Par : Mary Elizabeth Dean

Mise à jour le 21 décembre 2020

Révisé médicalement par : Kay Adkins, LPC

Les réveils fréquents peuvent vous vider de votre énergie et de votre bonheur. Le manque de sommeil, combiné à la frustration que vous ressentez en conséquence, n’est certainement pas amusant. Vous méritez un sommeil réparateur et une vie éveillée heureuse. Si vous en avez assez ou êtes fatigué d’avoir constamment un sommeil interrompu la nuit, tout espoir n’est pas perdu. Il existe de nombreuses choses que vous pouvez essayer pour reconquérir un sommeil réparateur.

Ce site web est détenu et exploité par BetterHelp, qui reçoit tous les frais associés à la plateforme.

Source : unsplash.com

Pourquoi est-ce que je me réveille pendant la nuit ?

Les thérapeutes ont découvert que la préoccupation la plus courante en matière de sommeil est la suivante :  » Pourquoi est-ce que je me réveille sans cesse à 3 heures du matin ?  » Certaines personnes souffrent d’un trouble du sommeil quelconque, tandis que d’autres se retrouvent réveillées au milieu de la nuit, incapables de se rendormir, pour d’autres raisons. Il peut sembler qu’il y ait une raison psychologique spécifique au fait de se réveiller à une heure aussi précise. Une explication repose sur une croyance de la médecine traditionnelle chinoise. Ces problèmes peuvent souvent être résolus en éliminant le stress et tout autre comportement altérant la pensée. Le stress et la lumière bleue en sont d’autres. Nous discuterons plus en détail des raisons pour lesquelles les gens se réveillent et comment vous pouvez obtenir de l’aide pour cette condition.

Explication de la médecine traditionnelle chinoise. L’une des principales croyances de la médecine traditionnelle chinoise est que les organes internes du corps semblent fonctionner comme une  » horloge  » de 24 heures, dans laquelle les fonctions de chaque organe sont intensifiées à certains moments de la journée.

Par exemple, l’estomac effectue la plupart de ses fonctions entre 7 heures et 9 heures du matin, et la vessie est la plus active entre 15 heures et 17 heures. Si les problèmes sont constants à un moment particulier de la journée, il se peut que l’organe associé soit défectueux. L’organe qui travaille entre 1 heure et 3 heures du matin est le foie. Dans la plupart des cas, le foie fait des siennes parce qu’il n’a pas assez de glycogène pour produire l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner, même lorsque vous dormez. La raison pour laquelle le corps n’a pas assez de glycogène est qu’il en a déjà dépensé la majeure partie en créant de l’adrénaline pendant la journée. Le corps ne devrait pas générer de l’adrénaline très souvent, mais s’il le fait, c’est généralement en période de stress, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil d’une personne.

Stress. Un manque de glycogène peut vous tenir éveillé, mais l’adrénaline qui l’a épuisé peut aussi être un facteur contributif. Les hormones du stress ne rendent pas seulement les choses difficiles pendant la journée, elles rendent également difficile l’endormissement du corps. Mais il y a pire. Un manque de sommeil amène votre corps à produire plus d’hormones de stress, ce qui, à son tour, rend le sommeil plus difficile.

Source : unsplash.com

Le stress rend également le sommeil plus difficile d’autres manières. Votre corps a des façons d’exprimer le stress que vous pouvez remarquer assez facilement pendant la journée, mais elles peuvent être plus difficiles à attraper la nuit. Les habitudes nocturnes, comme le fait de serrer ou de grincer des dents, peuvent suffire à vous réveiller au milieu de la nuit – et c’est terrible pour vos dents. Se procurer un protège-dents dans un magasin de sport local peut vous aider à vous reposer plus confortablement et à protéger vos blancs nacrés.

Alcool et caféine. L’alcool peut nous rendre somnolents, et il nous permet même de nous endormir plus facilement. Il ne promet cependant pas une bonne nuit de sommeil. S’il peut vous endormir plus rapidement, l’alcool perturbe le rythme naturel du sommeil de plusieurs façons, notamment en perturbant l’horloge interne de votre corps et en vous obligeant à vous lever et à aller aux toilettes plus souvent.

