Lorsque l’on s’entraîne pour avoir une taille de tueur, une zone que la plupart des gars oublient d’entraîner est leurs obliques. Ces longs muscles – lorsqu’ils sont bien entraînés et que votre taux de graisse corporelle global est faible – encadrent entièrement votre rectus abdominis (alias votre pack de six) et donnent à votre taille un aspect plus effilé. Les obliques sont la finition esthétique qui sépare les grandes midsections des moyennes.

7 Exercices obliques pour un six-pack fort et déchiqueté

Mais comment êtes-vous censé entraîner vos obliques ? Si vous avez répondu :  » Plus d’abdominaux latéraux « , alors nous pleurons pour vous. Il existe en fait de nombreux exercices que vous pouvez utiliser. Voici sept de nos préférés, en fonction de leur efficacité globale.

Obliques contre résistance, bébé. Vos abdominaux latéraux sans poids sont un bon mouvement pour créer un certain engagement avec vos obliques, mais si vous les entraînez toujours de cette façon, il y a de fortes chances qu’ils aient cessé de répondre depuis longtemps. L’ajout d’un poids vous aidera à revigorer ces muscles. Et avant que vous ne le disiez, non… l’entraînement en résistance de vos pour vos abdominaux ne se traduira pas par un milieu épais et bloc.

Faites-le bien : Attachez une corde à une tour de câble, et déplacez le câble jusqu’à la position de poulie la plus haute. Attrapez les deux poignées de la corde, puis mettez-vous à genoux, les épaules perpendiculaires à la pile. Les bras tendus au-dessus de l’épaule opposée, regardez droit devant vous et tirez la corde sur votre corps en terminant le mouvement au niveau de la taille. Ramenez lentement le poids en position de départ et répétez le mouvement. Veillez à garder le centre du corps et les abdominaux serrés à tout moment. Essayez 3-4 séries de 8-10 répétitions contrôlées suivies immédiatement par une seule série plus légère de 20-25.