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Vous avez probablement entendu d’innombrables fois que l’exercice est  » bon pour vous « . Mais saviez-vous qu’au fond, elle peut aussi vous aider à vous sentir bien ? Faire la bonne quantité d’exercice peut stimuler votre niveau d’énergie et même aider à améliorer votre humeur.

Avantages et bienfaits de l’exercice

Les experts recommandent aux adolescents de faire 60 minutes ou plus d’activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles :

• L’exercice physique est bon pour toutes les parties du corps, y compris l’esprit. L’exercice physique amène le corps à générer des substances chimiques qui peuvent aider une personne à se sentir bien. L’exercice physique peut aider les gens à mieux dormir. Il peut également aider certaines personnes souffrant de dépression légère ou d’une faible estime de soi. En outre, l’exercice peut donner aux gens un réel sentiment d’accomplissement et de fierté en atteignant certains objectifs, comme battre un record personnel dans le sprint de 100 mètres.
• L’exercice aide les gens à perdre du poids et réduit le risque de développer certaines maladies. L’exercice physique régulier réduit le risque de certaines maladies, comme l’obésité, le diabète de type 2 et l’hypertension. L’exercice peut aider à maintenir le corps à un poids sain.
• L’exercice aide à bien vieillir. Cela peut ne pas sembler important maintenant, mais votre corps vous remerciera plus tard. Par exemple, l’ostéoporose (un amincissement des os) peut devenir un problème avec l’âge. Les exercices physiques qui vous obligent à supporter le poids de votre corps (comme le saut, la course ou la marche) peuvent aider à renforcer les os.

Les trois parties d’une routine d’exercice équilibrée sont l’exercice aérobique, l’exercice de force et l’exercice de flexibilité.

L’exercice aérobique

Comme les autres muscles, le cœur apprécie un bon entraînement. L’exercice aérobique est tout type d’exercice qui fait pomper le cœur et le fait battre plus fort. Si vous donnez régulièrement à votre cœur et à vos poumons ce type d’entraînement, ils deviendront plus forts et plus efficaces pour fournir de l’oxygène (sous forme de cellules porteuses d’oxygène) à toutes les parties de votre corps.

Si vous faites partie d’une équipe sportive, il y a de fortes chances que vous fassiez déjà 60 minutes ou plus d’exercice physique modéré à vigoureux les jours où vous vous entraînez. Parmi les sports d’équipe qui permettent un bon entraînement aérobique, citons le basket-ball, le football, la crosse, le hockey et l’aviron.

Mais, si vous ne pratiquez aucun sport d’équipe, ne vous inquiétez pas ; il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice aérobique, seul ou avec vos amis. Il s’agit du vélo, de la course à pied, de la natation, de la danse, du roller, du patinage, du tennis, du ski de fond, de la randonnée et de la marche rapide.

Entraînement à la résistance

Le cœur n’est pas le seul muscle qui bénéficie d’un exercice physique régulier. Les autres muscles de votre corps bénéficient également de l’exercice physique. Lorsque vous utilisez vos muscles, ils deviennent plus forts.

Des muscles forts sont également un avantage car ils soutiennent vos articulations et aident à prévenir les blessures. En outre, les muscles brûlent plus d’énergie que les graisses lorsque vous êtes au repos, de sorte que la construction musculaire vous aidera à brûler plus de calories et à maintenir un poids sain.

Vous n’avez pas besoin de soulever des poids pour renforcer vos muscles et vos os. Différents types d’exercices renforcent différents types de groupes musculaires, par exemple :

• Pour renforcer vos bras, essayez l’aviron ou le ski de fond. Les pompes et les tractions, que l’on trouve dans les cours de gym traditionnels, sont également bonnes pour renforcer les muscles des bras.
• Pour renforcer vos jambes, essayez le vélo, l’aviron ou le roller. Les squats et les levées de jambes sont également bons pour les jambes.
• Pour renforcer l’abdomen et le tronc, le rameur, le yoga ou le Pilates, les planches et les redressements assis sont les meilleurs.

Exercices de flexibilité

Le renforcement du cœur et des autres muscles n’est pas le seul objectif important de l’exercice physique. L’exercice physique peut également aider à maintenir la flexibilité, ce qui signifie que les muscles et les articulations s’étirent et se plient facilement.

La flexibilité aide également à améliorer les performances sportives. Certaines activités, comme la danse et les arts martiaux, exigent beaucoup de souplesse. Mais une plus grande souplesse peut aussi aider les gens à améliorer leurs performances dans d’autres sports, comme le football ou la crosse.

Il est facile de trouver des sports et des activités qui font travailler la souplesse. Les arts martiaux (comme le karaté), le ballet, la gymnastique artistique et le yoga sont de bons choix. Les étirements après chaque séance d’entraînement aideront également à améliorer la flexibilité.

Qu’est-ce qui me convient ?

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent un programme d’exercice est le manque d’intérêt : si ce que vous faites n’est pas amusant, il est difficile de s’y tenir. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez essayer de nombreux sports et activités différents jusqu’à ce que vous trouviez celui que vous préférez.

Lorsque vous choisissez l’exercice qui vous convient, il peut être utile de réfléchir à votre personnalité en matière d’entraînement. Par exemple, aimez-vous faire de l’exercice seul et selon votre propre horaire ? Si c’est le cas, des sports comme le cyclisme, le ski ou le snowboard pourraient être un bon choix. Ou bien vous aimez la motivation partagée et la camaraderie des sports d’équipe ? Les sports scolaires, les sports intra-muros, les équipes de club et les jeux spontanés sont d’excellents moyens de rester actif avec d’autres personnes.

Vous devez également prendre en compte des aspects purement pratiques, comme le fait que l’activité choisie soit abordable et disponible dans votre région. (Par exemple, des activités telles que l’équitation sont plus difficiles pour les personnes qui vivent en ville.) Vous devez également réfléchir au temps que vous pouvez réserver au sport.

C’est une bonne idée de parler à quelqu’un qui comprend le sujet, comme un entraîneur ou un expert en fitness qui travaille dans une salle de sport. Ils peuvent concevoir un programme adapté à vous et à votre condition physique.

Les médecins savent que la plupart des gens bénéficient d’un exercice régulier, même ceux qui souffrent d’un handicap ou de conditions médicales telles que l’asthme. Si vous avez un problème de santé ou autre (comme un surpoids ou une mauvaise condition physique), parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d’entraînement.

Compte tenu des effets bénéfiques de l’exercice sur le cœur, les muscles, les articulations et l’esprit, il est facile de voir pourquoi il est intelligent de faire de l’exercice. Et ce qu’il y a de mieux avec l’exercice, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer. Même les plus petites choses comptent comme exercice lorsque vous débutez, comme faire une petite promenade à vélo, promener le chien ou ratisser le jardin.

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