En dehors de l’alcool, d’autres drogues peuvent interrompre le sommeil de quelqu’un. La plupart d’entre nous savent que la caféine peut nous donner de l’énergie, mais beaucoup de gens ne savent pas comment cela fonctionne. Boirais-tu une tasse de café à sept heures du soir ? Probablement pas. En effet, la caféine a une demi-vie de cinq heures. Cela signifie que si vous buvez deux tasses de café à deux heures de l’après-midi (cela semble beaucoup plus raisonnable, n’est-ce pas ?), vous pouvez en avoir encore beaucoup dans le système, même si vous vous couchez à onze ou douze heures.

Manger. Si ce n’est pas l’alcool qui vous empêche de dormir, cela peut être l’alimentation. Manger tard le soir peut signifier que votre système digestif fait des heures supplémentaires, ce qui peut entraîner un inconfort qui peut vous réveiller au milieu de la nuit. Essayez de prendre votre dernier repas environ deux à trois heures avant de vous coucher.

Autres facteurs. D’autres éléments peuvent vous empêcher de dormir, par exemple la lumière artificielle. Le corps possède une sorte d’horloge interne, appelée rythme circadien. Notre corps avait l’habitude de régler ce rythme en fonction des cycles de la nuit et du jour – entre autres choses. L’homme dispose depuis longtemps de la lumière artificielle, mais celle-ci est encore capable de perturber notre organisme lorsqu’il établit ses horaires de sommeil. Si vous veillez tard ou si vous travaillez après la tombée de la nuit, toute la lumière naturelle peut perturber votre organisme et entraîner des troubles du sommeil. Si vous devez rester debout, essayez d’utiliser des lumières plus faibles.

Source : unsplash.com

Il existe un type spécifique de lumière, appelé lumière bleue, qui pourrait faire encore plus de dégâts. Ce type de lumière provient des appareils électroniques comme les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables. Si vous aimez faire défiler les médias sociaux ou regarder des vidéos dans votre lit, vous devriez cesser cette habitude pour mieux dormir. Si vous avez parfois besoin de consulter votre téléphone la nuit, envisagez d’installer un filtre de lumière bleue sur votre téléphone. Certains téléphones sont dotés de cette fonction dans les paramètres ; si votre téléphone ne l’est pas, envisagez de chercher une application qui fera le travail.

Retrouver son horaire de sommeil

Pour retrouver l’équilibre du système corporel, il est important de se concentrer sur les fonctions corporelles impliquées dans la production de glycogène.

• Premièrement, mangez des repas plus sains et réduisez la consommation d’alcool, de malbouffe et de médicaments similaires aux analgésiques. Cela aidera le foie à mieux produire le glycogène.
• Deuxièmement, maintenez l’adrénaline tout au long de la journée à un niveau bas. Cela signifie supprimer le sucre et la caféine de votre alimentation. Cela signifie également réduire l’utilisation de la technologie autour de l’heure du coucher et utiliser ce temps pour effectuer des exercices de méditation ou de respiration. Cela diminuera le stress, ce qui maintiendra les niveaux d’adrénaline au minimum et laissera suffisamment de glycogène pour le foie.
• Troisièmement, équilibrez les niveaux de sucre dans le sang. Pour ce faire, prenez des repas régulièrement, mais évitez les aliments contenant du sucre et des glucides raffinés. Les aliments idéaux à consommer sont les aliments contenant des protéines comme les noix, l’avoine et les bananes.
• Enfin, si vous n’avez que récemment des problèmes de réveil au milieu de la nuit et que vous avez récemment changé votre emploi du temps, il se peut que ce soit simplement votre corps qui s’adapte à votre nouvelle routine. Assurez-vous de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, et donnez à votre corps un peu plus de temps pour rattraper son retard.

Comment la thérapie peut aider

Si vous avez l’impression que quelque chose de plus pressant vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil, il peut être utile de consulter un thérapeute. De nombreux médecins s’accordent à dire que les réveils fréquents sont une plainte commune à de nombreux adultes. Vous pouvez éprouver des sentiments de solitude et d’isolement, surtout à 3 heures du matin, mais vous n’êtes pas seul. Il est possible de trouver un soulagement. De nombreux adultes ont trouvé un grand succès en utilisant la thérapie comme une option pour combattre leur manque de sommeil. La thérapie par la parole ne consiste pas seulement à discuter de vos problèmes. Il se peut qu’un problème sous-jacent soit à l’origine de votre manque de sommeil. Si c’est le cas, comme c’est le cas pour de nombreux Américains, vous ne serez pas en mesure de résoudre vos problèmes de sommeil sans d’abord aborder les problèmes sous-jacents.

