La consommation d’aliments riches en fibres est un élément important du maintien de votre santé digestive, surtout lorsque vous êtes enceinte. L’apport nutritionnel de référence (ANREF) pour les femmes est de 28 grammes de fibres alimentaires par jour. Cependant, l’Américain moyen ne consomme que 14 grammes de fibres par jour, selon l’enquête nationale sur la santé et la nutrition 2001-2002 (NHANES).

Faits sur les fibres

Il peut sembler étrange que les fibres jouent un rôle aussi important dans la santé digestive. Ce n’est pas une source d’énergie. Elle ne peut pas réellement être digérée. Mais les fibres peuvent être bénéfiques à votre grossesse de multiples façons.

Les fibres aident à contrôler la prise de poids pendant la grossesse

Bien que vous devriez prendre du poids tout au long de votre grossesse, vous ne voulez pas prendre trop de poids. Les aliments riches en fibres sont un excellent moyen de vous aider à vous sentir rassasiée plus longtemps, avec moins de calories. Cela peut vous aider à gérer plus efficacement votre prise de poids pendant la grossesse. En fait, des études du National Institute of Health ont montré que les personnes ayant un régime riche en fibres mangent généralement environ 10 % de calories en moins.1

Les fibres aident à prévenir la constipation pendant la grossesse

La constipation est l’un des symptômes digestifs les plus courants pendant la grossesse. Consommer la quantité recommandée de fibres alimentaires est le meilleur moyen d’aider à prévenir la constipation. Pour plus d’informations, découvrez comment la nutrition peut aider à soulager la constipation liée à la grossesse.

Les fibres aident à réguler votre glycémie pendant la grossesse

Assurer la bonne quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne peut ralentir l’absorption des aliments, ce qui aide à empêcher la glycémie d’augmenter trop rapidement.

Les fibres aident à réduire votre risque de maladie cardiovasculaire pendant la grossesse

Certains types de fibres aident à réduire le cholestérol de basse densité (le mauvais type) en piégeant les acides biliaires riches en cholestérol dans le système digestif, ce qui aide à empêcher ce cholestérol d’être absorbé. Un taux de cholestérol élevé peut entraîner des complications telles que l’athérosclérose, la crise cardiaque et l’accident vasculaire cérébral.

Comment ajouter des fibres à votre régime alimentaire de grossesse

Il est préférable d’augmenter votre consommation de fibres progressivement, afin que votre corps puisse s’adapter. Ajoutez des fibres lentement et tout au long de six petits repas ou collations par jour.

Vous pouvez trouver des fibres dans une variété d’aliments. Les experts disent que le type de fibres que vous mangez est moins important que de s’assurer que vous en consommez suffisamment. Cependant, il est toujours préférable d’obtenir des fibres à partir de sources alimentaires naturelles. Essayez de manger une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix et de légumineuses pour ajouter un mélange de diverses fibres, ainsi qu’un large éventail de nutriments à votre alimentation.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1