Si vous êtes assez nouveau dans la course à pied, vous pourriez trouver que quelque chose de nouveau se produit dans votre corps, et vous ne vous y attendiez pas du tout. Il y a beaucoup de choses auxquelles vous vous attendez lorsque vous entreprenez un nouvel exercice. On s’attend à transpirer. On s’attend à avoir des courbatures. Vous pouvez même vous attendre à avoir soudainement plus faim que d’habitude. Ce à quoi vous ne vous attendez probablement pas, c’est à avoir des démangeaisons. Si vous vous êtes demandé  » pourquoi ma peau me démange quand je cours ? « , vous n’êtes pas seul.

Pourquoi mon corps me démange-t-il quand je cours ?

Croyez-le ou non, avoir la peau qui démange est en fait une réponse plutôt normale à l’exercice. Lorsque vous faites bouger votre corps, que vous parliez de vos jambes en courant ou de votre poitrine et de vos bras en faisant des pompes, votre cœur commence à pomper du sang dans cette zone.

Ce mouvement sanguin remplit les nombreux capillaires de cette zone. Lorsque tous ces millions de capillaires se dilatent, cela envoie un signal à votre cerveau. Saviez-vous que votre cerveau reçoit souvent ces signaux comme des démangeaisons ?

Pourquoi mes jambes me démangent-elles lorsque je cours ?

Pour les nouveaux coureurs en particulier, votre corps n’est pas habitué au travail que vous faites subir à vos jambes. Là encore, en raison d’une augmentation du sang dans les capillaires des jambes, vous êtes susceptible d’avoir des démangeaisons aux jambes.

Peut-on faire quelque chose pour arrêter cela ? Oui!

Oui. La meilleure façon d’arrêter les démangeaisons des jambes en courant est de courir plus. Au fur et à mesure que votre corps s’acclimate à l’exercice, les démangeaisons devraient disparaître.

Pourquoi mes cuisses me démangent-elles lorsque je cours ?

Il n’est pas surprenant que pour certains coureurs, les démangeaisons semblent se concentrer dans les cuisses. Ce sont de gros groupes de muscles, après tout. La démangeaison peut être due à l’expansion des capillaires, comme expliqué ci-dessus, ou à d’autres raisons. Explorons celles-ci.

Si le temps est très froid, les cuisses peuvent être particulièrement susceptibles de se sentir plus froides que les autres parties du corps. En tant que grand muscle qui prend le poids du vent, de la neige, de la pluie ou d’autres éléments, il n’est pas rare que vos cuisses deviennent rouges et se sentent très froides pendant et après la course.

Cela peut provoquer une sensation de picotement ou de démangeaison. Si vous rencontrez cela, essayez de superposer une couche supplémentaire de vêtements, comme un short de compression jusqu’aux genoux, sous vos collants, leggings ou pantalons de sport. Garder une couche supplémentaire de protection sur vos ischio-jambiers et vos quadriceps peut aider à les garder au chaud.

Peut-on gratter pour faire disparaître la démangeaison ?

Si vous avez des démangeaisons aux jambes lorsque vous courez, par exemple, vous vous demandez probablement si le fait de vous arrêter pour gratter la démangeaison vous aidera. La réponse est non.

Bien que gratter une démangeaison puisse parfois provoquer un soulagement temporaire, dans ce cas, cela n’aide souvent pas du tout.

Autres causes de la démangeaison du coureur

L’éruption cutanée due à la chaleur est une raison possible pour expliquer pourquoi votre peau vous démange lorsque vous courez. Lorsque votre sueur est piégée entre vos vêtements et votre peau, elle peut provoquer une éruption cutanée inconfortable. Fréquent pendant les températures chaudes, vous pouvez éviter cela en portant des vêtements amples, en évitant de courir pendant les parties les plus chaudes de la journée et en utilisant un lubrifiant tel que Body Glide sur les surfaces de la peau qui se touchent pendant l’exercice.

L’urticaire induite par l’exercice produit plus que des démangeaisons et est souvent accompagnée d’urticaire. Bien que de nombreux professionnels de la santé ne sachent toujours pas pourquoi cela se produit, chez les personnes atteintes d’urticaire induite par l’exercice, l’exercice produit une véritable réaction allergique. Certaines personnes prennent des antihistaminiques avant l’exercice pour prévenir les symptômes.

La peau sèche peut faire que vos jambes ou d’autres parties du corps vous démangent lorsque vous courez. Une façon d’être proactif à ce sujet est d’utiliser une lotion ou une autre crème hydratante pour empêcher votre peau de se dessécher. Ceci est particulièrement important pour les triathlètes qui passent du temps dans de l’eau chlorée et au soleil pendant les parties vélo et course à pied de l’entraînement. Garder votre peau en bonne santé est crucial !

Les choix de vêtements peuvent provoquer des démangeaisons. Les athlètes doivent toujours être conscients des vêtements qui entrent en contact avec la peau, surtout pendant l’entraînement. Ce qui fonctionne pour certains athlètes peut ne pas fonctionner pour d’autres. La laine, par exemple, est un bon tissu pour retenir la chaleur pendant les courses d’hiver. Cependant, certains coureurs trouvent que cela démange et que c’est inconfortable.

Allergies Si vous avez des allergies, cela pourrait être le coupable. Pensez à la saison à laquelle vous faites de l’exercice. Si vous avez des allergies saisonnières, vous pouvez vous retrouver soumis à plus qu’un nez qui coule ou des yeux secs. Faire de l’exercice à l’extérieur signifie que tout votre corps subit ce qui vous dérange dans votre tête. Encore une fois, un antihistaminique léger peut aider.

Dermatite de contact Une autre possibilité très réelle est que votre corps est effectivement entré en contact avec quelque chose qui provoque des démangeaisons corporelles. Cela est particulièrement vrai si vous courez sur un sentier ou dans le fossé d’une route. Si vous vous forcez dans les mauvaises herbes lorsqu’une voiture qui arrive vous rend nerveux ou si vous courez sur des sentiers primitifs, cela pourrait être votre problème.

Quand s’inquiéter

Si vos démangeaisons sont accompagnées d’un gonflement du visage, de la gorge ou de la bouche, vous devez consulter immédiatement un médecin car c’est un signe que vos voies respiratoires pourraient être compromises. Vous devez trouver de l’aide si vous avez des difficultés à respirer ou si vous ressentez une oppression dans votre poitrine.

Ce sont des signes que votre allergie ou votre situation pourrait potentiellement mettre votre vie en danger.

Dépanner les démangeaisons en courant

Il y a certaines choses à essayer si vous avez des démangeaisons en courant :

✓ Portez des tissus différents

✓ Changez-vous immédiatement après avoir couru

✓ Prenez une douche (l’eau fraîche fonctionne pour certaines personnes, d’autres ne jurent que par l’eau chaude)

✓ Utilisez des lubrifiants pour éviter les frottements

✓ Faites de l’exercice régulièrement

✓ Changez de vêtements (amples au lieu de serrés, par exemple)

✓ Laver les vêtements d’entraînement dans du savon non parfumé

✓ Ne pas faire d’exercice à des températures extrêmes

Pour la plupart des gens, faire l’une des choses ci-dessus aidera les démangeaisons provoquées par l’exercice. Quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas !

Rappellez-vous : si c’est juste provoqué par l’augmentation du flux sanguin, faire de l’exercice régulier est tout ce que vous avez généralement besoin de faire pour résoudre le problème.

Espérons que plus tôt vous vous mettrez dans une routine, plus vite vous direz bye-bye aux démangeaisons !