Les squats sont un exercice très populaire en ce moment. Vous entendez peut-être parler de personnes qui font des squats vraiment lourds dans la salle de sport, ou vous voyez peut-être des défis de squat de 100 jours sur Instagram.

Certaines personnes affirment que les squats leur ont donné des fesses plus grosses et plus rondes, tandis que d’autres disent que les squats ont rendu leurs ischio-jambiers et leurs quadriceps plus gros.

Je n’insiste personnellement pas sur les squats parce que je sais que pour certains types de corps féminins, faire des squats signifie obtenir des jambes plus grosses. Et beaucoup de femmes avec qui je parle aimeraient en fait avoir des cuisses plus petites. Je ne dis pas que les squats sont mauvais ou quoi que ce soit, mais le fait est qu’ils font travailler vos quadriceps. Et comme des personnes différentes ont des objectifs de fitness différents, je pense que nous devrions respecter cela. 🙂

Mais comme il semble y avoir beaucoup de confusion sur les squats, je voulais éclaircir les choses et répondre à vos questions ! Et je vais vous donner la réponse à la question « les squats font-ils grossir vos fesses ? ».

Les bases : CE QUE VOUS DEVEZ SAVOIR SUR LES SQUATS

Les squats peuvent avoir de nombreux avantages pour le corps ! Ils constituent un exercice populaire parce qu’ils font travailler de nombreuses parties du corps, notamment les fesses, les cuisses, le bas du dos, les chevilles, les mollets et le tronc.

Vous pouvez les faire avec ou sans poids, et vous pourriez même les voir comme un mouvement d’intervalle dans les séances d’entraînement cardio aussi !

Les squats avec une forme appropriée vont :

• Rendre vos jambes, vos fessiers et vos autres muscles (même votre noyau) plus forts et plus gros.
• Maintenir vos articulations et vos os en bonne santé.
• Améliorer la capacité du bas de votre corps à se déplacer avec force et agilité.

Malheureusement, il peut être difficile pour certaines personnes de s’accroupir correctement et de vraiment activer leurs muscles fessiers. Un squat incorrect peut entraîner :

• Des blessures, notamment le long de la jambe et dans le bas du dos
• Un stress supplémentaire dans vos articulations et vos ligaments. De nombreuses personnes qui s’accroupissent de manière incorrecte font état de douleurs au bas du dos et aux genoux.
• Faire travailler les mauvais muscles. Squatter avec une mauvaise forme ne vous donnera tout simplement pas de bons résultats. Une mauvaise forme signifie que vous ne ferez pas travailler vos fesses !

Quelques conseils de base pour squatter correctement

Si vous voulez squatter correctement, essayez ce qui suit :

• Démarrez avec vos pieds dans une position qui vous semble naturelle. La plupart des gens gardent leurs pieds écartés d’environ la largeur des épaules.
• Essayez de garder vos pieds parallèles ou légèrement tournés vers l’extérieur. Encore une fois, cela dépend de vous et de ce qui convient à votre corps.
• Tirez votre estomac et contractez vos abdominaux. Votre noyau devrait être activé.
• Gardez vos yeux droit devant vous afin que votre cou soit long. Ne regardez pas vers le haut ou vers le bas.
• Tenez-vous bien droit.
• Collez vos fesses en arrière lorsque vous vous abaissez dans un squat.
• Écartez vos genoux lorsque vous vous accroupissez vers le bas et vers le haut.
• Descendez lentement dans le squat (essayez de compter jusqu’à 4 en descendant).

QUELQUES PROBLÈMES DE SQUATTS COMMUNS QUE JE VOIS

Voici quelques-unes des erreurs les plus courantes que les gens font lorsqu’ils essaient de s’accroupir.

Prêtez attention à vos genoux

Veuillez vous assurer que vous ne partez pas de vos genoux. Cela peut leur faire subir beaucoup de stress supplémentaire. Essayez de vous asseoir en arrière pour commencer votre squat, au lieu de vous plier aux genoux.

