L’entraînement par intervalles est crucial pour des séances d’entraînement efficaces sur tapis roulant

L’entraînement par intervalles avec un tapis roulant consiste à alterner entre un entraînement à haute intensité et un entraînement à basse intensité, ce qui permet de brûler des calories plus rapidement en plus d’autres avantages pour la santé. Vous voulez savoir comment cela fonctionne et comment le faire ? Vous êtes au bon endroit. Cet article plonge dans tout ce dont vous aurez besoin pour commencer, ainsi que des liens vers des revues de certains des meilleurs tapis de course domestiques disponibles avec des programmes d’entraînement par intervalles.

Note : L’entraînement par intervalles ne doit pas être pratiqué tous les jours. Il est plus efficace lorsque vous laissez au moins deux jours entre les séances d’entraînement pour donner à vos muscles le temps de guérir et de se développer.

Bénéfices de l’entraînement par intervalles

Métabolisme plus rapide

L’entraînement par intervalles peut faire en sorte que votre corps brûle du carburant plus efficacement, même lorsque vous ne faites pas d’exercice. De nombreux facteurs entrent en jeu. L’un de ces facteurs est l’augmentation de la masse musculaire. Un autre est la production de catécholamine, qui aide à métaboliser les graisses. Lorsque vous vous entraînez à une intensité élevée, votre taux de catécholamine peut être stimulé pour les deux jours suivants ! Pendant l’exercice, vous brûlez également davantage de graisses. Avec un entraînement à haute intensité, le stock de glycogène de vos muscles s’épuise rapidement. Votre corps passera en mode de combustion des graisses pour vous permettre d’aller jusqu’au bout de l’entraînement.

Combustion rapide de calories à grande vitesse OU à forte pente

L’entraînement par intervalles sur un tapis de course vous permet de relancer la combustion de calories de deux façons : en ajustant la vitesse et la pente de vos intervalles.

À l’évidence, plus vous courez vite, plus vous brûlez d’énergie. Mais saviez-vous que la pente peut avoir un impact similaire ? Vous pouvez marcher plutôt lentement sur une pente et brûler quand même beaucoup de calories ! De plus, vos jambes peuvent acquérir une tonicité incroyable.

La plupart des tapis de course de nos revues ont des inclinaisons de 10% à 20%. Les inclinateurs ont jusqu’à 40% d’inclinaison.

• Marcher à 2 mph pourrait brûler 74 calories en 20 minutes sur une pente de 0%.
• Augmentez l’inclinaison à 20% et vous brûlerez 236 calories dans le même laps de temps.

Une inclinaison de 20% pourrait être trop extrême par tranches de 20 minutes, mais elle est gérable par intervalles plus petits. Voici un article avec des exemples de routines.

Une meilleure endurance

Par rapport à l’exercice à un rythme constant, l’entraînement avec des vitesses alternées est un moyen plus efficace de développer l’endurance. Votre capacité aérobie s’élargira, vous permettant de vous exercer plus longtemps et avec plus d’intensité. La vie sera globalement plus facile, que vous couriez pour attraper un vol ou que vous suiviez simplement vos enfants.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? L’une des raisons est que l’entraînement par intervalles améliore votre seuil de lactate. Il est naturel pour votre corps de produire plus de lactate pendant les séances d’entraînement de haute intensité et vous le ressentirez lorsque vos muscles brûleront. L’entraînement par intervalles vous aide à éliminer plus efficacement cette accumulation de lactate. Cela nous amène au prochain avantage de l’entraînement par intervalles : éviter les muscles endoloris.

Une solution pour les muscles endoloris

L’exercice intense entraîne souvent des courbatures, mais l’entraînement par intervalles vous aide à éviter cette douleur. C’est parce qu’il prévoit des périodes de récupération pendant que vous vous entraînez. Lorsque vous ralentissez après un intervalle de haute intensité, votre corps a une chance d’éliminer les déchets de vos muscles.

