Le magnésium est un supplément très connu pour ses bienfaits dans la communauté de la santé naturelle. Il est impliqué dans plus de 300 processus biochimiques dans le corps. L’une de ses fonctions les plus importantes est qu’il joue un rôle clé dans la production d’énergie. Cela lui confère une importance vitale pour toutes les fonctions et tous les processus cellulaires. Elle contribue au maintien d’une fonction musculaire et nerveuse normale, à la régularité du rythme cardiaque, à la bonne santé du système immunitaire et à la solidité des os. Son large éventail d’avantages pour la santé et son activité biologique le rendent efficace pour traiter un certain nombre de maladies et d’affections courantes, notamment la fibromyalgie, les douleurs chroniques, le diabète, l’ostéoporose, les maladies cardiovasculaires et les maux de tête. De nombreuses études ont démontré que la supplémentation en magnésium et la correction des carences ont amélioré les conditions susmentionnées.1 Plus précisément, dans le cas de la douleur chronique, le magnésium peut être utile pour contrebalancer les effets du calcium, qui détend les muscles et les nerfs. Le magnésium agit comme un bouchon sur les récepteurs nerveux qui sont surstimulés.

Le problème avec ce minéral essentiel est que la plupart des gens n’ont pas des niveaux suffisants pour une santé optimale. Un appauvrissement progressif des nutriments de nos sols a laissé de nombreux légumes avec des niveaux plus faibles de magnésium. Un autre facteur qui contribue à la carence en magnésium est le fait qu’il est souvent épuisé par diverses affections courantes (par exemple, le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn) et par des médicaments (par exemple, les inhibiteurs de la pompe à protons, les diurétiques). Il est difficile d’évaluer avec précision vos niveaux de magnésium par des tests de laboratoire, car ils ne reflètent pas les réserves réelles des tissus. La plupart des médecins intégratifs supposent simplement que leurs patients ne consomment pas assez et sont carencés.

Comment pouvez-vous obtenir plus de magnésium ?

La plupart des aliments ont un niveau relativement faible de magnésium ceux en haut de la liste sont les noix et les graines (amandes, graines de tournesol et de citrouille) et les légumes à feuilles vert foncé (chou frisé swiss chard et épinards). En tant que complément, le magnésium se trouve le plus souvent en petites quantités dans les multivitamines et dans certains laxatifs en vente libre. Les minéraux tels que le magnésium ou le calcium sont associés à une autre molécule pour stabiliser le composé. Chaque combinaison, appelée chélate, (comme le citrate de magnésium) a une absorption, une biodisponibilité et une valeur thérapeutique différentes. Ces molécules supplémentaires peuvent avoir un impact réel sur la valeur médicinale du magnésium et certaines ont même des effets bénéfiques en soi. Les formes les plus courantes et leurs avantages sont énumérés ci-dessous.

L’oxyde de magnésium est souvent utilisé dans les produits à base de lait de magnésie car cette forme a un fort effet laxatif. Même si cette combinaison contient une grande proportion de magnésium par rapport à la molécule d’oxyde, elle a une faible biodisponibilité et provoque facilement des selles molles donc elle est considérée comme la forme la moins optimale à utiliser comme supplément.

Le sulfate de magnésium se trouve le plus souvent dans les sels de bain d’Epsom.

Le citrate de magnésium est une forme couramment utilisée qui présente une bonne biodisponibilité par rapport à l’oxyde. Il est également très rapidement absorbé dans le tube digestif, mais il a un effet de relâchement des selles2. Cette forme se retrouve dans de nombreux compléments et reste une option solide pour délivrer du magnésium dans l’organisme.

Glycinate de magnésium : La glycine est un acide aminé calmant bien connu. Cette combinaison a une bonne biodisponibilité et elle n’a pas d’effet laxatif puisque la glycine est activement transportée à travers la paroi intestinale. En raison de l’effet calmant et relaxant de la glycine et du magnésium, cette combinaison a été utilisée avec succès pour les douleurs chroniques et l’hyper tonicité musculaire.3

Malate de magnésium : Cette combinaison peu connue a été étudiée pour être utilisée dans la fibromyalgie. Puisque le malate est un substrat dans le cycle énergétique cellulaire, il peut aider à améliorer la production d’ATP et il y a quelques preuves préliminaires qu’il peut réduire la douleur musculaire et les points sensibles chez les patients atteints de fibromyalgie.4

La bonne chose est qu’il n’y a vraiment pas d’effets secondaires autres que des selles molles lorsque vous prenez trop de magnésium, à moins que vous ayez un trouble rénal ou que vous preniez certains médicaments pour la pression artérielle. Votre corps élimine simplement le magnésium qu’il n’utilise pas. En raison de ses nombreux effets bénéfiques, le magnésium s’est réellement imposé comme un complément de santé essentiel, doté d’un excellent profil de sécurité. Différentes formes de magnésium peuvent être utilisées pour des problèmes de santé spécifiques, notamment les douleurs chroniques. Demandez à votre praticien de santé quelle forme vous convient le mieux.

Écrit par : Dr Paul Hrkal, Naturopathie

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnésium : physiologie et pharmacologie. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y : Étude de la biodisponibilité du magnésium à partir de dix sels de Mg organiques et inorganiques chez des rats dépourvus de Mg- par une approche à isotopes stables. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Résolution rapide de la douleur dorsale chronique avec le glycinate de magnésium chez un patient pédiatrique. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Gestion de la fibromyalgie : Rationale for the Use of Magnesium and Malic Acid. Journal de la médecine nutritionnelle (1992) 3, 49-59.

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