Aussi, assurez-vous que vos genoux ne se replient pas vers l’intérieur pendant votre squat. Essayez de les garder en ligne avec vos pieds ou poussés légèrement vers l’extérieur. Vous pouvez constater que, lorsque vous vous enfoncez, vos genoux se tournent vers l’intérieur. Mais il est préférable d’avoir un squat peu profond avec une forme correcte que de risquer de blesser vos genoux avec un squat profond, mais incorrect.

Aussi, assurez-vous que vos genoux sont complètement stables lorsque vous montez et descendez – ils ne devraient pas vaciller. S’ils le sont, diminuez le poids que vous portez.

N’HONTEZ PAS VOS ÉPAULES

Il est facile d’ignorer le haut de votre corps lorsque vous faites un squat. Après tout, les squats sont un entraînement du bas du corps. Mais il est important de ne pas ignorer le haut de votre corps et votre dos. Assurez-vous que votre poitrine est ouverte et que vos épaules sont détendues.

Le fait de regarder droit devant vous un point sur le sol en face de vous vous aidera à garder votre dos et votre cou droits. 🙂

Soulevez à partir de vos talons et non de vos orteils

Assurez-vous que vos talons sont enfoncés dans le sol et ne se soulèvent pas.

Votre corps devrait se soulever à partir du talon pour compléter un squat. Vous devriez en fait être capable de remuer vos orteils. Faire cela vous aidera à utiliser vos fessiers, et non vos genoux, et vous aidera à obtenir des fesses plus rondes.

Les squats vont-ils rendre mes fesses plus grosses ?

Oui, ils le feront, bien que la quantité plus grande dépende de votre type de corps et du type de squats que vous faites. En général, plus vous soulevez des poids lourds, plus vos fesses grandiront rapidement.

Les squats font surtout travailler vos muscles fessiers et vos muscles de la cuisse. Lorsque vous faites des squats (ou tout type d’entraînement en résistance), de petites déchirures se produisent dans les muscles. Au fur et à mesure que les déchirures se réparent, le muscle devient plus fort et plus gros.

Cependant, différentes personnes vont réagir différemment à cela. Voici quelques questions à se poser pour aider à déterminer comment les squats vont impacter vos fesses :

FAITES-VOUS DU MUSCLE FACILEMENT ?

Les types de corps endomorphes et mésomorphes remarqueront probablement des changements dans le bas de leur corps après seulement deux semaines de pratique régulière des squats quelques fois par semaine. Ces types de corps ont tendance à gagner du muscle relativement rapidement, et les Endomorphes en particulier peuvent être naturellement un peu courbés dans le bas de leur corps.

Les ectomorphes, qui ont tendance à être plus minces et à lutter pour prendre du poids ou du muscle, peuvent trouver qu’il faut plus de travail et de temps pour voir leurs fesses s’arrondir grâce aux squats.

Si vous êtes un Ectomorphe et que vous espérez faire grossir vos fesses (pas seulement les tonifier), vous verrez probablement des résultats plus rapides en faisant des squats avec des poids.

Combien de poids soulevez-vous ?

Les squats avec poids de corps sont excellents pour tonifier les fesses, les aidant à paraître un peu plus rondes et plus soulevées. Mais, si vous voulez rendre vos fesses plus grosses et que cela ne vous dérange pas d’avoir des jambes plus grandes dans le processus, soulever avec des poids sera plus efficace.

COMBIEN DE SQUATS SONT NÉCESSAIRES POUR AVOIR DE PLUS GROSSES FESSES ?

Essayez de faire des squats au moins deux fois par semaine pendant quelques semaines. La plupart des types de corps remarqueront que leurs fesses sont devenues plus grosses depuis. Cependant, les changements significatifs prendront plus de temps.

LES SQUATS FERONT-ILS GROSSIR MES JAMBES ET MES CUISSES ?

Oui, comme je l’ai mentionné, les squats feront grossir vos cuisses. Les squats font travailler les muscles de vos cuisses, pas seulement vos fesses.

