Vous savez probablement que les aliments que vous mangez ont un impact sur votre corps. De nombreuses études ont montré le lien entre vos choix alimentaires et votre santé globale. Une alimentation nutritive vous aide à conserver un poids corporel sain et un cœur sain. Elle contribue également à réduire le risque de développer certaines maladies chroniques. De nouvelles recherches montrent que vos choix alimentaires peuvent également avoir une incidence sur votre humeur et votre santé mentale. C’est ce qu’on appelle parfois le « lien entre l’alimentation et l’humeur ».

Piste pour une meilleure santé

Les études sur le « lien entre l’alimentation et l’humeur » ont été limitées et ont donné des résultats mitigés. Dans certaines études, les personnes qui n’ont pas une alimentation saine étaient plus susceptibles de signaler des symptômes de dépression ou d’autres problèmes de santé mentale. Il semble également exister un lien entre certains nutriments présents dans l’alimentation et le bien-être émotionnel. Ces nutriments comprennent les acides gras oméga-3, l’acide folique, la vitamine D, le magnésium, les vitamines B et le tryptophane. On les trouve tous dans les aliments qui font partie d’une alimentation saine.

Si vous voulez choisir une nutrition qui pourrait soutenir votre santé mentale, concentrez-vous sur vos habitudes alimentaires globales.

Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains, publiées par le U.S. Department of Health and Human Services et le Department of Agriculture, disent qu’une alimentation saine et équilibrée devrait inclure :

• Des fruits et légumes.
• Des céréales complètes.
• Des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
• Les protéines maigres.
• Des quantités limitées de sodium, de graisses saturées et de sucre ajouté.

Le régime méditerranéen est également considéré comme un régime bénéfique pour la santé globale et la santé du cerveau. Il se concentre sur la consommation d’une variété d’aliments riches en nutriments tels que le poisson, les fruits et légumes, les haricots et les céréales complètes. Il limite également les aliments riches en calories et pauvres en nutriments.

Pour la première fois, le comité qui met à jour les directives diététiques américaines a pris en compte le lien entre l’alimentation et la santé mentale lors de la création des nouvelles directives. Dans l’ensemble, la plupart des recherches actuelles montrent que la nutrition a une importance dans la santé mentale. Une alimentation saine pourrait être aussi importante pour la santé mentale que pour la santé physique.

Les choses à prendre en compte

La maladie mentale est grave. Dans certains cas, elle peut même mettre la vie en danger. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale, parlez-en à votre médecin de famille. N’essayez pas simplement de traiter vos problèmes de santé mentale en changeant votre régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à trouver le bon type de traitement et de soutien. Il peut également discuter de la possibilité d’améliorer votre santé mentale en améliorant votre alimentation.

Questions à poser à votre médecin

• Comment puis-je utiliser l’alimentation et la nutrition pour améliorer mon humeur ?
• Dois-je changer mes habitudes alimentaires pour me sentir mieux ?
• Dois-je suivre un régime alimentaire spécifique ?

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