Vous vous êtes probablement rendu compte maintenant qu’obtenir une nuit de sommeil idéale, extra reposante et totalement ininterrompue est pratiquement impossible. Et ce, indépendamment de ce que vous avez à faire pendant vos heures d’éveil. Surtout avec la tentation de nos téléphones et des médias sociaux qui pèsent sur nos épaules, le sommeil ne semble pas toujours être une priorité absolue. Même si c’est vraiment ce dont nous avons le plus besoin. Si vous voulez commencer à obtenir votre meilleure nuit de repos, vous devriez commencer par un matelas de haute qualité.

Nous nous réveillons probablement tous bien plus tôt le matin et restons debout plus tard que nous le souhaiterions. Qui n’aime pas pouvoir se gaver de Netflix jusque tard dans la nuit et se réveiller avec la lumière du soleil qui passe par les fenêtres, plutôt qu’avec une alarme hurlante et toute la journée groggy qui nous attend ?

Parfois, s’endormir et rester ainsi peut être un aussi grand exploit que de se traîner hors du lit à l’alarme du matin. Et avec les milliards de choses qui semblent nous accaparer pendant nos heures d’éveil, se détendre avant de se coucher peut être la partie la plus difficile de la journée.

Il est important de ralentir et de se détendre pendant un moment avant d’essayer de s’endormir directement, sinon vous n’irez nulle part ailleurs qu’en transe sous l’effet de la caféine le lendemain matin, encore une fois. Et bien que cela ne semble pas être une tâche trop perfide, tout le monde peut avoir besoin d’un peu d’aide de temps en temps.

Quel que soit l’endroit d’où vous venez ou l’époque à laquelle vous êtes né, vous êtes probablement allé voir votre mère en tant qu’enfant incapable de dormir, et on vous a renvoyé au lit avec un verre de lait chaud (puis rapidement vers la ville du snooze). Ce n’est là qu’une des innombrables boissons connues pour aider les personnes blessées à se calmer avant de tenter de faire la sieste. Sans parler d’un tas d’herbes et de suppléments utilisés dans les thés qui peuvent avoir le même effet.

Il vaut mieux opter pour des remèdes et des suppléments naturels avant de se diriger directement vers les somnifères, qui ne vous détendent vraiment pas et ne favorisent pas un sommeil réparateur, mais vous endorment.

Et s’il était possible d’avoir l’impression d’avoir dormi, même si vous êtes loin du compte ? Cela semble trop beau pour être vrai, n’est-ce pas ? Jetez un coup d’œil à quelques-unes de ces boissons utiles (et savoureuses) avant le coucher avant de vous faire un verdict.

Cacao chaud

Il y a peu de choses plus délicieuses ou réconfortantes qu’un bon cacao chaud avant de tirer un trait sur votre journée. Et ce n’est pas un nouveau truc. Les premiers siroteurs de cacao avant le coucher étaient les Mayas, qui lui ont donné une tournure avec d’autres épices et herbes pour des avantages supplémentaires pour la santé et la saveur.

Lait chaud

Celle-ci, vous l’avez vu venir. Le tonique classique de sommeil ne peut pas être laissé de côté ou oublié. Le secret du lait pour être si relaxant est sa source de calcium et de tryptophane, que votre corps transforme en mélatonine (l’hormone naturelle du sommeil). Une option encore meilleure est le lait écrémé, qui donne à votre corps moins de sucre et de graisse à traiter, ce qui vous permet de vous détendre pleinement et de réellement vous endormir quand vous le prévoyez.

Thé de camomille

Se préparer un thé à la camomille environ une demi-heure avant de se coucher peut agir comme le relaxant parfait. Il aide à calmer les nerfs et à calmer votre estomac, et il est sans caféine. La saveur n’est rien de trop intense, et il a sa propre source de sucres naturels, donc vous n’avez pas besoin d’y ajouter quoi que ce soit du tout.

