L’idée est d’accélérer votre rythme et de mettre au défi votre cœur et vos poumons.

• Par : Lifestyle Desk | New Delhi |
• December 16, 2019 9:25:24 am

Contrairement à d’autres formes d’exercices qui nécessitent beaucoup d’attirail, les marcheurs n’ont besoin que d’une paire de chaussures décentes. (Source : Getty/Thinkstock)

Nous menons tous une vie trépidante dans laquelle il est difficile de trouver le temps de faire une séance d’entraînement rapide. En outre, les longues heures passées au travail nous laissent mentalement et physiquement épuisés. Et si rester actif est une nécessité absolue, comment s’assurer que nous y parvenons réellement ? La réponse se trouve dans la marche rapide, qui émerge lentement comme une alternative d’entraînement populaire. Lisez la suite.

Pourquoi la marche rapide ?

Contrairement à d’autres formes d’exercices qui nécessitent beaucoup d’attirail, les marcheurs n’ont besoin que d’une paire de chaussures décentes pour se lancer. La marche rapide peut vous récompenser d’une manière dont vous n’aviez pas idée. Elle vous fait transpirer et est considérée comme l’un des meilleurs exercices de cardio. De plus, vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée et vous n’avez pas besoin d’une heure précise pour vous entraîner. L’idée est d’accélérer votre rythme et de mettre au défi votre cœur et vos poumons.

Comment fait-on ?

La meilleure chose à propos de cette routine d’entraînement est qu’elle peut être faite à tout moment de la journée. (Source : Getty/Thinkstock)

Il y a beaucoup de confusion sur ce qui est considéré comme de la marche rapide. Certaines personnes pensent que marcher à une vitesse légèrement supérieure à la normale est de la marche rapide. Mais est-ce bien le cas ? Pour comprendre cette forme d’exercice, vous devez cibler votre fréquence cardiaque. Selon l’American Heart Association, votre fréquence cardiaque cible pour un exercice d’intensité modérée est d’environ 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, et votre fréquence cardiaque cible pour une activité vigoureuse est d’environ 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque maximale est de 220 battements par minute (bpm) moins votre âge en années. Utilisez votre index et votre majeur pour mesurer votre fréquence cardiaque, en les plaçant sur le poignet et en sentant un pouls. Comptez le nombre de battements. Pour une personne de 30 ans, l’objectif doit être de 95 à 162 bpm.

Vous pouvez également faire le test de la parole, qui vous demande de comprendre votre discours en marchant. Si vous vous sentez légèrement essoufflé en parlant, il se peut que vous marchiez à un rythme modéré. Et si vous êtes complètement essoufflé, votre rythme est probablement vigoureux.

Les avantages

Vous avez des mises à jour

Tout type d’activité physique viendra avec ses avantages pour la perte de poids. La marche rapide, aussi, assure, votre brûler des calories et de perdre l’excès de poids. Les experts disent que la marche rapide peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques, à condition qu’elle soit pratiquée au moins cinq jours par semaine. Elle aide également à réduire le taux de sucre dans le sang et à améliorer la santé mentale.

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