Les besoins alimentaires varient selon les personnes. Il existe une gamme d’approches de la perte de poids qui peuvent bénéficier à différentes personnes.

Vous trouverez ci-dessous quelques approches pour parvenir à une perte de poids, y compris des options pour les personnes atteintes de diabète et celles qui suivent un régime à base de plantes.

Une revue systématique de 2017 a examiné l’efficacité des interventions de perte de poids chez les hommes. L’examen a révélé que les stratégies suivantes étaient les plus efficaces pour promouvoir la perte de poids :

• un régime alimentaire restreint en calories
• des conseils en matière d’activité physique
• un programme d’activité et de changement de comportement

Toutefois, bien que cet examen ait examiné spécifiquement les stratégies pour les hommes, ces approches fonctionnent également pour les femmes.

L’examen note également que les participants préfèrent le langage en face à face et les commentaires personnels. Les personnes qui préfèrent ce type d’aide et de conseils peuvent bénéficier de l’utilisation d’applications telles que My Fitness Pal ou recevoir l’aide d’un entraîneur personnel.

La perte de poids pendant la grossesse et l’allaitement

Le régime alimentaire pendant la grossesse et l’allaitement peut ne pas être approprié. Toute personne préoccupée par son poids ou sa forme physique générale pendant la grossesse ou l’allaitement devrait parler à son médecin ou à sa sage-femme pour obtenir des conseils supplémentaires.

Perte de poids et ménopause

Les personnes qui traversent la ménopause peuvent trouver plus difficile de perdre du poids. Une étude de 2019 a révélé que la masse grasse et le poids corporel ont tendance à augmenter pendant la transition vers la ménopause.

L’étude a révélé que les femmes avaient une augmentation moyenne de la masse grasse de 1 à 1,7% par année de transition, ce qui a entraîné un gain total de 6% de la masse grasse sur la période de transition de 3,5 ans. La prise de poids moyenne parmi les participantes était de 1,6 kilogramme.

Les femmes qui visent à perdre du poids pendant la ménopause doivent s’assurer qu’elles consomment suffisamment de nutriments pour soutenir la santé de leurs os. Les nutriments comprennent :

• vitamine D
• calcium
• vitamine K

Perte de poids pour les personnes atteintes de diabète

La perte de poids peut aider une personne atteinte de diabète à gérer sa glycémie et à éviter les complications.

Selon l’American Diabetes Association, les personnes atteintes de diabète devraient perdre du poids en combinant l’exercice, le régime alimentaire et le contrôle des portions. Les aliments à faible indice glycémique (IG) peuvent aider une personne à éviter les pics de glycémie pendant qu’elle perd du poids.

Une personne atteinte de diabète de type 1 doit demander à son médecin ou à son diététicien de l’aider à concevoir un plan de perte de poids. Les gens devront gérer leur régime alimentaire pour travailler en parallèle avec les médicaments qu’ils prennent pour contrôler leur glycémie.

La perte de poids pour les végétariens et les végétaliens

Lorsqu’ils cherchent à perdre du poids, les végétariens et les végétaliens devraient inclure des aliments entiers et limiter les glucides raffinés et les aliments transformés. Les gens devraient prêter une attention particulière aux étiquettes des emballages lorsqu’ils achètent des substituts de viande, car beaucoup de ces produits contiennent du sucre et des graisses ajoutés.