Si vous voulez pagayer un kayak en amont, frapper un sac de frappe avec force, ou même vous assurer que vous n’êtes pas avachi à votre bureau, vous devez développer la force de rotation, ou la capacité de votre tronc à tordre le haut du corps avec une force constante.

Le noyau est le grand stabilisateur du corps, et les torsions de mine terrestre engagent la totalité du muscle et tonifient les obliques, qui sont cruciales pour protéger le bas du dos et la colonne vertébrale. Situé près de Santa Barbara, Peter Park entraîne Giancarlo Stanton, le joueur de champ droit des Miami Marlins et roi du Home Run Derby en 2016. Grâce à la tutelle de Park, Stanton a acquis suffisamment de force centrale au cours de sa carrière de sept ans pour lancer plus de 200 dingers, et Park explique comment mettre en œuvre des torsions de mine terrestre dans une séance d’entraînement.

Comment ça marche

Démarrez lentement. Alors que Stanton manipule généralement des plaques de 45 livres, un débutant – ou toute personne qui n’est pas capable de générer une vitesse de batte de plus de 90 mph (comme Stanton) – devrait d’abord utiliser une plaque de 10 livres et augmenter le poids au fur et à mesure.

1. Chargez une barre dans l’unité de mines de votre gymnase (ou, s’il n’y en a pas, calez la barre dans un coin avec une serviette autour de l’extrémité pour éviter tout glissement). Saisissez l’extrémité opposée de la barre à deux mains, avec une posture perpendiculaire à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus.

2. En pivotant avec votre pied droit, faites pivoter votre torse vers la gauche, puis explosez pour revenir en position neutre.

3. Répétez l’exercice en faisant des torsions de l’autre côté. Vous devez effectuer entre quatre séries de 5 à 7 répétitions.

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