« Il est courant de ne pas beaucoup bouger au cours de la journée, puis d’essayer de compenser ce comportement sédentaire par 45 minutes d’exercice. Je suis coupable de cela aussi », dit Michael Blaha, M.D., M.P.H . directeur de la recherche clinique au Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. « Mais cette petite période d’exercice ne peut pas compenser un manque d’activité tout au long de la journée. Nous avons besoin à la fois d’exercice et d’activité. »
Quelle est la différence entre exercice et activité ?
L’exercice et l’activité sont deux choses différentes. L’exercice décrit un effort intentionnel pour augmenter votre rythme cardiaque, renforcer vos muscles et augmenter votre flexibilité. C’est un temps structuré que vous réservez pour vous concentrer sur votre santé physique. L’activité, en revanche, décrit combien vous bougez au cours de la journée.
Par exemple, une personne sédentaire passe une grande partie de la journée assise. Une personne active fait des choses comme marcher, monter des escaliers, se tenir debout et se déplacer la plupart du temps – cela peut être parce que vous avez un travail physiquement exigeant ou que vous courez après vos enfants, ou parce que vous faites l’effort de marcher pendant les réunions ou d’utiliser un bureau debout.
Bien que nous sachions depuis longtemps que réserver du temps pour faire de l’exercice et élever votre rythme cardiaque est une habitude saine, augmenter votre niveau d’activité est également essentiel. La tendance à l’inactivité a été surnommée » la maladie de la position assise « , et les recherches suggèrent que le fait d’être trop sédentaire tout au long de la journée peut augmenter votre risque de développer des maladies cardiaques, du diabète et même un cancer.
Les personnes de poids normal doivent-elles bouger davantage ?
Etre à son poids idéal est excellent pour la santé, dit Blaha, mais ce n’est pas un tableau complet. Il est possible d’être mince mais pas en forme. En fait, vous pourriez être à votre poids idéal et avoir quand même un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée ou une glycémie élevée, ce qui peut augmenter vos risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de diabète.
« Faire de l’exercice et bouger fréquemment tout au long de la journée est bon pour tout le monde, quel que soit votre poids », dit Blaha, « L’activité régulière est un élément crucial du maintien d’une bonne santé cardiaque. »
À quel point devez-vous être actif chaque jour ?
Une quantité saine d’exercice et d’activité est :
- Au moins 30 minutes d’exercice modéré à vigoureux trois à cinq fois par semaine
- Faire cinq minutes de mouvement toutes les heures
- Faire 10 000 pas par jour
« Bien que je sois un grand fan de l’objectif de 10 000 pas par jour, votre objectif ne devrait pas nécessairement être de faire ces pas en une seule fois », dit Blaha. « Il est préférable de répartir votre activité au cours de la journée et de faire des pas toutes les heures pour atteindre votre objectif. »
Les trackers d’activité peuvent être particulièrement utiles pour vous motiver à bouger davantage. En plus d’enregistrer vos mouvements pour vous montrer votre niveau d’activité, les trackers d’activité modernes peuvent stimuler votre santé cardiaque en vous envoyant des alertes lorsque vous êtes assis trop longtemps.
« Idéalement, vous devriez à la fois faire de l’exercice et avoir un niveau d’activité quotidien élevé », recommande Blaha. « La recherche indique que faire l’un ou l’autre n’apporte pas le même niveau de bénéfices pour la protection du cœur que de faire les deux », conseille Blaha.
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