On ne soulignera jamais assez l’importance de la forme physique. Dans la société actuelle qui évolue vers un mode de vie plus sédentaire, il est plus que jamais nécessaire d’augmenter le niveau d’activité quotidien pour maintenir à la fois la forme cardiovasculaire et le poids corporel.
Bénéfices de la forme physique
Rester actif signifie maintenir le fonctionnement de votre corps à un niveau élevé. L’exercice régulier maintiendra les performances de vos poumons et de votre cœur pour brûler le plus efficacement possible les calories excédentaires et garder votre poids sous contrôle. L’exercice améliorera également la force musculaire, augmentera la flexibilité des articulations et améliorera l’endurance.
Un autre avantage principal de l’activité physique est qu’elle diminue le risque de maladie cardiaque, la principale cause de décès en Amérique. De plus, elle peut diminuer le risque d’accident vasculaire cérébral, de cancer du côlon, de diabète et d’hypertension artérielle. L’exercice régulier est associé depuis longtemps à une diminution des visites chez le médecin, des hospitalisations et des médicaments.
L’exercice physique ne doit pas être quelque chose d’ennuyeux et de redouté. Il peut s’agir d’une activité que vous appréciez et qui contribue à accroître le bonheur général dans votre vie, ainsi qu’à soulager les symptômes de stress, de dépression et d’anxiété. Essayez de trouver des activités qui vous procurent du plaisir, ou même un copain avec qui les faire, afin que l’exercice soit une activité amusante et agréable (et que vous continuiez régulièrement parce qu’elle ajoute quelque chose de bon à votre vie).
Quelles activités sont bénéfiques ?
Ce n’est pas tant ce que vous faites que le fait de faire ou non quelque chose. Tout type d’activité modérée comme la marche, la natation, le vélo ou les sports organisés peut contribuer à votre forme physique. Explorez vos options de remise en forme dans votre gymnase local, votre centre communautaire ou votre collège communautaire pour trouver des cours et des activités organisées qui peuvent convenir à votre style de vie et à vos intérêts.
Pour en tirer le maximum de bénéfices, vous devriez commencer par vous échauffer pendant 5 à 10 minutes pour augmenter votre flux sanguin et préparer votre corps à l’activité. Faites suivre l’échauffement de plusieurs minutes d’étirements pour augmenter votre souplesse et réduire le risque de blessure. Effectuez l’exercice ou l’activité que vous avez choisi pendant 20 à 30 minutes et terminez la séance d’entraînement par 5 à 10 minutes de récupération et d’étirements.
Qui a besoin d’une bonne condition physique ? Il est important pour tout le monde de rester actif tout au long de sa vie. En raison d’une vie professionnelle et familiale chargée, plus de 60 % des Américains ne font pas la quantité recommandée de conditionnement physique quotidiennement et ces chiffres augmentent généralement avec l’âge.
L’âge adulte est l’une des périodes les plus importantes pour maintenir un régime d’exercice. C’est le moment idéal pour maintenir votre poids, construire des os solides et prévenir de nombreux problèmes de santé chroniques comme l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.
De nombreux adultes font trop d’exercice en même temps. Après une longue semaine de travail, beaucoup de gens essaient de caser beaucoup d’activités dans le week-end et poussent leur corps à l’excès. Cette augmentation soudaine de l’activité peut augmenter le risque de blessure qui entraînerait alors l’arrêt de l’activité pendant des semaines. Les experts recommandent de s’entraîner plusieurs fois au cours d’une semaine en variant les exercices pour en tirer le plus grand bénéfice pour la santé.