Les aliments que vous choisissez de donner à votre corps sont si cruciaux pour son fonctionnement interne. Les aliments aident votre corps à s’épanouir comme il le devrait, notamment votre système digestif. Aux États-Unis, environ 60 à 70 millions de personnes souffrent de problèmes digestifs. Un système digestif déréglé peut être lié à d’autres facettes du corps comme les hormones, le système nerveux et même le cœur.

Symptômes des problèmes digestifs

Les symptômes dérivés d’une mauvaise santé intestinale peuvent varier, mais les suivants sont typiques.

• Gaz et ballonnements : Production excessive de gaz dans l’estomac qui peut provoquer des sensations de douleur et d’inconfort dans l’abdomen.
• Diarrhée : Selles molles et aqueuses qui entraînent une perte d’électrolytes et de liquide digestif.
• Constipation : L’incapacité de libérer les intestins.
• Syndrome du côlon irritable (SCI) : Un trouble chronique qui affecte le côlon et peut entraîner des douleurs abdominales, des ballonnements, des crampes, de la diarrhée, des gaz et de la constipation.
• Calculs biliaires : Morceaux de cholestérol durcis qui se fixent sur la vésicule biliaire, entraînant des nausées, des douleurs abdominales et des vomissements.
• Gastroparésie : Digestion anormalement lente des aliments qui se traduit par des douleurs, des ballonnements, des nausées, des reflux acides, une perte d’appétit et une sensation de satiété trop rapide.
• Maladie cœliaque : Une condition qui fait que le système immunitaire attaque les cellules saines de l’intestin grêle, provoquant de la diarrhée et empêchant une absorption correcte des nutriments.

Avec ces symptômes potentiels à l’esprit, il est impératif de s’assurer que vous prenez soin de votre santé intestinale.

Super aliments digestifs pour accélérer la digestion

Pour prévenir l’aggravation des symptômes ainsi que pour éviter les symptômes futurs d’une mauvaise santé intestinale, consommez une combinaison des super aliments digestifs suivants en variété. Si vous vous êtes demandé « Comment puis-je accélérer la digestion ? », voici une liste que vous ne voudrez pas manquer!

1. Grains entiers

Il existe différentes sortes de grains entiers, notamment l’avoine, le quinoa, et plus encore. Les grains entiers sont fabriqués à partir de plantes semblables à l’herbe et peuvent être incroyablement bénéfiques pour votre digestion. La raison principale étant qu’ils sont remplis de fibres, ce qui réduit la constipation et desserre globalement les selles.

Pommes

Tout le monde sait que les fruits et les légumes sont bons pour vous, et un fruit particulier qui est idéal pour faciliter la digestion dans le corps est la pomme. Les pommes sont riches en une fibre soluble connue sous le nom de pectine. Les pommes sont un remède naturel contre la constipation et, en général, elles rendront vos selles plus régulières.

Miso

La soupe de Miso est absolument délicieuse et vaut la peine d’être consommée régulièrement si vous essayez d’aider votre digestion. Elle contient des probiotiques spécifiques et augmente les bonnes bactéries pour une santé intestinale optimisée, ce qui améliore la digestion. Si vous souffrez de problèmes digestifs ou avez eu de la diarrhée, le miso pourrait être le remède parfait.

4. Légumes verts foncés

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez consommer beaucoup de légumes verts ; aider votre digestion n’est que l’une d’entre elles. Les légumes verts foncés contiennent tout un tas de fibres insolubles, ce qui est idéal pour à la fois gonfler vos selles et les aider à traverser le tube digestif. Parmi les meilleurs de ces types de légumes que vous devriez consommer, on trouve les épinards, le brocoli et les choux de Bruxelles.

Saumon

Non seulement le saumon est délicieux, mais il présente également de nombreux avantages lorsqu’il est consommé régulièrement, notamment celui d’être un coup de pouce indispensable à la digestion. Le saumon regorge d’acides gras oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. La réduction de l’inflammation est très bénéfique pour la santé intestinale et contribue à améliorer la digestion en général. Essayez de manger du saumon au moins deux fois par semaine pour profiter au maximum de ses qualités étonnantes.

Fenouil

Le fenouil est une plante utilisée pour ajouter de la saveur aux aliments et est également un outsider quand il s’agit du système digestif. Il contient un ingrédient qui aide à lisser les muscles de votre tube digestif. En plus de cela, il a beaucoup de fibres pour aider la constipation et aider la digestion dans l’ensemble.

7. Kombucha

Ce thé effervescent asiatique est une source précieuse de probiotiques, qui sont bénéfiques pour peupler les bonnes bactéries dans votre intestin. Il regorge de polyphénols, de vitamine E et d’acide ascorbique, ainsi que de concentrations élevées d’antioxydants.

Les graines de chia

Elles peuvent remplacer l’œuf dans une recette, et constituent un pudding résistant et délicieux. Les graines de chia sont denses en fibres solubles qui aident à gonfler les selles et à soulager l’accumulation dans le tube digestif. Une portion peut fournir un tiers de votre fibre quotidienne.

Gingembre

Le gingembre est un anti-inflammatoire puissant qui fonctionne pour niveler l’inflammation dans le corps. Il peut aider à l’écoulement de la salive, qui est une partie intégrante de la décomposition des aliments pour la digestion. Incorporez le gingembre dans le thé, les sauces, les smoothies ou sur une salade pour une bouchée sucrée et épicée.

10. Dattes

Ces friandises sucrées sont plus qu’une collation poppable sur le pouce. Ils sont un super aliment fonctionnel et une source précieuse de polyphénols phytonutriments et de fibres solubles. Bien qu’elles soient sucrées, elles n’ont pas d’impact négatif sur votre glycémie. Une étude a conclu que les dattes étaient également efficaces pour réduire la toxicité dans l’intestin, spécifiquement les concentrations d’ammoniac dans les selles.