Source : pexels.com

Un conseiller ou un thérapeute agréé peut vous aider à résoudre vos problèmes et vous conduire à un sommeil plus réparateur et à une vie heureuse. Traiter vos problèmes peut être intimidant et peut parfois ressembler à une corvée, mais le résultat en vaut toujours la peine. En dehors des séances de conseil traditionnelles, vous pouvez suivre une thérapie en ligne sur BetterHelp. Les conseillers de ce site sont spécifiquement adaptés à vous et à votre cas, et ils proposent de nombreuses formes différentes de thérapie, ainsi que des « devoirs », qui peuvent être assignés pour vous aider à trouver enfin un sommeil réparateur. Grâce à ce service de thérapie en ligne, les abonnés peuvent recevoir l’aide d’un professionnel certifié à tout moment. La recherche montre que la thérapie en ligne peut être un outil puissant pour réduire l’insomnie.

Vous pouvez lire l’étude complète ici : Thérapie cognitivo-comportementale sur Internet ou en groupe pour l’insomnie : Un essai de non-infériorité contrôlé et randomisé.

Lisez ci-dessous quelques critiques sur les conseillers de BetterHelp.

Counselor Reviews

« Vraiment utile et positif ! Pouvoir taper ce qui me tracasse quand je ne peux pas dormir la nuit m’est très utile, et généralement il y a une réponse le matin ! »

« J’ai essayé quelques conseillers et j’ai presque abandonné jusqu’à ce que je trouve Colleen. Je l’adore ! Il est facile de lui parler, elle me comprend vraiment et surtout, elle me donne l’impression de parler à une amie. Elle m’a donné de bons conseils et je dors déjà mieux la plupart des nuits. »

Conclusion

Si vous vous réveillez fréquemment, vous pourriez souffrir de stress, d’un manque d’exercice, d’un trouble du sommeil ou d’un autre problème sous-jacent. La réponse à vos problèmes peut être identifiée et atténuée par une thérapie. Si vous tendez la main et obtenez de l’aide dès aujourd’hui, vous pourrez enfin avoir une bonne nuit de sommeil !

Questions fréquemment posées (FAQ)

Que signifie se réveiller à 3 heures du matin ?

Se réveiller de façon répétée au milieu de la nuit peut être une indication que quelque chose  » ne va pas  » avec votre esprit ou votre corps. Dans certains cas, les gens se réveillent pendant la nuit en raison de troubles du sommeil ou d’autres problèmes médicaux. Des niveaux élevés de stress et des problèmes de santé mentale peuvent également entraîner une interruption des habitudes de sommeil. Si vous soupçonnez un problème médical ou de santé mentale sous-jacent, contactez votre fournisseur de soins médicaux pour une évaluation.

Pourquoi est-ce que je me réveille à 3 heures toutes les nuits ?

Les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, d’autres problèmes médicaux, de problèmes de santé mentale ou de niveaux élevés de stress peuvent se retrouver avec des difficultés à dormir pendant la nuit. Etes-vous soumis à des niveaux de stress élevés pendant la journée ou avez-vous récemment changé quelque chose dans votre routine quotidienne ? Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer aux réveils nocturnes. La meilleure façon de connaître la cause derrière votre insomnie du milieu de la nuit est de chercher le soutien d’un professionnel médical ou de santé mentale agréé.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie du milieu de la nuit ?

Il existe un certain nombre de facteurs, y compris les troubles de santé mentale, qui peuvent contribuer à l’insomnie du milieu de la nuit. Les personnes qui souffrent de stress, de dépression, d’anxiété ou de syndrome de stress post-traumatique (SSPT) peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit. Si vous avez récemment commencé à souffrir d’insomnie au milieu de la nuit et que vous ne savez pas pourquoi — contactez un professionnel agréé pour obtenir de l’aide.

Comment cela s’appelle-t-il lorsque vous vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit ?

Se réveiller au milieu de la nuit sur une base régulière est appelé « insomnie ». Les gens souffrent d’insomnie pour de nombreuses raisons. Ceux qui subissent des niveaux élevés de stress pendant leurs heures d’éveil diurnes peuvent se retrouver incapables de dormir pendant la nuit. Les problèmes de santé médicale et mentale peuvent également induire une insomnie au milieu de la nuit.

Peut-on prendre de la mélatonine au milieu de la nuit ?

