Les rouleaux en mousse semblent être partout, des gymnases et des maisons d’athlètes aux étagères de votre magasin à grande surface local. « L’utilisation d’un rouleau en mousse est devenue extrêmement populaire dans le monde du fitness, car on pense qu’il permet de détendre et de soulager les muscles endoloris avant et après une séance d’entraînement. Mais cette affirmation est-elle fondée ? Que fait réellement un rouleau en mousse ?

A Strong Life Chiropractic à Lithia, FL, nous pensons que les rouleaux en mousse peuvent aider les patients souffrant de douleurs musculaires à effectuer une libération auto-myofasciale par eux-mêmes, mais seulement si cela est fait correctement. Sans une solide compréhension du fascia de votre corps et de ce qu’il fait, il est presque impossible de cibler précisément les points de douleur et de faire bon usage des rouleaux en mousse.

Comprendre le fascia et la libération myofasciale

Beaucoup de gens pensent que les rouleaux en mousse sont utiles pour allonger et éliminer les nœuds de nos muscles, mais ce n’est pas techniquement vrai. Ce que les rouleaux en mousse visent en fait à faire est de libérer la tension dans le fascia.

Le fascia est un tissu conjonctif qui s’étend dans tout votre corps. Le fascia entoure chaque os, organe, nerf et muscle de votre corps comme une toile, contribuant à la stabilité de votre système musculo-squelettique. Bien que le tissu soit généralement détendu et pliable, il est en grande partie composé de collagène, ce qui le rend extrêmement solide.

Les blessures, les désalignements corporels, les inflammations, la surutilisation et d’autres problèmes peuvent entraîner une restriction du fascia, ce qui fait que le fascia exerce une pression sur vos articulations et vos muscles, ce qui limite les mouvements et provoque des douleurs.

Avec le temps, des adhérences ou des « points de déclenchement » peuvent commencer à se former dans le fascia. Ces points gâchettes peuvent provoquer une douleur intense et une pression sur le corps dans des zones spécifiques. C’est ce qu’on appelle le syndrome de la douleur myofasciale.

Afin de rétablir le mouvement des muscles restreints, le fascia doit être libéré par une thérapie de libération myofasciale. Cette thérapie est généralement effectuée par un chiropraticien ou un kinésithérapeute et consiste à étirer et à appliquer une pression douce sur les zones douloureuses pour relâcher le fascia et soulager la tension.

Comment les rouleaux en mousse aident à libérer la douleur myofasciale

Plutôt que de demander à un chiropraticien d’effectuer une thérapie myofasciale sur vous, l’utilisation d’un rouleau en mousse peut vous permettre de traiter la douleur myofasciale à la maison ou au gymnase. C’est pourquoi on parle d’auto-libération myofasciale.

Un rouleau en mousse est un cylindre épais en mousse dure qui sert à appliquer une pression sur des parties spécifiques du corps. Vous utilisez votre propre poids corporel pour appuyer sur le rouleau et tenter de soulager la tension.

Les rouleaux en mousse peuvent aider à étirer et à relâcher les fascias restreints afin que les muscles et les articulations qui se trouvent sous eux puissent bouger librement sans douleur. Cependant, vous devez utiliser un rouleau en mousse de la bonne façon pour qu’il soit efficace.

Vous ne devez jamais rouler directement sur la zone de douleur, car cette pression peut causer plus de douleur et créer plus d’inflammation et de tension. Concentrez-vous sur le roulement des zones environnantes de la section douloureuse, car celles-ci tirent probablement sur la zone douloureuse et peuvent être libérées plus facilement.

Lorsque vous roulez, soyez délibéré avec vos actions et assurez-vous de passer suffisamment de temps dans chaque section douloureuse pour rouler complètement le fascia – faites juste attention à ne pas en faire trop.

Comptez sur les experts pour le traitement le plus efficace

Dérouler votre fascia sur un rouleau en mousse peut aider à soulager une partie de votre tension, mais il n’y a que peu de choses qu’un rouleau en mousse et le poids du corps peuvent faire. Si vous souffrez de douleurs myofasciales sévères, consultez un chiropraticien pour obtenir un examen et recevoir un traitement d’un professionnel certifié en BioPhysique Chiropratique (CBP).

Le chiropraticien à Lithia, FL de Strong Life Chiropractic peut être en mesure d’aider les patients à Lithia, FL avec des douleurs myofasciales par un massage doux des points de déclenchement et des étirements guidés. Visitez-nous aujourd’hui pour voir si nos techniques fonctionneront pour vous.