Éviter l’ennui

L’entraînement par intervalles apporte automatiquement de la variété à votre routine d’entraînement pour stimuler votre esprit aussi bien que votre corps. Votre entraînement peut être différent chaque semaine pour correspondre à vos progrès. Si vous choisissez un tapis de course interactif, les choses vont vraiment devenir intéressantes. Grâce à la technologie vidéo immersive, vous pouvez virtuellement escalader des montagnes ou vous promener dans les collines d’un parc réel.

Les meilleurs tapis de course pour l’entraînement par intervalles

Qu’est-ce que l’appareil de fitness idéal pour l’entraînement par intervalles ? Pour commencer, il devrait avoir :

• Un moteur puissant pour gérer les changements de vitesse.
• Un grand amorti pour dévier les chocs de votre corps.
• Une inclinaison automatisée pour l’efficacité et le tonus musculaire.
• Une programmation par intervalles (évidemment).

Voici trois modèles qui correspondent au profil.

NordicTrack Commercial 2950 Tapis de course – Pliable

Voici la crème de la crème des tapis de course NordicTrack. Il est luxueux avec un impressionnant téléviseur de 15″ et un grand écran tactile. Les options d’entraînement par intervalles comprennent une inclinaison de 15 %, un déclin de 3 % et une vitesse maximale de 12 mph (plus des entraînements personnalisés à partir d’iFit Live). Le Commercial 2950 dispose également du coussin RunnersFlex, de sorte que vous pouvez choisir entre un entraînement avec un coussin respectueux des articulations et une simulation plus rude de l’exécution en plein air.

Le tapis de course LifeSpan TR5000i – Excellentes bases, moins d’extras

Le LifeSpan TR5000i de haute qualité est conçu pour être utilisé à la maison ou dans les salles de sport commerciales légères. Les tapis de course LifeSpan sont populaires pour l’amortissement de leurs pistes, leur puissance et leur durabilité. Ils n’ont pas d’extras  » de luxe  » comme les téléviseurs et la vidéo immersive, mais ils ont des ports USB pour sauvegarder et tracer les données de vos exercices.

Avec le LifeSpan TR5000i, vous aurez une piste complète de 60″. L’épaisse ceinture orthopédique possède un amorti satisfaisant et sa surface texturée offre une traction suffisante pour les entraînements intenses par intervalles. Il peut s’incliner jusqu’à 15 niveaux et a une vitesse maximale de 11 mph.

Cet appareil comprend 17 séances d’entraînement, dont certaines utilisent le contrôle de la fréquence cardiaque MyZone. Vous pouvez personnaliser deux programmes pour vos entraînements par intervalles.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Ayez la pente la plus raide du marché ! Vanté comme « le moyen le plus rapide de perdre du poids » par la célèbre entraîneuse personnelle Jillian Michaels, le NordicTrack Incline Trainer X11i est un appareil d’entraînement unique de type tapis roulant avec une inclinaison maximale de 40 %, un déclin maximal de 6 % et un moteur de 4,25 CHP. Il dispose de 44 routines d’entraînement intégrées et peut également être utilisé avec iFit Live.

Grâce à iFit Live, vous bénéficiez d’un nouvel entraînement personnalisé chaque jour. Vous pouvez spécifier une séance d’entraînement par intervalles un jour et une marche plus facile le lendemain.

IFit vous permet également de tracer des itinéraires dans Google Maps pour marcher autour du monde dans le confort de votre salle de sport à domicile.

Un conseil sur les garanties des tapis de course

Quel que soit le tapis de course que vous choisissez, vérifiez toujours le paquet de garantie. Vos séances d’entraînement sur tapis de course à intervalles pourraient pousser la machine à ses limites, vous voudrez donc un produit particulièrement durable. Les trois appareils de fitness décrits ci-dessus ont une garantie d’au moins cinq ans sur les pièces.

Pour plus de conseils sur l’achat d’un tapis de course, consultez notre article sur Comment acheter un tapis de course ou consultez notre outil de recherche de tapis de course.