Vérifiez avec votre prestataire médical avant de prendre des vitamines, des suppléments ou des médicaments afin de déterminer le meilleur dosage (le cas échéant) pour vous. Votre fournisseur médical vous recommandera des options pour traiter l’insomnie qui peuvent inclure ou non des remèdes à base de plantes utilisant des aides naturelles au sommeil comme la mélatonine. Il est important de vérifier auprès de votre prestataire médical avant de commencer tout nouvel exercice ou régime médical lié à votre santé.

Qu’est-ce que l’insomnie d’entretien du sommeil ?

L’insomnie d’entretien du sommeil est une forme d’insomnie qui rend difficile pour les gens de rester endormis. Les personnes qui souffrent d’insomnie d’entretien du sommeil ont souvent du mal à se rendormir au milieu de la nuit. L’une des caractéristiques de l’insomnie de maintien du sommeil est le réveil au milieu de la nuit, où l’on a l’impression qu’il est trop tôt pour se lever et trop tard pour se rendormir. Selon des chercheurs de Harvard, cette forme d’insomnie est plus fréquente chez les femmes aux États-Unis.

Comment puis-je me débarrasser de l’insomnie au milieu de la nuit ?

Si vous souffrez d’insomnie au milieu de la nuit, commencez par réduire la quantité de stress dans votre vie partout où vous le pouvez. Développez une routine de sommeil relaxante pour que votre esprit et votre corps sachent qu’il est temps de se calmer et de se reposer. Éteignez les distractions comme les lumières vives et les téléviseurs. Les experts recommandent une pièce sombre et fraîche ou une pièce avec un éclairage d’ambiance pour une meilleure nuit de repos. Si vous avez toujours des problèmes pour vous endormir ou rester endormi après avoir développé une routine de sommeil — contactez votre fournisseur de soins médicaux ou de santé mentale pour obtenir de l’aide.

Comment s’endormir au milieu de la nuit ?

Les experts disent qu’il est naturel de se réveiller au milieu de la nuit de temps en temps. Si vous constatez que vous restez éveillé pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois, sortez du lit et engagez-vous dans une activité calme pendant quelques minutes, puis retournez vous coucher. Si vous avez l’habitude de ne pas réussir à vous endormir ou à rester endormi, il y a peut-être un problème plus grave. Un thérapeute agréé peut vous aider à déterminer les causes sous-jacentes du réveil au milieu de la nuit.

Combien de fois une personne moyenne se réveille-t-elle pendant son sommeil ?

Selon la Fondation du sommeil, il n’est pas rare que les gens se réveillent plusieurs fois pendant leur sommeil. Tant que vous êtes capable de vous rendormir facilement se réveiller 2-3 fois par nuit n’est pas une préoccupation. Si vous vous réveillez régulièrement pendant plus de 15 minutes au cours de votre sommeil, cela peut être le signe de quelque chose de plus grave, comme une insomnie, un niveau de stress élevé ou des problèmes de santé mentale. Contactez votre médecin ou votre prestataire de santé mentale si s’endormir ou rester endormi est devenu un souci.

Pourquoi est-ce que je me réveille toutes les nuits à 3 heures du matin ?

Il y a quelques raisons pour lesquelles quelqu’un peut se réveiller à 3 heures du matin, mais l’une des raisons les plus courantes est à cause de votre glycémie. Lorsqu’il commence à être bas, votre corps peut essayer de vous dire qu’il a faim, ce qui peut vous réveiller à un moment inopportun. Si les réveils nocturnes vous dérangent plus souvent qu’à votre tour, vous voudrez peut-être y remédier. Parlez à votre médecin des conditions possibles que vous pouvez rencontrer, et faites-vous examiner, avant de développer un problème avec vos cycles de sommeil.

Comment puis-je arrêter de me réveiller à 3 heures du matin ?

Si vous voulez arrêter de vous réveiller à 3 heures du matin, vous devez déterminer la raison pour laquelle vous vous réveillez. Si vous êtes capable de vous rendormir après vous être réveillé à cette heure chaque nuit, il n’y a probablement pas grand-chose à craindre. Vous vous réveillez peut-être à ce moment-là parce que vous arrivez à la fin de votre cycle de sommeil. Il n’y a aucune raison de penser que vous souffrez d’un trouble du sommeil, à moins que vous ne ressentiez des symptômes supplémentaires. Si vous ne souffrez pas de problèmes médicaux, comme une maladie cardiaque, et que vous êtes en bonne santé, il existe probablement une solution simple pour vous aider à améliorer votre sommeil. Il se peut également que vous ressentiez une baisse de votre taux de sucre dans le sang, ce qui signifie simplement que vous avez faim.