Thé à la menthe poivrée

Toutes sortes de thé à la menthe sont super populaires, non seulement en raison des propriétés d’induction du sommeil, mais aussi parce qu’il a bon goût et que la menthe est également dite aider à la concentration si nécessaire. Elle est similaire à la camomille et a certains des mêmes effets, mais elle est généralement plus parfumée. Le goût et l’odeur peuvent aider dans le stress, et le thé lui-même peut aider à soutenir le système immunitaire, les problèmes d’estomac et même la digestion.

Chocolat chaud

À ne pas confondre avec son parent classique, le cacao chaud. Bien que les deux aient des goûts similaires, le cacao est fabriqué uniquement avec de la poudre de cacao, tandis que le chocolat chaud contient également du beurre de cacao. Le cacao est également mélangé avec de l’eau, tandis que le chocolat chaud est mélangé avec du lait, ce qui en fait une alternative plus crémeuse, et vous donne également les avantages du lait en même temps.

Jus de cerise

Une étude de 2010 publiée dans la revue Medicinal Food a suggéré de prendre environ une tasse de jus de cerise acide le matin et une autre environ deux heures avant le coucher. L’étude a montré une diminution significative de l’insomnie chez ceux qui y ont participé. Le jus est si utile pour le sommeil en raison de sa source de mélatonine, et en boire le matin ainsi qu’avant le coucher peut aider à réguler votre cycle de sommeil.

Thé de mélisse

La mélisse fait en fait partie de la famille de la menthe. Les feuilles citronnées peuvent être infusées dans de l’eau bouillante pour faire un thé savoureux et relaxant pour quand vous voulez changer de la menthe tous les soirs. La mélisse est utilisée pour réduire l’anxiété et favoriser le sommeil depuis le Moyen Âge, selon le Centre médical de l’Université du Maryland.

Thé vert décaféiné

Le thé vert est riche en un acide aminé appelé théanine. Cet acide s’est avéré utile pour favoriser le sommeil et réduire le niveau de stress. Le thé vert ordinaire, cependant, contient de la caféine, alors assurez-vous d’opter pour la variété sans caféine lorsque vous cherchez à utiliser le thé savoureux pour vous détendre le soir.

The Republic of Tea « Get Some ZZZ’s » Tea

Ce mélange harmonieux d’herbes et de promoteurs de sommeil largement connus et super utiles comme la passiflore, la menthe verte et la camomille est non seulement sans caféine, mais aussi savoureux au point d’en avoir envie même à midi. Cependant, le mélange contient également de l’extrait de racine de valériane, qui est nommé un sédatif léger, alors peut-être s’en tenir à boire à l’heure du coucher.

Celestial Seasonings « Sleepytime » Tea

Celui-ci est un favori commun des buveurs de thé, des hiboux de nuit involontaires partout. Le thé Sleepytime existe et est populaire depuis des années, et est connu principalement pour son mélange de promoteurs de sommeil comme la camomille, la menthe et la citronnelle. Le thé est également disponible dans Sleepytime Vanilla, qui ajoute un coup de pouce sucré avant de se rendre au lit avec une dent sucrée satisfaite et prête à attraper quelques Zs sérieux.

Thé « jaune et bleu » de Harney and Son

Ce thé à saveur florale est principalement un mélange de camomille et de lavande spécifiquement jumelé pour aider à calmer les nerfs avant le coucher. Les deux combinés ont un effet réducteur d’anxiété super efficace selon le Centre médical de l’Université du Michigan.

L’eau de coco pure

L’eau de coco est initialement annoncée comme une boisson énergisante, mais elle peut vraiment aller dans les deux sens. La boisson est une super bonne source de magnésium et de potassium, qui peuvent tous deux vraiment aider vos muscles à se détendre. Il contient également quelques vitamines B, qui sont connues pour aider à réduire le stress.

Banana Smoothie

Ceci est amusant, délicieux et efficace. Mélangez une petite banane avec du beurre d’amande et du lait de soja ou du lait d’amande non sucré (ou du lait ordinaire pour obtenir les avantages de la mélatonine de là). Ensemble, ils font le smoothie parfait pour le coucher, avec une grande quantité de potassium et de magnésium qui peuvent détendre vos muscles.

