Votre régime alimentaire devrait fonctionner à l’unisson avec votre parcours pour atteindre vos objectifs, mais régime ne signifie pas manger moins, et c’est là que beaucoup de gens sont confus et frustrés.
La nourriture signifie différentes choses pour différentes personnes. C’est un moyen de renouer avec nos racines, elle nous apporte du réconfort lorsque nous sommes tristes et elle rapproche les gens. Nous faisons la fête avec de la nourriture et nous compatissons avec de la nourriture. Mais qu’advient-il de notre relation avec la nourriture lorsque nous voulons perdre du poids ? Lorsque nous décidons de suivre un régime, nous pensons immédiatement à réduire notre consommation de nourriture, ce qui n’est pas nécessairement la meilleure solution. Nous allons vous aider à naviguer sur cette fine ligne entre manger trop ou trop peu.
Notre relation avec la nourriture
La nourriture a le pouvoir d’unir les gens dans le bonheur et le chagrin, elle peut même vous emmener dans un voyage gastronomique vers d’autres pays. Elle a également un but plus pratique, celui de nous maintenir en vie. Que nous ayons un régime végétal, végétarien ou végétalien, que nous remplissions nos assiettes de couleurs vives, de légumes croquants et de fruits exotiques juteux ou que nous mangions un steak épais et parfaitement grillé, nappé d’une sauce au fromage et aux champignons, nous avons tous une relation avec notre nourriture. Si nous aimons tous manger pour des raisons sociales et familiales, nous oublions souvent que ce que nous mangeons et la quantité que nous mangeons ont une influence directe sur notre santé.
Dans la société actuelle, nous consommons plus que jamais des aliments rapides et des plats à emporter. La pression de la vie quotidienne est si forte que nous optons souvent pour la commodité et la rapidité plutôt que pour la valeur nutritionnelle. Mais aujourd’hui plus que jamais, nous devons prendre du recul et examiner nos habitudes alimentaires. Nous savons qu’il n’est pas toujours facile d’avoir une alimentation saine en permanence, même pour les plus disciplinés d’entre nous. Mais, le maintien d’une alimentation saine et riche en nutriments fera le plus grand bien à notre corps.
Lorsque nous décidons de mener un mode de vie plus sain, ou peut-être de perdre une taille ou deux, le premier endroit où nous faisons des ajustements est notre alimentation. Bien que l’esprit dans lequel ce changement a eu lieu soit bienvenu, la façon dont nous le faisons, peut parfois faire plus de mal que de bien.
Lorsque vous suivez un régime et faites de l’exercice afin de vivre un mode de vie plus sain et plus heureux, la nourriture joue un rôle massif. Oui, vous devez limiter votre consommation d’aliments malsains, mais plus important encore, vous devez vous assurer que votre régime alimentaire fonctionne à l’unisson avec votre parcours de remise en forme. Faire un régime ne signifie pas toujours manger moins, et c’est souvent la pierre d’achoppement qui nous fait trébucher.
Comment savoir si vous mangez trop ou pas assez ?
Une question que tout le monde va se poser à un moment donné pendant son entraînement est de savoir s’il mange trop ou pas assez !
Il y a quelques choses que vous devrez prendre en compte pour jauger si vous mangez trop ou pas assez pendant votre voyage de perte de poids. Par exemple, si vous ne comptez pas simplement sur votre régime pour perdre du poids et que vous avez décidé d’augmenter la quantité d’exercice que vous faites, vous aurez besoin d’un apport calorique plus élevé. Cependant, vous devrez faire attention aux types d’aliments que vous mettez dans votre assiette. Comme vous le savez peut-être, ici à DNAfit, nous ne sommes pas d’accord pour compter les calories. Ceci étant dit, les régimes qui encouragent le comptage des calories peuvent être bénéfiques car ils vous aideront à mesurer avec précision la quantité de nourriture dont vous aurez besoin pour être en mesure de suivre votre régime de remise en forme. Cependant, vous ne devez utiliser les régimes de comptage de calories que pendant une courte période. Ils sont également connus pour favoriser une relation malsaine avec la nourriture.
Si vous n’êtes pas en mesure d’inclure l’exercice dans votre parcours de bien-être pour quelque raison que ce soit, n’oubliez pas que les personnes qui suivent des régimes très restrictifs reprennent souvent tout le poids qu’elles ont perdu. Parfois, elles reprennent encore plus de poids une fois le régime terminé. Pour une perte de poids durable, la recherche a montré que la meilleure stratégie consiste à suivre un régime équilibré composé d’aliments sains. Lentement et régulièrement, on gagne la course.