Farro

Ce grain entier est bénéfique pour les bactéries intestinales, ainsi que pour réduire le cholestérol et le risque de maladie cardiaque, qui sont tous liés à la santé intestinale globale. Il est riche en fibres, en protéines et en vitamines : niacine, magnésium, fer, thiamine, zinc et vitamines B. Une portion de farro contient également un type substantiel d’antioxydants appelés lignanes, qui aident à protéger les bactéries saines de votre intestin lorsqu’elles sont métabolisées, ainsi qu’à réduire l’inflammation.

Quinoa

Le quinoa est une super céréale qui se traduit par « grain mère » en langue inca. C’est une riche source de protéines, de fibres, de thiamine et de vitamine B6. Il est considéré comme une « protéine complète », ce qui signifie que ses acides aminés essentiels peuvent être entièrement absorbés par l’organisme. Une portion de quinoa peut fournir 21% de l’apport quotidien recommandé en fibres, et aide à réguler la fonction intestinale.

13. Betteraves

Ces racines de légumes vibrants sont remplies de potassium, de sodium, de fer, de folate, de phosphore, de magnésium, de calcium et de vitamines essentielles B et C, la thiamine, la niacine et la riboflavine. Tous ces éléments contribuent à nettoyer et à accélérer la digestion. Le secret de leur couleur est la bétalaïne, un puissant composé anti-inflammatoire. Pour ceux qui luttent contre la pression artérielle élevée ou l’hypertension, les betteraves peuvent aider à dilater les vaisseaux sanguins en raison de leur teneur élevée en oxyde nitrique.

Choucroute

La choucroute, qui est faite de chou et fermentée avec de l’acide lactique, est une source fiable de probiotiques. Une portion peut contenir jusqu’à 28 souches de bonnes bactéries et des enzymes digestives.

Yogourt

Certains yogourts ont des probiotiques ajoutés et selon le type de probiotiques ajoutés. Ils auront des effets différents sur notre corps. Le yaourt contient également des bactéries bénéfiques bifidobactéries et de l’acide lactique. Cependant, tous les yaourts ne sont pas égaux et il est important d’observer si le yaourt contient des cultures vivantes qui n’ont pas été transformées. C’est le plus souvent le cas avec les produits hautement aromatisés et transformés en sucre.

16. L’avoine

Les flocons d’avoine sont une source adéquate de bêta-glucane, une fibre soluble qui les transforme en une substance gélatineuse dans le corps qui ralentit la digestion et permet de se sentir rassasié plus longtemps. Elles aident à soulager le système digestif des acides biliaires et à réduire le cholestérol. Ils sont également utiles prébiotiques.

Bananes

Les bananes sont votre go-to pour une portion de magnésium, de fibres et de potassium. Ils aident à la circulation sanguine, protégeant avec les maladies cardiaques et des questions comme les brûlures d’estomac. Ils sont remplis d’électrolytes qui peuvent aider à reconstituer le système digestif lorsque vous avez l’estomac dérangé.

Avocado

Une portion d’avocat lisse et crémeux peut contenir environ six grammes de graisses essentielles. Elles peuvent freiner l’appétit. Sans compter qu’ils sont riches en vitamines C, E, K, B-6, folate, acide pantothénique, magnésium, potassium, niacine et riboflavine. Ils contiennent le type de graisse qui permet au corps d’absorber pleinement les nutriments et de prévenir les maladies et le dysfonctionnement du système immunitaire.

19. Kimchi

Aussi un délice asiatique, le kimchi coréen est une compilation de légumes fermentés, d’assaisonnement épicé et d’acide lactique. Il est rempli de fer et couramment combiné avec les super aliments anti-inflammatoires que sont l’ail et le gingembre.

Haricots verts

Un autre vert bénéfique, les haricots verts viennent recommandés à ceux qui ont une santé intestinale chronique et des problèmes digestifs. Ils contiennent de nombreuses vitamines et nutriments comme la vitamine A, la vitamine C, la thiamine, la niacine, le phosphore, le potassium, le zinc, le fer et le calcium. Ils contiennent des concentrations élevées de manganèse, qui a des capacités antioxydantes et aide à soutenir le métabolisme.

Artichauts

Le bourgeon d’une plante de chardon – les artichauts contiennent de l’inuline, un type de fibre qui agit comme un prébiotique et compose environ 19 pour cent de son poids. Ils peuvent fournir à l’organisme une portion bénéfique d’acide chlorhydrique, qui aide à activer les enzymes digestives. Savourez-les comme un dîner savoureux ou consommez leurs bienfaits sous forme de supplément pour aider à stimuler votre processus de digestion.

L’importance de l’apport en eau

Consommer une large portion d’eau par jour peut également aider à améliorer la vitesse de la digestion de manière significative. L’eau est notre source simple mais la plus efficace pour nettoyer le corps en général et le débarrasser des toxines. La quantité d’eau recommandée varie d’une personne à l’autre, mais la quantité généralement conseillée de 8 onces contribuera certainement à améliorer votre santé intestinale. Pour des conseils sur la façon d’augmenter votre consommation d’eau, cliquez ici.

Comment améliorer la vitesse de la digestion &Santé intestinale

En plus des aliments fantastiques qui ont été mentionnés, une alimentation saine en général et une consommation d’eau adéquate vont aider votre digestion. Consommer des aliments pour accélérer la digestion et améliorer la santé intestinale vous fera toujours vous sentir mieux en général. Faites les bons choix lorsque vous choisissez ce que vous mangez, et vous êtes garanti de voir les avantages dans tous les domaines de votre vie.

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