Les mêmes principes que j’ai mentionnés pour faire grandir vos fesses sont vrais pour vos jambes aussi. Si vous faites des squats, vous développerez les muscles de vos jambes.

Si vous voulez toujours construire votre butin mais sans construire vos quads, essayez certains de mes entraînements pour les fesses ! 🙂

POSTE CONNEXE : COMMENT OBTENIR UN PLUS GROS BUTIN EN UNE SEMAINE (SANS MUSCLER VOS QUADS)

LES SQUATS VONT-ILS RENDRE MES HANCHES PLUS GRANDES OU PLUS PETITES ?

Plusieurs muscles composent la hanche, notamment vos fessiers, les muscles adducteurs à l’intérieur de votre cuisse, le muscle iliopsoas à l’avant de votre jambe, le muscle tensor fasciae latae sur le côté de votre fesse et le haut de votre cuisse, et votre muscle rectus femoris qui se trouve à l’avant de vos hanches.

Les squats font travailler tous ces muscles de la hanche, en particulier vos fessiers et les muscles qui descendent sur le devant de votre jambe. Les muscles de l’intérieur et de l’extérieur de la cuisse ne sont pas aussi sollicités par les squats ordinaires, mais vous les utilisez quand même un peu. Les squats à une jambe et à jambes larges les feront encore plus travailler.

Comme pour vos fesses ou vos cuisses, en utilisant vos muscles de la hanche, ces muscles deviendront plus forts, plus toniques et finalement plus gros.

FAIRE DES SQUATS M’AIDERA-T-IL À PERDRE DU POIDS ?

Les squats peuvent vous aider à perdre du poids. Les squats sont une forme d’entraînement de résistance, qui est fondamentalement juste un type d’exercice qui renforce les muscles du corps, en utilisant le poids du corps ou des poids. Parce que les squats utilisent les plus gros muscles de votre corps, les squats brûlent beaucoup de calories.

L’entraînement à la résistance augmente également votre taux métabolique au repos, ce qui aide votre corps à brûler plus de calories. Et plus votre métabolisme est rapide, plus il vous sera facile de perdre du poids !

La meilleure façon d’augmenter votre taux métabolique au repos est de développer votre masse musculaire. Et pour construire du muscle, vous devez faire un entraînement de résistance ! Puisque les squats sont un type d’entraînement de résistance, techniquement, ils peuvent accélérer votre perte de poids.

Ce qu’il faut retenir des squats

C’était beaucoup d’informations ! Voici quelques points à retenir sur les squats :

• Selon vos objectifs de remise en forme, les squats peuvent être excellents pour le bas de votre corps.
• Parce que les squats sont un type d’entraînement en résistance, ils peuvent vous aider à augmenter votre taux métabolique au repos et vous aider à perdre du poids.
• Les squats rendront vos fesses plus toniques, plus rondes et plus grosses. Mais votre type de corps, votre graisse corporelle, la fréquence de vos séances d’entraînement et le poids que vous soulevez feront aussi une différence !
• Vos fesses ne sont pas la seule chose à devenir plus grosses. Faire des squats fera aussi grandir les muscles de vos cuisses et de vos hanches !

J’espère que ce blog vous a donné des informations utiles sur les squats et leur impact sur votre corps ! Maintenant, vous pouvez choisir si vous voulez incorporer ce mouvement populaire dans votre routine d’entraînement. 🙂

Amour,

Rachael xx

Article écrit par Rachael Attard

Rachael est un entraîneur personnel certifié et nutritionniste né en Australie qui détient une licence en sciences.
Après avoir lutté pendant des années pour trouver un programme d’exercice et de régime adapté aux femmes qui s’efforcent d’avoir un corps maigre et tonique sans masse, elle a conçu son programme Lean Legs. Ce programme est adapté à chaque type de corps et se concentre sur l’aide aux femmes pour obtenir des corps toniques mais féminins, sans devenir volumineux.
Sa mission est d’autonomiser les femmes et de les aider à rester en forme de manière saine et équilibrée.

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