Le régime aux œufs durs est un moyen rapide et efficace de perdre du poids. Difficile à croire, n’est-ce pas ? Pourtant, de nombreuses personnes l’ont essayé et ont réussi à perdre du poids – jusqu’à 24 livres (environ 11 kg) en seulement 14 jours !

Cet article couvrira 10 choses essentielles que vous devez savoir sur le régime des œufs durs, y compris pourquoi vous pourriez choisir ce régime, des conseils pour maximiser le succès, un exemple de menu, les résultats que vous pouvez attendre et les meilleures pratiques.

Pourquoi choisir le régime des œufs durs?

La clé est que ce régime est à la fois riche en protéines et faible en calories, ce qui permet de réduire l’appétit et de diminuer l’apport calorique. Les œufs sont également riches en minéraux et vitamines essentiels, et contiennent 13 vitamines et minéraux différents, comme la vitamine D, la vitamine B12, la vitamine B6, le phosphore, le folate, le fer, le zinc, ainsi que 15 % de votre apport quotidien en riboflavine.

Certaines personnes peuvent être préoccupées par le cholestérol contenu dans les œufs, mais ne vous inquiétez pas ; à moins que vous ne luttiez contre un taux de cholestérol élevé, les recherches suggèrent que ce régime à court terme ne fera probablement pas de différence.

Types de régimes à base d’œufs durs

Il existe différents types de régimes à base d’œufs durs, par exemple le régime « œuf seulement », le régime « œuf rapide » (uniquement œufs, fromage et beurre), le régime « œuf et pamplemousse », etc. Sur la base des critiques, cependant, nous présenterons le régime traditionnel aux œufs durs, car il permet plus de choix alimentaires tout en obtenant de bons résultats.

Vous pouvez également planifier différents horaires, par exemple le régime aux œufs de 3 jours, le régime aux œufs de 7 jours et le régime aux œufs de 28 jours. Beaucoup de gens préfèrent une approche intermédiaire, d’où le régime d’œufs durs de 14 jours est un plan de régime solide à essayer.

Menu type

Voici un exemple de menu aux œufs durs qui a fait ses preuves :

Semaine 1

Jour 1

Déjeuner : Deux œufs durs et un pamplemousse

Déjeuner : Poulet et salade

Dîner : Deux tranches de pain complet et une pomme

Journée 2

Déjeuner : Deux œufs durs et une orange

Déjeuner : Poulet grillé et salade

Dîner : Deux oeufs durs et une salade

Journée 3

Déjeuner : Deux oeufs durs et un pamplemousse

Déjeuner : Une tranche de pain complet, une tomate et un morceau de fromage faible en gras

Dîner : Poulet et légumes à la vapeur

Jour 4

Déjeuner : Deux œufs durs et une orange

Déjeuner : Uniquement du poulet à la vapeur

Dîner : Uniquement des fruits

Jour 5

Déjeuner : Seulement deux oeufs à la coque

Déjeuner : Deux œufs à la coque et des légumes à la vapeur

Dîner : Poisson grillé et salade

Journée 6

Déjeuner : Seulement deux œufs durs

Déjeuner : Uniquement des fruits

Dîner : Poulet à la vapeur et salade

Journée 7

Déjeuner : Deux œufs durs et un pamplemousse

Déjeuner : Poulet, tomate et légumes à la vapeur

Dîner : Uniquement des légumes à la vapeur

Semaine 2

Jour 8

Déjeuner : Seulement deux oeufs durs

Déjeuner : Poulet et salade verte

Dîner : Deux oeufs durs, salade et une orange

Journée 9

Déjeuner : Seulement deux oeufs durs

Déjeuner : Poisson grillé et salade verte

Dîner : Deux œufs durs et des légumes à la vapeur

Jour 10

Déjeuner : Deux oeufs à la coque et une orange

Déjeuner : Poulet et salade

Dîner : Deux oeufs durs, une salade et une orange

Jour 11

Déjeuner : Deux oeufs durs et un pamplemousse

Déjeuner : Deux œufs durs, des légumes à la vapeur et un morceau de fromage à faible teneur en matières grasses

Dîner : Poulet à la vapeur et salade verte

Journée 12

Déjeuner : Deux œufs durs et une orange

Déjeuner : Salade de thon

Dîner : Deux oeufs durs et une salade verte

Journée 13

Déjeuner : Deux oeufs durs et un pamplemousse

Déjeuner : Poulet et salade

Dîner : Uniquement des fruits

Jour 14

Déjeuner : Seulement deux œufs durs

Déjeuner : Poulet et légumes à la vapeur

Dîner : Uniquement des légumes à la vapeur

Résultats prouvés

De plus en plus d’histoires de réussite sont partagées sur les médias sociaux, et de nombreux articles et critiques apparaissent sur Internet. Voici quelques exemples de personnes ayant réussi le régime des œufs durs :

Quels autres aliments pouvez-vous manger ?