Pour en savoir plus sur ce à quoi ressemble une alimentation saine et équilibrée, téléchargez notre Guide du débutant pour une nutrition saine.
Manger correctement pour votre plan d’entraînement
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous commencez à faire de l’exercice régulièrement, vous avez plus faim que d’habitude ?
Si vous avez décidé d’entreprendre un plan d’entraînement avec votre nouveau régime alimentaire, vous devez vous rappeler que pour être le plus performant possible pendant vos séances d’entraînement, il est important d’être correctement nourri. Si vous ne mangez pas, ou si vous ne mangez pas assez, vous compromettrez l’efficacité de vos entraînements. Si vous ne mangez pas assez, votre corps ne recevra pas les nutriments et les réserves d’énergie nécessaires pour maintenir votre niveau de forme. Nous avons besoin de remplacer l’énergie que nous utilisons avec l’exercice pour pouvoir continuer à nous entraîner à ce niveau.
Les calories ne sont pas le gros mot que nous avons fait d’elles. Surtout pas si vos périodes de léthargie et d’immobilité assise sont compensées par l’exercice et le fait de rester actif. Si vous ne consommez pas assez de calories, vous risquez d’avoir des fringales, des baisses d’énergie et des sautes d’humeur. Il s’agit d’un cercle vicieux qui pourrait vous laisser frustré par le manque de résultats. En termes simples, réduire obsessionnellement votre consommation de nourriture peut être malsain, à la fois physiquement et mentalement.
Si vous trouvez que vous n’êtes pas en mesure de concilier à la fois une alimentation saine et le fait de prendre le temps de faire de l’exercice, nous avons une sélection de repas sains, pleins de saveurs et super rapides à préparer. Ainsi, vous n’aurez jamais à compromettre votre promesse à vous-même de mieux manger.
Accédez à notre guide nutritionnel à domicile pour des repas sains et faciles à préparer qui peuvent soutenir votre parcours de santé.
Comment les calories peuvent-elles m’aider à perdre du poids et à retrouver la forme ?
Lorsque vous vous entraînez, vos calories doivent compléter votre routine. Donc, gardez un œil sur le nombre de calories que vous brûlez par rapport à celles que vous consommez. Rappelez-vous que pendant l’entraînement, ce que vous avez mangé va être utilisé comme énergie, et pendant que vous récupérez (nous savons tous à quoi ressemble le lendemain d’un « jour de jambe »), ces nutriments seront utilisés pour réparer et développer le tissu musculaire. Si vous faites de l’exercice plus régulièrement, vous remarquerez que votre métabolisme s’accélère et, ce faisant, vous constaterez que vous devrez peut-être manger de plus petits repas plus fréquemment.
Oui, la suralimentation est associée à l’obésité, mais c’est dans le contexte d’un faible niveau d’activité, et d’aliments riches en calories. Tous ces arrêts au fast-food pour « tricher » que vous faites ne font que transformer la nourriture en graisse. Lorsque vous vous entraînez dur et que vous consommez des aliments de bonne qualité, ces nutriments sont utilisés pour vous aider à récupérer et à vous développer. Pour une performance optimale, la réalité est que vous devez bien manger pour que votre corps puisse s’adapter au stress que vous lui faites subir.
Quoi que vous fassiez, un mauvais régime alimentaire vous rattrapera. Nous ne disons pas que vous n’avez jamais le droit d’apprécier un cornet de glace ou un hamburger et que vous devez vous en tenir à un régime strict pour le reste de votre vie. Il n’y a aucun plaisir à cela. Mais, si vous voulez atteindre vos objectifs de remise en forme ou de perte de poids, alors vous devez réaliser que certains aliments, en particulier les aliments transformés riches en graisses trans, vont toujours vous freiner.
Dans l’ensemble, votre objectif devrait être une alimentation équilibrée et saine qui vous convient et complète votre régime d’entraînement. Les aliments sains peuvent être utilisés pour mincir ou grossir, il suffit de maîtriser la taille de vos portions.
Un mode de vie équilibré qui respecte des directives simples, avec un peu de marge de manœuvre, vous fera tendre la main vers une pomme plutôt qu’une barre de chocolat, prendre les escaliers sans même y penser et sourire beaucoup plus.
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