Les oignons peuvent causer beaucoup de douleur aux coureurs. La tension et l’impact de cette activité intense peuvent provoquer un gonflement extrême et des douleurs autour de vos orteils et du coussinet avant de votre pied.

Dans cet article, nous parlons entièrement des oignons – pour ceux qui ont et ceux qui ont peur de développer cette condition douloureuse. Explorez nos conseils pour courir avec des oignons, les empêcher de se former ou de faire mal et au-delà.

Qu’est-ce qu’un oignon exactement ?

Un oignon est une déformation du pied, où l’os de votre gros orteil a tendance à pousser vers l’intérieur, vers les autres orteils.

Parce que l’os du gros orteil s’incurve vers votre orteil « pointeur » au lieu d’être droit, avec le temps, la base de l’os commence à faire saillie sur le côté de votre pied.

Vous avez une bosse à côté de votre gros orteil, mais vous n’êtes pas sûr qu’il s’agisse d’un oignon ? Consultez notre autre article sur le diagnostic d’un oignon pour en être sûr.

Qu’est-ce qui cause les oignons ?

Oui, les coureurs développent des oignons. Cependant, les oignons ne sont pas seulement influencés par une activité intense.

Les enfants peuvent développer des oignons en raison de la polyarthrite rhumatoïde juvénile ou de troubles neuromusculaires comme la paralysie cérébrale ou d’un faible tonus musculaire comme le syndrome de Down.

Les oignons peuvent également émerger naturellement plus tard dans la vie, même pour ceux qui ne sont pas actifs. Ceux qui ont des oignons sont probablement nés avec des problèmes de forme du pied ou une déformation des ligaments de l’articulation métatarsophalangienne. Ainsi, la génétique joue un grand rôle, mais la posture et les chaussures influencent drastiquement la gravité des oignons.

Pourquoi les coureurs ont-ils des oignons ?

De nombreux coureurs présentant cette déformation des orteils développent des oignons avec le temps en raison du port de chaussures mal ajustées ou du mauvais type de chaussures de course.

Les chaussures de course avec un dénivelé important entre le talon et l’avant-pied peuvent entraîner des oignons après quelques années à battre le pavé et à solliciter l’os du gros orteil.

La conception surélevée du talon de votre chaussure de course déplace votre poids vers vos coussinets avant et vos orteils- et la conception effilée de la boîte à orteils conduit à l’entassement et au stress, ce qui peut exacerber le développement des oignons.

Comment les coureurs peuvent-ils prévenir la formation d’oignons ?

Vous êtes plus susceptibles de développer des oignons si vous avez une prédisposition génétique, ce qui signifie que si d’autres personnes dans votre famille ont des oignons- vous pourriez être à risque de les développer aussi.

Si vous courez ou avez un mode de vie actif, voici deux grandes recommandations de nos podologues pour prévenir la formation d’oignons :

1. Choisissez une chaussure avec une semelle flexible et un talon plat. Les chaussures avec une voûte plantaire trop prononcée peuvent causer un stress sur le coussinet avant de votre pied. Choisissez plutôt une semelle flexible qui accorde à votre pied une plus grande amplitude de mouvement et contribue à renforcer les muscles du pied. Certains craignent que les chaussures flexibles provoquent des pieds plats, mais c’est faux.
2. Portez des chaussures bien ajustées et soutenantes tout le temps, pas seulement pour courir. Les bonnes baskets de course comptent tout autant que votre chaussure de tous les jours lorsque vous risquez de développer des oignons. Voici cinq conseils d’achat de chaussures pour trouver la bonne taille.

Comment les coureurs avec des oignons peuvent-ils soulager la douleur ?

Une fois que les oignons commencent à pousser et à se former, les coureurs peuvent ressentir une flopée de symptômes douloureux, notamment des douleurs autour de l’oignon ou dans tout le pied, une inflammation, des rougeurs et des brûlures lorsque la bosse frotte à l’intérieur de votre chaussure.

En raison de ces réactions gênantes ou débilitantes, il est important pour les coureurs de prendre les précautions appropriées avant leur activité.

Si vous souffrez de douleurs aux oignons, voici quelques moyens de trouver un soulagement avant ou après la course :

1. Choisissez une chaussure avec une boîte à orteils large. Les chaussures avec une boîte à orteils plus large donnent à vos orteils de la place pour s’étendre et créent plus d’espace pour votre saillie d’oignon afin de réduire les frottements. S’il vous plaît, ne confondez pas la largeur de votre boîte à orteils avec la longueur ; une chaussure trop longue peut provoquer un déplacement et un coincement indésirables, ce qui ne fera qu’irriter vos pieds et vos oignons.
2. Utilisez des coussinets de protection, du ruban adhésif ou des orthèses. Dans de nombreux cas, les coussinets ou les manchons pour oignons peuvent aider à prévenir les éraflures et les frottements à l’intérieur de vos chaussures. Best Play Gear propose d’excellents conseils pour courir avec des oignons, y compris des informations utiles sur la façon de tapoter vos pieds pour réduire la gêne occasionnée par les oignons. Un podologue peut également recommander des orthèses ajustées à placer à l’intérieur de vos chaussures pour aider à prévenir la douleur des oignons.
3. Évitez d’aller pieds nus. Bien qu’il puisse être difficile de trouver une chaussure bien ajustée qui ne frotte pas, s’il vous plaît, ne vous contentez pas d’être sans chaussures ou de porter des tongs peu soutenantes lorsque vous ne courez pas. Lisez-en plus sur les risques d’aller pieds nus et si vous devez porter des sandales, suivez nos conseils pour trouver une paire confortable et soutenante.
4. Médicaments. Certains anti-inflammatoires peuvent aider à réduire votre gonflement et à soulager la douleur causée par la foulure de l’oignon, mais le soulagement est temporaire et ne réglera pas le problème à l’origine de la douleur.
5. Optez pour une chirurgie corrective. Pour de nombreuses personnes qui en souffrent, la douleur ne veut tout simplement pas cesser. Dans certains cas, la chirurgie peut aider à ajuster votre os saillant et vous accorder un soulagement rapide.

Traitement de l’oignon par les professionnels

Vous cherchez à réduire votre douleur à l’oignon ? Nos podiatres peuvent jeter un coup d’œil à la gravité de vos pieds et offrir des recommandations pour corriger ou soulager votre douleur à l’orteil.

Explorez notre page de traitement des oignons et visitez notre page de contact pour prendre un rendez-vous rapide. Ou bien, appelez-nous dès aujourd’hui au 239.936.5400.