Cet hiver, on s’attend à ce que de nombreux gymnases restent fermés, que les cours de conditionnement physique de groupe en personne restent interdits et que les ordres de mise à l’abri sur place se succèdent. Ainsi, se rendre à la salle de sport pour une heure d’exercice sur le vélo elliptique ne sera peut-être plus une option. Plus que toute autre chose, il faudra faire preuve de créativité pour être en bonne santé et en forme.
Si les services de Peloton et Mirror ont connu une croissance massive depuis le début de la pandémie, il existe également de nombreuses autres options. Si votre emploi du temps chargé de travail à distance et d’apprentissage à distance vous donne l’impression de ne pas avoir le temps de faire de l’exercice, l’entraîneur et nutritionniste célèbre Harley Pasternak vous invite à y repenser.
« Ajoutez du mouvement partout, à chaque fois et de quelque façon que ce soit », dit-il au TIME. « Ne considérez pas le cours d’entraînement à domicile d’une heure que vous faites cinq fois par semaine comme votre seule occasion de faire de l’exercice – assurez-vous d’ajouter du mouvement tout au long de la journée également. Qu’il s’agisse de faire des élévations de mollets lors d’un appel, d’un circuit d’entraînement à la résistance de cinq minutes entre deux réunions ou d’une promenade en famille à la fin d’une journée remplie de travail à la maison et d’apprentissage à la maison, chaque pas que vous faites fait une différence. »
Si vous avez passé 2020 sur le canapé (sans jugement !) mais que vous espérez commencer à bouger dans la nouvelle année, commencez petit. « Commencez par une séance d’entraînement de 10 ou 15 minutes », explique le Dr Kate Ayoub, kinésithérapeute et coach de santé chez Own Your Movement. « Si vous êtes d’humeur, vous pouvez continuer, mais donnez-vous la permission de cocher la case si vous terminez 15 minutes. »
Prêt à transpirer ? Voici quelques idées pour le meilleur matériel d’entraînement à domicile, les équipements, les applications et les entraînements en ligne :
Gear
Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (10,95 $, jeu de cinq)
« Les bandes de résistance sont mon équipement de base pour les entraînements à domicile », déclare Ridge Davis, entraîneur de célébrités et athlète Puma. « Les bandes de résistance sollicitent vos muscles d’une manière plus sûre que les poids libres. Grâce à l’élasticité des bandes, vous êtes en mesure de créer une résistance dans n’importe quel plan de mouvement. Cela vous donne plus d’options et de créativité lorsque vous faites des séances d’entraînement à domicile. »
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Fitbit Versa 3 Health & Montre intelligente de fitness (205 $)
« Les gens qui s’entraînent à la maison s’entraînent assez intensément », dit Pasternak. « Fitbit a une fonctionnalité appelée minutes de zone active qui est incroyablement utile pour mettre en perspective l’intensité de votre activité physique. Ces minutes représentent le temps passé à faire une activité physique à une intensité suffisamment élevée pour aider à la forme cardiovasculaire et à la perte de poids. »
Si vous recherchez une option moins chère qui gère toujours vos minutes de zone active, essayez le Fitbit Inspire 2 pour 99,95 $.
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DEGOL Corde à sauter (7,99 $)
« Une corde à sauter pourrait très probablement être l’outil d’exercice le plus efficace qui existe », déclare Jeff Watters, l’entraîneur de force et de conditionnement pour les combattants professionnels au Kronk Gym de Détroit. « Vous pouvez brûler plus de calories en faisant un circuit de 20 minutes à la corde à sauter qu’en courant un 10 km. Comme tout votre corps est en mouvement, c’est aussi un exercice d’échauffement fantastique. »
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Vous voulez être sûr que sauter à la corde n’est pas un jeu d’enfant ? Essayez l’ensemble de corde à sauter lestée Crossrope Get Lean (99 $) avec application d’entraînement et communauté en ligne de skippers à la corde.
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Yes4All Ultimate Agility Ladder (11,99 $)
« Les échelles sont parfaites pour travailler la vitesse, les mouvements latéraux et vers l’avant », explique Amanda Foland, athlète et entraîneuse certifiée de Swiftwick. « Elles aident à renforcer les articulations, les ligaments et stimulent également votre cerveau pour la coordination. Les exercices sur une seule jambe, les sauts ou les pieds rapides ne sont que quelques exercices que vous pouvez faire avec les échelles d’agilité. »
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Crown Sporting Good 2-Pound Dumbbells, (22,99 $ ensemble de deux)
« L’une des meilleures et des plus efficaces façons de faire du shadow boxing est d’utiliser des poids légers », dit Watters. « Non seulement les poids vous donnent un avantage supplémentaire en termes de force, mais ils vous obligent à ralentir vos coups de poing et à vous concentrer pour les lancer correctement. »
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Jade Yoga Harmony Mat ($79)
« S’entraîner à la maison n’a pas du tout besoin d’être compliqué ! Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c’est de vous-même et d’un peu de créativité « , déclare la formatrice Emilie Nasseh. « Un bon tapis de gym et peut-être quelques mini-bandes sont toujours ma recommandation ». Ce tapis en caoutchouc naturel a à la fois beaucoup de coussin et de traction, parfait pour les situations de transpiration.
