La superstar de la WWE Daria Berenato, alias Sonya Deville, était moquée pour avoir voulu réussir dans un monde dominé par les hommes. Voici comment elle s’est battue pour réaliser ses rêves grâce à son talent, sa détermination et sa force de volonté.

Built By Sweat
J’ai des années d’entraînement en arts martiaux mixtes et je n’ai vraiment pas soulevé de poids du tout jusqu’à ce que je sois signée à WWE NXT. La plupart de mes entraînements avant la lutte consistaient en des entraînements et des combats d’arts martiaux et, bien sûr, en des séances d’entraînement cardio-vasculaire intenses pour être prêt à combattre. Après être allé au WWE Performance Center, avoir travaillé avec le coach Sean Hayes, spécialiste de la force et du conditionnement physique, et avoir appris à soulever correctement des poids, je suis tombé amoureux de ce sport. Au cours des quatre dernières années, j’ai développé un style d’entraînement que je considérerais comme une partie d’exercices de musculation mélangée à une vaste gamme d’exercices ascétiques pour maintenir la forme que j’aime garder. Pendant deux ans, alors que j’étais basé au même endroit, j’ai travaillé davantage sur la musculation et la force, mais maintenant que je suis sur la route cinq jours par semaine, je trouve qu’un entraînement un peu plus léger et plus ascétique me convient bien. Mais si j’atterris un jour et que je me sens plus faible et léthargique, j’ajouterai une séance d’entraînement HIIT pour réchauffer mon corps, le détendre et le faire se sentir bien. En fin de compte, vous devez vraiment écouter votre corps – il vous dira ce dont il a besoin.

Croyance en soi
Les défis de la vie peuvent vous empêcher de faire du sport, mais je pense que nous sommes tous victimes de notre esprit et de nos pensées et je trouve qu’il est vital de croire en soi quand personne ne le fait. Je me souviens qu’on s’est moqué de moi parce que je voulais être actrice et qu’on s’est moqué encore plus de moi quand j’ai dit que je voulais être une combattante professionnelle. J’étais là, une fille d’une petite ville de Shamong, NJ, qui voulait conquérir le monde et être une femme dans un sport de combat agressif dominé par les hommes. Avec tous les doutes que j’avais, il y avait une lueur de foi que j’avais en moi. C’était comme si, peu importe le nombre de doutes raisonnables et valables que les gens avaient sur mes espoirs et mes rêves, quelque part au fond de moi, je savais que j’en étais capable. C’est ce qui m’a permis de surmonter l’entraînement exténuant, le manque de sommeil, le fait d’être barman jusqu’à 3 heures du matin et de me lever à 7 heures pour frapper les mitaines. Tu peux faire tout ce que tu veux et c’est prouvé. Croyez en vous.

Rester motivé
Je dis toujours qu’il est important de créer des choses, même des petites choses qui pourraient être des changements de style de vie permanents dans votre vie, plutôt que de s’engager dans des routines trop strictes qui seront difficiles à suivre. Par exemple, je pratique le jeûne intermittent, mais j’aime ça et j’ai l’intention de continuer à le faire. J’aime la façon dont mon corps réagit aux heures supplémentaires de digestion, et cela convient bien à mon style de vie. Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous et de rester cohérent.

Mix It Up
Nous devons tous faire des choses que nous ne voulons pas faire, mais j’aime trouver différentes façons de rendre une séance d’entraînement amusante. Par exemple, je ne suis plus un grand fan de cardio – après des années d’entraînement pour des combats de MMA et de concentration sur le cardio et le conditionnement, je trouve maintenant monotone de faire la plupart des exercices de cardio. Ainsi, lorsque je suis à la maison, je fais du vélo dans ma ville, ce que je ne considère même pas comme du cardio, car j’aime tellement ça. Donc, essayez de trouver des alternatives à la barre normale sur votre dos pour ces jours-là. Pensez en dehors de la salle de sport.

WWE Workout Plan
Comment Sonya s’entraîne pour donner le meilleur d’elle-même tout en voyageant et en faisant des spectacles toute la semaine

Workout 1 : Shoulders
1. Échauffement – rangée verticale avec bande/ presse cubaine
2. SUPERSET (5 x 12)
Relevés latéraux debout
Presse d’épaule assise avec haltères

3. Tractions hautes avec haltères 5 x 12
4. Hausses de la machine Smith 4 x 15
5. Elévations latérales avec câble à un bras 5 x 15 par bras
6. SUPERSET (4 x 8)
Elévations frontales avec plaque
Roues directrices 4×8 chacune

Exercice 2 : jambes
1. Echauffement – 20 min d’elliptique
2. Poussées de hanches à l’aide d’une balle Bosu, déroulements des ischio-jambiers
3. Squat renversé à l’aide d’une machine Smith 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Soulèvement romain à l’aide d’un haltère
Good mornings
5. Abducteurs de hanches 5 x 25
6. Cable kick-backs 5 x 20 chaque jambe

Entraînement 3 : Full body HIIT Day
Je fais cette séance d’entraînement chaque fois que je ne me sens pas à 100 %, parfois le jour où je me pose avant notre spectacle

5 séries de
Kettlebell swings 12 reps
Battle ropes 30 secondes
Box jumps or burpees 10 reps
Medicine ball slams 12 reps
100 meter row

Workout 4 : Back Day
1. Abaissement latéral prise normale 4 x 10
2. Abaissement latéral prise inversée 4 x 10
3. Rangée de câbles 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Rangée d’haltères à un bras plié
Delt flys d’haltères
5. SUPERSET (5 X 10)
Rangée inversée
Poussées coudées sur haltère
6. Extensions du dos 5 x 20

Repas gagnants
En ce moment, je fais un jeûne intermittent, donc mon premier repas est vers 14h.
Débarquement de l’avion à 11h
Séance d’entraînement 12-1.30pm
2pm : Shake protéiné avec une demi-banane, de l’eau, de la glace, du beurre d’amande, des protéines végétaliennes à la vanille, omelette à 2-3 œufs, toast de blé entier
4pm : Riz brun nature Chipotle, poulet, poivrons, oignons, guacamole, laitue, crème sure légère
7pm : Barre protéinée
Wrestle
830pm : Wrap au poulet grillé, légumes, peut-être un peu de houmous

Repas incontournable
Je suis un grand fan des toasts à l’avocat J’aime personnellement un toast de grains entiers avec de l’avocat écrasé, du sel, du poivre, de la poudre d’ail et un léger filet de Sriracha !

Supplément essentiel
En ce moment, je prends la vitamine capillaire HAIRtamin, que je ne jure que par elle, j’aime aussi beaucoup une protéine RedCon1 ou une protéine USN saveur cookies et crème. À part ça, je ne prends en fait pratiquement aucun complément pour le moment. Je ne suis pas du tout contre, mais je crois qu’avec une bonne alimentation, on peut obtenir la plupart des choses dont le corps a besoin. Je pense que parfois les gens prennent trop de compléments en pensant que ceux-ci vont instantanément changer leur apparence, etc. Les suppléments peuvent certainement avoir leurs avantages, mais à la fin de la journée, travailler dur dans la salle de gym et maintenir une bonne alimentation ne peut pas être battu.