Les fentes avec haltères sont un excellent ajout à votre programme quotidien, quelle que soit votre forme.

Par essence, les fentes avec haltères sont presque les mêmes que la fente standard. Mais la différence est que les haltères ajoutent un poids supplémentaire, ce qui pousse votre corps plus fort, ce qui entraîne une croissance musculaire, une taille et une force.

Les fentes avec haltères : Les bases

Si vous êtes nouveau dans les fentes avec haltères, alors vous devez savoir que vous allez ressentir des douleurs musculaires le lendemain. C’est le signe que les fentes avec haltères sont efficaces. Mais vous ne devez pas les répéter tous les jours. Laissez au moins 48 heures entre les séances.

Le nombre exact de calories que vous brûlerez dépendra de votre poids actuel et de votre masse corporelle, mais l’homme moyen devrait brûler environ 40 calories en faisant 3 séries de fentes avec haltères.

Cela peut sembler peu, mais cela fera partie d’un programme d’exercices plus important. Vous pouvez essayer cet entraînement gratuit de 24 minutes pour vous aider à brûler plus de calories. Plus important encore, vous augmenterez vos muscles. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories par jour. Plus vous brûlerez de calories, plus vous pourrez potentiellement perdre du poids.

Bien sûr, cela devra faire partie d’un régime alimentaire sain, comme la méthode de l’assiette parfaite.

Faire des fentes avec haltères

Comme mentionné, il s’agit essentiellement de la fente, mais avec des haltères :

• Commencez par choisir 2 haltères du même poids. Vous devrez peut-être expérimenter le poids qui vous convient le mieux. Vous devriez avoir du mal à terminer la dernière répétition. En cas de doute, commencez par un poids léger et augmentez-le.
• Dressez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit mais détendu et les bras pendants de chaque côté. Vous aurez besoin d’un haltère dans chaque main et devriez les saisir avec votre paume tournée vers votre jambe.
• Démarrez avec votre jambe droite et faites un grand pas en avant. Pliez votre genou pendant que vous faites le pas de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Votre jambe arrière doit également être pliée avec son mollet parallèle au sol. Votre genou ne doit pas toucher le sol ou descendre aussi bas que vos orteils ; cela exercerait un stress excessif sur l’articulation de votre genou.
• Tenez cette position pendant un compte de 3 avant de revenir à la position de départ.
• Mettez ensuite la jambe gauche en avant et répétez la manœuvre.

Vous devriez viser à faire 8 à 10 répétitions avec chaque jambe avant de faire une pause de 30 à 60 secondes. Vous pouvez ensuite répéter la série deux fois de plus. Si vous avez choisi le bon poids, ce sera une lutte pour terminer la dernière série.
Si c’est trop, arrêtez-vous et utilisez un poids plus léger la prochaine fois.

Muscles cibles des fentes avec haltères

Les fentes avec haltères sont généralement un exercice pour le bas du corps. Vous sentirez la brûlure dans vos fessiers, vos hanches, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.

Les fentes avec haltères renforceront également les muscles de vos mollets et vos abdominaux. Même le bas de votre dos sera renforcé car il aide à vous maintenir en équilibre tout au long du mouvement.

Les haltères sont principalement utilisés pour augmenter la tension sur les muscles ci-dessus, bien qu’ils aident à tonifier vos bras et vos épaules pendant l’exercice.

Bénéfices des fentes avec haltères

Le bénéfice le plus évident de tout type d’exercice est que vous brûlerez des calories supplémentaires. Couplez les fentes avec haltères avec l’entraînement gratuit de 24 minutes, et vous pouvez brûler plusieurs centaines de calories à chaque fois.

Si vous avez ajusté votre régime alimentaire pour réduire votre apport calorique, cela signifiera que votre corps brûle des graisses afin de vous donner l’énergie dont vous avez besoin.

Les fentes avec haltères sont l’un des rares exercices qui isolent et font travailler vos fessiers indépendamment au lieu de s’appuyer sur vos fléchisseurs de hanche et vos érecteurs spinaux.

C’est génial si vous essayez de perdre du poids !

Mais, il y a d’autres avantages aux fentes avec haltères :

Equilibre

Parce que vous tenez des haltères, votre corps est forcé de conserver son équilibre tout au long de l’exercice. Cela améliore l’équilibre.

Mais, les fentes avec haltères vont un peu plus loin que l’équilibre. Elles vous obligent en fait à entraîner un côté de votre corps à la fois, le côté avec la jambe en avant. Cela augmente l’effort nécessaire pour garder l’équilibre et améliorera considérablement votre équilibre et même votre coordination.

Flexibilité

Faire un grand pas en avant active vos fléchisseurs de hanche aidant à augmenter leur amplitude de mouvement et à vous rendre plus flexible.

Augmenter la flexibilité peut considérablement améliorer votre vie, surtout si votre travail est en grande partie sédentaire. Bien sûr, vous devez faire plus que des fentes avec haltères, mais c’est un excellent point de départ.

Les fentes imitent également les activités quotidiennes normales comme la marche et l’escalade. Pour cette raison, les fentes avec haltères sont connues comme un exercice fonctionnel.

Stabilité

Parce que vous travaillez sur le bas du corps, vous constaterez que vous avez un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Il y a une différence. L’équilibre va vous permettre d’éviter de tomber. La stabilité provient de la force de la partie inférieure de votre corps et de votre tronc. Elle vous permettra d’accomplir une variété de tâches, en particulier tout ce qui implique votre colonne vertébrale ou votre bassin.

En bref, votre posture s’améliorera ainsi que votre capacité à accomplir un éventail de tâches physiques.

Ayez l’aide dont vous avez besoin aujourd’hui

Apprendre à faire des fentes avec haltères est une excellente façon de commencer à faire de l’exercice, à perdre du poids et à développer les muscles. Mais, cela doit faire partie d’un plan d’exercice et de régime plus important. Découvrez cet entraînement gratuit de 24 minutes et essayez le plan de repas gratuit d’un jour.
Cela vous aidera à réduire votre apport calorique et à avoir la variété dont vous avez besoin pour perdre du poids et vous sentir bien. N’oubliez pas que vous pouvez également consulter le programme FF30X pour obtenir plus de conseils et le soutien d’hommes qui travaillent déjà vers les mêmes objectifs que vous.

Les fentes avec haltères vous aideront à atteindre vos objectifs, mais le soutien est également une partie essentielle du voyage. Commencez votre nouvelle routine dès aujourd’hui et devenez l’homme que vous voulez être !

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Stuart a obtenu son diplôme d’entraînement personnel & de médecine sportive par Premier Global, en 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.

Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a travaillé dans presque tous les postes de l’industrie et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.

Après un hiatus loin de l’industrie du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et à une place dans l’équipe du Fit Father Project.

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