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Champion Sports Rhino Elite Medicine Ball (58,57 $)
« Que vous travailliez avec un partenaire ou en solo, un ballon médicinal est celui que vous pouvez utiliser pour un entraînement complet du corps », dit Foland. » peut être utilisé pour une variété d’exercices – des slams de ballon, de multiples variations de travail de base, des squats/lunges au-dessus de la tête ou des marches de fermier. » Elle recommande un ballon de huit à douze livres pour commencer.
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Livres
Elaine Petrone, The Miracle Ball Method (18,65 $)
Ce livre a introduit l’idée géniale de « non-exercice », ce qui signifie laisser la gravité, la respiration et les Miracle Balls inclus faire le gros du travail. La nouvelle édition mise à jour comprend de nouveaux « unexercises » pour aider à lutter contre l’insomnie, l’anxiété et le stress, ainsi que les courbatures liées à la position assise devant un écran.
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Tom Holland, The Micro-Workout Plan (18,39 $)
Le livre de Tom Holland, entraîneur certifié, est rempli d’exercices rapides et faciles qui nécessitent peu ou pas d’équipement, ce qui les rend parfaits pour les séances d’entraînement à domicile. La meilleure partie est que ses séances d’entraînement ne durent que quelques minutes (pensez aux planches de trois minutes et aux séances d’abdominaux debout de six minutes), toutes basées sur des recherches qui montrent que « trois séances d’entraînement de 10 minutes ont les mêmes avantages qu’une séance continue de 30 minutes ».
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Applications d’entraînement et cours en ligne
Pony Sweat (commence à 5 $ le cours)
« Il est normal de ne pas vous pousser aussi fort que vous le feriez dans une salle de sport ou un cours collectif », déclare Kathrin Werderitsch, professeur de yoga certifié. « Choisissez quelque chose que vous aimez et essayez de nouvelles choses amusantes, comme un cours de danse pour changer. » Une façon amusante d’avoir un dance-a-thon dans le salon et de transpirer est Pony Sweat, une séance d’aérobic inclusive avec une bande sonore incroyable.
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Down Dog (9,99 $ par mois/59,99 $ par an)
Cette famille d’applications facile à utiliser offre des séances d’entraînement illimitées, personnalisables et faciles à suivre à la demande pour 9,99 $ par mois, avec des offres spéciales pour les travailleurs de la santé. Que vous souhaitiez une pratique de Hatha yoga avec un savasana de cinq minutes à la fin ou une séance d’entraînement HIIT avec un accent supplémentaire sur les abdominaux, ce groupe d’applications fait tout cela.
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Apple Fitness+ (Gratuit ou 10 $ par mois)
L’incursion d’Apple dans le monde du fitness à la demande regorge d’entraîneurs à la mode proposant des séances d’entraînement de tous niveaux. Il est conçu pour fonctionner avec l’Apple Watch pour suivre vos progrès, donc bien que le service n’ait pas encore été lancé, les personnes qui achètent une Apple Watch, comme la série 6 ou toute montre plus récente qu’une série 3, obtiennent trois mois d’Apple Fitness+ gratuitement. Sinon, c’est 10 $ par mois ou moins selon la façon dont vous le regroupez avec d’autres services Apple.
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ALO Moves (20 $ par mois)
Bien qu’Alo Moves soit surtout connu pour son yoga, le site Web guidera également les athlètes à domicile à travers des exercices qui utilisent des articles quotidiens autour de la maison (pensez aux step ups ottomanes et aux tricep dips tabourets) pour se renforcer et se tonifier – aucun équipement fantaisiste nécessaire. Lorsque vous êtes prêt à essayer le yoga ou un autre entraînement, ils vous couvrent là aussi.
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Nike Training Club (Gratuit)
L’application dispose d’une grande variété d’entraînements à domicile, y compris des filtres qui vous permettent de choisir un programme selon que vous avez ou non accès à une salle de sport ou à un équipement, ou que vous voulez compter sur des exercices de poids corporel uniquement.
