Pourquoi voudriez-vous faire le 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Cette idée de 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge est née de la lecture d’un livre appelé Atomic Habits par James Clear dont je vous recommande la lecture. Dans ce livre, il explique la différence entre les personnes qui atteignent leurs objectifs et celles qui ne le font pas malgré des objectifs similaires. En bref, la différence réside dans le système ou les habitudes mises en place. Sans habitudes, la probabilité que vous atteigniez vos objectifs est faible ou même si vous atteignez vos objectifs, cela peut ne pas être durable et il est peu probable que vous vous amélioriez constamment.
Et cela m’a fait penser pourquoi les gens courent constamment après le prochain nouveau régime ou la prochaine nouvelle folie d’exercice ou luttent toujours pour avoir la forme qu’ils veulent même s’ils savent quels sont leurs objectifs. Ce que je vois clairement, c’est qu’ils n’ont aucune habitude et aucun système mis en place pour arriver de façon permanente à l’endroit où ils veulent être. Après avoir lu ce livre, j’ai imaginé l’image ci-dessous sur le tableau blanc de ma salle de sport avec le concept que j’ai obtenu du livre Atomic Habits.
Voici pourquoi vous voulez faire ce défi de création d’habitudes 100 Kettlebell Swings Everyday.
Construire une & Habitude saine durable
Si vous êtes fatigué de courir après le prochain nouvel entraînement ou régime à la mode, ceci est pour vous. Il est facile d’être aspiré dans tous les médias parle ou la pression des pairs que vous avez obtenu d’essayer ce prochain nouveau révolutionnaire, scientifiquement prouvé entraînement ou le prochain nouvel objet brillant seulement pour être en forme ou légèrement en forme pour moins de 6 mois et être de retour à la case départ. Mais comme je l’ai déjà dit, les habitudes font de vous ce que vous êtes. Si l’habitude n’est pas en place, même la meilleure méthode ne vous mènera pas définitivement là où vous voulez être. Mais je dois admettre que je n’ai jamais vraiment compris pourquoi il est difficile de prendre une nouvelle habitude. Dans le livre Atomic Habits, il est dit que les habitudes peuvent être formées de manière consciente ou inconsciente. La détermination et la discipline ne suffisent pas. Pour former une nouvelle habitude qui fonctionne pour vous, vous devez minimiser les frictions qui s’y opposent et faire en sorte qu’elle soit plus facile à réaliser et gratifiante. Dans le cadre du défi 100 Kettlebell Swing Everyday, l’idée est de faciliter l’accomplissement de la tâche en mettant en œuvre quelques stratégies dont j’ai discuté dans le groupe Facebook fermé. L’une d’entre elles consiste à choisir un moment où vous ne risquez pas d’être distrait pour balancer la kettlebell. Le défi consiste bien plus à créer une habitude qu’à effectuer 100 mouvements. Quel est l’intérêt de le faire pendant un mois pour s’arrêter un an plus tard et recommencer ? Comme nous le savons, se balancer un jour ou deux ne va rien changer. Mais le fait de le faire jour après jour aura un effet cumulatif. Une fois que vous aurez mis en place suffisamment d’habitudes, vous serez fixé sans vous soucier des résultats finaux. Parce que les résultats viendront.
Pourquoi 100 Kettlebell Swings ?
Pourquoi pas des push ups ou des burpees ou autre chose ? Kettlebell swings est choisi par rapport à d’autres levées en raison de son rapport avantages-risques élevé, sa polyvalence et son avantage logistique. Le balancement des kettlebells est un exercice tout-en-un incroyable qui permet un conditionnement cardiovasculaire, musculaire et d’endurance. Il développe une puissance explosive dans les hanches, renforce les jambes et rend le bas du dos plus fort et sain. C’est aussi une sorte de remède contre les problèmes de posture pour les personnes qui sont souvent assises au travail, car il « réveille » les muscles du tronc et des hanches qui se mettent en mode « sommeil » à cause de la position assise prolongée. Vous prendrez certainement conscience de votre posture après avoir fait vos balancements. De plus, vous pouvez faire les 100 balancements n’importe où (pas de déplacement vers les salles de sport), n’importe quand, en moins de 20 minutes (généralement), et même dans votre PJ. Ces avantages mentionnés sont certainement FRICTION MINIMISERs.
En bref, les swings peuvent améliorer votre posture, votre forme cardiovasculaire, construire des jambes fortes, des hanches puissantes et vous donner des fesses d’acier qui, toutes combinées, vous aident à devenir plus fort, plus en forme et à améliorer vos performances athlétiques allant de la course à pied aux arts martiaux à la dynamophilie (si vous faites quoi que ce soit de physique). Si vous ne faites rien actuellement, les mouvements de kettlebell seront un excellent point de départ pour de nombreuses activités saines. Et il est tout à fait possible de faire 100 mouvements par jour. Même si vous n’êtes pas encore assez en forme pour faire 100 mouvements par jour, vous pouvez toujours commencer par 20, 30, 40, ou même 50 mouvements la première semaine et progresser jusqu’à 100 mouvements. Au cas où vous vous demanderiez comment faire exactement les mouvements de kettlebell, veuillez vous référer au guide vidéo « Comment faire les mouvements de kettlebell ». Ci-dessous est un 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide que je l’avais sur le groupe facebook.
FREE Accountability, Support & Coaching
La meilleure partie est que vous obtenez gratuitement la responsabilité, le soutien et le coaching de moi. La vérité est qu’il peut être difficile de le faire seul et tellement plus facile d’atteindre le succès quand vous savez que vous avez un groupe de personnes de même esprit et sympathiques qui pourraient être de n’importe où vous obtenez la motivation et le soutien de. Quand vous voyez que ce qui est normal comme balancer 100 répétitions par jour sera bientôt normal pour vous quand vous saurez que vous pouvez le faire aussi. Pour rejoindre le défi 100 Kettlebell Swings Everyday, allez sur ce lien.
Et voici l’un de mes derniers conseils de coaching que j’ai partagé dans ce groupe.
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