Ovaltine Classic Malt ou Chocolate Malt Mix

En Inde et en Grande-Bretagne, cette boisson maltée est populairement utilisée pour favoriser le sommeil depuis des âges. La marque originale Horlicks est difficile à trouver aux États-Unis, mais Ovomaltine est très similaire (sinon identique avec un nom différent). Les deux sont une bonne source de vitamines B, de zinc, de phosphore et de magnésium. L’effet global est des muscles détendus et un voyage facile au pays des rêves.

Les boissons à éviter si votre objectif est le sommeil

Alors qu’il y a des tonnes de boissons que vous pourriez avoir dans votre maison et dont vous n’aviez aucune idée qu’elles étaient des aides naturelles au sommeil, il en va de même pour les voleurs de sommeil. Il existe d’innombrables types de boissons que vous avez probablement pris avant de vous coucher et qui vous feront dire « ah ha ! » quant à savoir pourquoi vous avez continué à vous agiter et à vous retourner malgré vos innombrables autres efforts et régimes d’amélioration du sommeil.

En voici quelques-uns…

Alcool

Celui-ci peut surprendre, vu que l’effet immédiat de l’alcool est de se sentir détendu et endormi. Et bien que cela puisse être le cas, boire de l’alcool juste avant de se coucher peut être extrêmement perturbant pour le sommeil. Il n’est pas rare que les gens boivent un peu d’alcool le soir pour se détendre et se calmer après une longue journée.

Mais selon la durée de cette sieste de début de soirée entre le fauteuil et le vin, certaines personnes peuvent avoir des difficultés à se rendormir une fois qu’elles se mettent effectivement au lit. La sieste du soir, quelle qu’en soit la raison, perturbe l’horloge interne de votre corps et lui fait penser qu’il fait déjà jour lorsque vous vous réveillez de votre sieste de chat.

Pour certaines personnes, l’alcool comme sédatif est assez efficace, mais une fois que l’alcool a été métabolisé et enregistré par leur corps (peut-être trois à quatre heures dans la nuit), la plupart du temps, elles se réveillent soudainement et ont du mal à se rendormir. Et si/quand ils parviennent à se rendormir, le sommeil n’est normalement pas réparateur – il est plus que probable qu’ils se tournent et se retournent et qu’ils font des rêves vifs avec des réveils fréquents. Ils se réveilleraient groggy et sans énergie, et pourraient même développer des ronflements ou des apnées du sommeil.

Café

Le café est le moyen par lequel de nombreuses personnes se réveillent pour leurs petits matins après des nuits de remuements. Mais lorsque la caféine de votre tasse de café du matin se dissipe au bout de quatre heures environ, vient alors le redoutable marasme. Si vous prenez une autre tasse pour éviter le marasme, vous vous êtes encore plus gavé de caféine, et si vous ne le faites pas, vous risquez de faire une sieste dans l’après-midi et de dérégler l’horloge naturelle de votre corps. Une forte consommation quotidienne de caféine perturbe votre cycle de sommeil, que vous vous ressourciez ou non.

La caféine de l’après-midi ou du soir peut même réveiller des symptômes de jambes agitées que vous ne connaissez peut-être pas encore.

La ligne de fond

Lorsque vous essayez de budgétiser votre consommation de boissons pour avoir le meilleur sommeil, ce n’est vraiment pas une équation difficile. Mais la boisson que vous choisissez est tout aussi importante que le moment où vous choisissez de la boire. Essayer de s’en tenir à des choses qui sont à moitié caféinées et à moitié non caféinées (si le café est absolument nécessaire) réduira les effets indésirables que vous voyez plus tard dans la nuit.

Mais si vous pouvez vivre sans votre caféine du matin, essayez de vous en tenir à l’une des autres options délicieuses qui récompenseront votre dent sucrée tout en récompensant votre cycle de sommeil.

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