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Club Calisthenics (39,99 $ par mois)
Club Calisthenics revendique le titre de premier programme de calisthenics à suivre à domicile appartenant à des femmes. Un abonnement tout accès comprend une bibliothèque de classes, des séances d’entraînement Zoom en direct, des plans d’entraînement mensuels et l’accès à leurs cours, comme le cours Desk Workers conçu pour défaire les dommages causés par la position assise à un bureau toute la journée.
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Athletic Wear
« Vos vêtements donneront le ton à vos actions », déclare Jamie Hickey, entraîneur, nutritionniste et fondateur de Truism Fitness. « Lorsque vous allez au travail, vous portez votre uniforme ou une tenue professionnelle. Aller à une séance d’entraînement n’est pas différent, vous voulez mettre des vêtements qui vous permettront de bouger sans restreindre vos mouvements et qui vous permettront de respirer. »
Beyond Yoga High Waistted Midi Leggings
Ce pantalon est si doux que vous voudrez le porter tous les jours, que vous vous entraîniez ou que vous n’ayez tout simplement pas mis de pantalon avec un bouton depuis mars.
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Nike Rise 365 Future Fast Top
Que vous couriez sur la route, sur le tapis de course ou que vous fassiez des cercles dans votre salon, cette chemise légère vous offrira ventilation et style. De plus, il est fabriqué avec du coton et du polyester recyclés pour rester respectueux de l’environnement tout en prenant soin de vous.
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Chaussure d’entraînement Nike Metcon 6
Ces chaussures d’entraînement conviviales sont conçues pour aider à la stabilité, à la traction et à la vitesse tandis que le tissu respirant garde vos pieds au frais, ce qui en fait une excellente option pour la plupart des sports d’intérieur.
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Reebok PureMove High Impact Sports Bra (65 $)
Cette brassière de sport soutient sans être restrictive, grâce à une technologie qui se raffermit lorsque vous l’imbibez de sueur, ce qui signifie qu’elle fonctionne vraiment pour les entraînements de haute intensité. Mais surtout, grâce aux doubles bretelles et au tissu respirant, il est réellement confortable à porter.
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Athleta Activate Face Mask (40 $ pour deux)
Ce masque confortable est idéal pour les athlètes. Il a été développé avec une technologie en instance de brevet qui aiderait à bloquer les particules tout en vous laissant respirer facilement, tandis que le tissu à séchage rapide, le pont nasal bien conçu et les boucles d’oreille réglables le rendent confortable quel que soit l’entraînement que vous faites.
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Équipement
Slim Cycle (200 $)
Le Slim Cycle est un appareil de cyclisme compact qui ne prendra pas trop de place, et offre également une variété d’options et de réglages pour ajuster votre entraînement préféré. « Si vous voulez vous asseoir et pédaler votre chemin à travers les appels Zoom, j’aime le Slim Cycle », dit le formateur et nutritionniste de célébrités Harley Pasternak.
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Peloton Treadmill (2 495 $ plus 39,95 $ pour l’abonnement aux cours)
Comme ses vélos stationnaires très populaires, le Peloton Treadmill permet d’accéder à des séances d’entraînement dirigées par un entraîneur et à la sensation d’une classe de groupe dans le confort de votre propre maison. Si vous ne pouvez pas vous offrir un tapis de course, ou si vous n’avez pas la surface nécessaire pour en stocker un, l’application Peloton permet d’accéder à tout le contenu Peloton, plus la force, le cardio, le yoga, la barre, la méditation, le stretching, la course, la marche et même les courses audio en plein air pour un essai gratuit de 30 jours et 12,99 $/mois après cela.
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NordicTrack RW900 Rower (1 599 $)
Le rameur est un excellent moyen à faible impact pour brûler des calories et développer des muscles maigres. Associez ce rameur à la bibliothèque d’exercices à la demande et d’entraînements en direct de NordicTrack pour une explosion de tout le corps.
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MiniTREAD Tapis de course motorisé assis sous le bureau (599 $)
Si le travail à distance vous tient trop occupé pour quitter votre bureau, ce mini tapis de course peut se glisser sous votre espace de travail pour vous aider à brûler quelques calories sans vous déconnecter. Il offre également un moyen à faible impact d’ajouter plus de pas à votre journée et de brûler quelques calories tout en regardant des films de vacances en boucle.
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Mirror (1 495 $ plus 39 $/mois d’abonnement aux cours)
Profitez d’un entraînement personnel, de yoga, de HIIT, de pilates et de musculation à partir d’un miroir magique sur votre mur. Non seulement il y a des cours en direct avec des instructeurs, mais aussi une énorme bibliothèque d’options, de sorte qu’il n’y a aucune crainte de manquer un cours. Un avantage supplémentaire du miroir est qu’il ne nécessite pas la superficie d’un tapis de course ou d’une machine à ramer.
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