Les autres aliments que vous pouvez manger avec le régime des œufs comprennent :

• Viande : Fruits de mer et poissons tels que le saumon et le poulet
• Légumes à faible teneur en glucides : Les légumes verts à feuilles comme la laitue, les épinards, le chou frisé, etc. ainsi que les légumes comme le chou-fleur, le brocoli, les asperges, les champignons et les oignons
• Les fruits : Pamplemousses, oranges, pommes, fraises, prunes, concombres, poivrons, aubergines, tomates et avocats (un quart par jour)
• Noix : Amandes, noix, et graines de chia
• Les boissons : Eau, café noir et thé

Conseils pour maximiser le succès

Lorsque vous suivez le régime des œufs durs, il est important de boire beaucoup d’eau, car les régimes hyperprotéinés peuvent vous rendre constipé. L’eau est également bonne pour la perte de poids ; elle vous aide à vous sentir rassasié, désintoxique votre corps et fournit l’hydratation dont votre corps a besoin. Une personne devrait viser à avoir au moins 9-13 tasses d’eau par jour, en fonction de votre taille et de votre niveau d’exercice.

Si vous en avez marre des œufs à la coque après quelques jours, vous pouvez essayer les œufs brouillés à la place, à condition de les préparer sans huile. Les œufs durs sont cependant les meilleurs, car ils conservent plus de vitamine B12.

Le succès du régime dépend de la combustion de plus de calories que celles consommées. Vous devez viser à maintenir votre apport quotidien relativement bas : environ 1 700 calories.

Pour obtenir les meilleurs résultats, suivez l’exemple de menu ci-dessus et ne changez pas de jour, car le menu est finement ajusté pour faire passer votre corps par plusieurs étapes différentes. Limitez vos repas à trois par jour, sans collation entre les deux. Si vous avez faim, buvez du thé vert ou mangez des agrumes.

Bénéfices de l’inclusion du pamplemousse dans le régime des œufs durs

Le pamplemousse contient un composé organique appelé nootkatone, qui lui donne son arôme distinct. Ce composé active une enzyme appelée protéine kinase activée par l’AMP, qui stimule l’absorption du glucose et d’autres processus de production d’énergie.

La recherche a constaté que le pamplemousse est efficace pour consommer la graisse corporelle et réduire la faim, il peut donc aider à stimuler la perte de poids.

Les aliments à éviter pendant le régime

Si vous voulez être sur la bonne voie pour atteindre votre objectif de perte de poids, vous devez éviter ces aliments :

• La malbouffe
• Les snacks
• Les boissons gazeuses
• Les féculents (betteraves, maïs, patates douces, patates blanches, ignames, panais, taro, courges d’hiver, etc.)
• Les aliments riches en glucides comme le riz et les pâtes
• Le sucre, les bonbons ou les sucreries
• Les produits laitiers comme le lait ou le fromage

Et si vous êtes végétarien ?

Vous pouvez remplacer le poulet et le poisson par des aliments riches en protéines comme le tofu, les amandes, les graines de chia et les légumes vert foncé comme le brocoli ou les épinards.

Si vous avez faim, buvez plus d’eau, mangez plus d’œufs ou plus de légumes.

Le régime des œufs durs est uniquement pour le court terme

Le régime des œufs durs peut être utilisé pour obtenir des résultats rapides, mais il n’est pas recommandé de l’utiliser comme une solution permanente pour perdre du poids. Votre corps aura besoin d’une plus grande diversité de nutriments pour s’épanouir – sans compter que vous risquez d’en avoir marre de manger des œufs tout le temps.

Vous pouvez l’utiliser pendant deux semaines, ou jusqu’à ce que vous perdiez le poids souhaité, mais pas plus de trois semaines. Après cela, vous devrez compter sur un mode de vie sain pour garder le poids perdu.

Il est également crucial que vous surveilliez votre corps pour tout signe de fatigue, de faiblesse ou de malaise. Le régime des œufs durs peut bien fonctionner pour certaines personnes, tandis que d’autres peuvent ne pas le tolérer aussi bien. Il est conseillé de contacter votre médecin pour obtenir des conseils avant de commencer un nouveau régime alimentaire.