Il y a des moments où vous êtes endolori par une nouvelle séance d’entraînement, et puis il y a des moments où vous expérimentez quelque chose d’un peu plus effrayant : DOMS. La douleur musculaire à retardement, ou DOMS, est une douleur musculaire plus intense causée par des microdéchirures dans les muscles et s’installe généralement entre 24 et 48 heures après une nouvelle séance d’entraînement ou une activité physique intense.

Si vous êtes endolori, est-il encore possible de faire de l’exercice ? Bien qu’une légère douleur générale soit acceptable, ce n’est pas la meilleure idée de continuer à briser vos muscles lorsque vous avez quelque chose de plus sérieux comme le DOMS. Nous avons consulté Jan Milano, CSCS et coach en performance sportive chez DIAKADI à San Francisco, pour en savoir plus sur le syndrome de surentraînement, et bien sûr, il avait beaucoup à dire sur la façon de pousser une séance d’entraînement lorsque vous souffrez de DOMS.

Son conseil ? Si vous avez affaire à cette douleur musculaire retardée, vous devez faire une pause dans les entraînements intenses. Si vous vous êtes entraîné dur, dit-il, « faire une autre séance d’activité physique dure et intense alors que vous souffrez de DOMS doit être évité. » Cela est « dû à plusieurs raisons mécaniques et biomécaniques », qu’il a détaillées pour nous.

• Vous prolongez le DOMS. Si vous êtes déjà endolori, vos muscles sont en train de récupérer des microdéchirures, qui sont  » sensibles et fragiles.  » Si vous continuez, vous ne guérirez pas. « L’étirement excessif du muscle lorsqu’il est endolori peut facilement conduire à l’aggravation des microdépartements, ce qui prolonge le temps de récupération et de réparation du muscle », a déclaré Milano. Plus d’entraînement, plus de douleur.
• Vous inhibez la bonne production d’hormones. Milano nous a dit que poursuivre un exercice intense tout en ressentant un DOMS « peut atténuer la sécrétion d’hormones cruciales comme l’hormone de croissance, qui est un facteur clé pour l’amélioration de la récupération, des performances et même de la composition corporelle. » Si vous essayez de devenir plus fort ou de gagner du muscle, c’est une substance que vous essayez de garder dans votre corps – alors ne jouez pas avec!
• Cela pourrait causer des dommages à long terme. Si vous en faites trop alors que vous avez un DOMS, Milano a averti que cela pourrait conduire aux effets dangereux du syndrome de surentraînement.

Si vous avez mal, prenez un jour de repos. Cependant, vous n’avez pas besoin de sauter toutes les séances d’entraînement. En fait, selon Milano, la recherche a montré que certaines activités plus légères pourraient réellement aider votre récupération. « Des activités comme la marche ou la natation légère, qui sont des activités sans impact, pourraient avoir un effet positif sur le temps de récupération de l’athlète ou de l’individu », a-t-il déclaré. Donc, si vous ne pouvez pas vous reposer et que vous suivez un programme d’entraînement quelconque, envisagez un jour de repos actif avec un peu de cardio LISS ou un autre exercice sans impact.