Que se passe-t-il à 3 heures du matin ?

De nombreuses personnes se réveillent à 3 heures du matin sans raison apparente. Il y a de multiples causes possibles à cela, et beaucoup sont bonnes. Par exemple, il se peut que vous ayez des réveils nocturnes, c’est-à-dire que vous vous réveillez au milieu de la nuit plusieurs nuits. Si vous êtes capable de vous rendormir, même après vous être réveillé occasionnellement à 3 heures du matin, votre santé et votre bien-être sont probablement normaux. Si vous êtes préoccupé par votre cycle de sommeil et que vous voulez vous assurer que vous vous reposez toujours correctement, vous pouvez consulter un expert du sommeil pour obtenir des conseils.

Comment rompre le cycle de réveil au milieu de la nuit ?

Pour rompre le cycle, vous devrez d’abord essayer de déterminer la cause de vos réveils nocturnes. Vous pouvez faire contrôler votre tension artérielle et votre taux de sucre dans le sang, afin d’écarter certaines affections. En outre, vous pouvez vous rendre dans un centre médical, où vous pourrez également faire évaluer votre rythme cardiaque, votre cerveau, votre colonne vertébrale et obtenir un bilan de santé général. Si vous choisissez plutôt de vous rendre chez un expert du sommeil ou un thérapeute agréé, ils seront en mesure de vous parler des exercices de respiration profonde que vous pouvez faire et de vous expliquer le fonctionnement de vos rythmes circadiens.

Que puis-je faire pour rester endormi toute la nuit ?

Lorsque vous voulez être en mesure de bien dormir et de rester endormi toute la nuit, vous devriez limiter votre utilisation des médias sociaux avant de vous coucher, et prendre des mesures pour vous assurer que votre chambre à coucher est confortable pour vous. Vous ne voulez pas souffrir de sueurs nocturnes ou de bouffées de chaleur, qui vous obligent à mal dormir, un sommeil dont vous avez vraiment besoin pour passer vos journées. Un expert du sommeil ou un thérapeute agréé peut vous donner des techniques supplémentaires à prendre en compte lorsqu’il s’agit d’obtenir un sommeil profond, alors pensez à en contacter un près de chez vous.

Qu’est-ce qui cause l’insomnie du milieu de la nuit ?

Une chose qui peut causer l’insomnie du milieu de la nuit est l’apnée du sommeil. Une autre cause possible est l’hypoglycémie. Si vous vous réveillez à 3 heures du matin ou à la même heure chaque nuit, il se peut que vous ayez simplement des cycles de sommeil similaires chaque nuit. Vous pouvez pratiquer la respiration profonde pour voir si cela vous aidera à vous rendormir plus vite, ou vous pouvez vous assurer que votre taux de sucre est normal. Vous saurez alors si vous vous réveillez parce que vous avez faim ou pour une autre raison.

La mélatonine m’aidera-t-elle à rester endormi ?

La mélatonine est conçue pour aider le corps à s’endormir, mais elle peut ne pas être en mesure de vous aider à rester endormi. Vous pouvez toujours rencontrer un problème pour rester endormi, ou pour vous rendormir, en fonction de différentes circonstances. Vous pouvez parler à un spécialiste du sommeil pour en savoir plus sur la mélatonine et ses effets.

Est-il mauvais de prendre de la mélatonine tous les soirs ?

La mélatonine est conçue pour être utilisée comme une solution à court terme pour vous faciliter le sommeil. Vous devez discuter de tous les effets secondaires avec votre médecin.

Quels sont les effets secondaires de la mélatonine ?

Les quelques effets secondaires que vous pouvez ressentir lorsque vous utilisez la mélatonine sont des nausées, des vertiges ou un mal de tête. Si vous ressentez ces choses et que cela vous inquiète, vous pouvez vous rendre dans un centre médical et vous faire examiner. Cependant, ces symptômes peuvent également indiquer que votre taux de sucre dans le sang est faible, ce qui est également une condition facile à soulager. Aucun effet secondaire grave sur le cerveau, la colonne vertébrale ou autre n’est attendu lorsqu’il s’agit de prendre de la mélatonine.