Sentir une douleur au bas du dos pendant les redressements assis ou les crunchs est un problème courant. Si les redressements assis causent des douleurs au dos, un certain nombre d’autres exercices peuvent être utilisés pour renforcer le noyau.

Les redressements assis traditionnels utilisent davantage les muscles fléchisseurs de la hanche – qui s’attachent entre les os de la cuisse et le bas du dos (colonne lombaire) – que le véritable rectus abdominis (le muscle « six pack »). Comme les fléchisseurs de la hanche s’attachent à l’avant de la colonne lombaire, s’ils sont surmenés ou trop tendus, ils peuvent créer une traction antérieure (vers l’avant) sur les vertèbres lombaires, ce qui pourrait être la raison de l’inconfort.

Une autre raison des douleurs lombaires pourrait être le fait que faire des abdominaux sur le sol dur pousse la colonne vertébrale contre une surface dure, ce qui pourrait causer une pression supplémentaire sur la partie postérieure de la colonne vertébrale.

Parce que les redressements assis se concentrent sur le mouvement de flexion de la colonne vertébrale et n’utilisent que quelques muscles (le rectus abdominis, les obliques externes et les fléchisseurs de la hanche) dans la région avant de la section médiane, envisagez de choisir d’autres exercices qui utilisent les muscles des côtés avant et arrière du noyau. Si votre dos ne vous gêne que lorsque vous faites des redressements assis, sautez cet exercice et choisissez-en d’autres qui renforceront l’ensemble du tronc plutôt qu’une zone spécifique.

Les autres exercices qui peuvent renforcer le noyau et aider à soulager les douleurs lombaires comprennent :

• Planche avant
• Planche latérale
• Pont de fessiers : C’est un excellent exercice pour les muscles extenseurs de la hanche (gluteus maximus) et un étirement actif des fléchisseurs de la hanche. Les fessiers et les abdominaux travaillent sur des côtés opposés du bassin, il est donc extrêmement efficace de travailler les deux côtés ensemble.
• Levée debout (bailleur de foin) : C’est un excellent exercice pour renforcer simultanément les hanches, le tronc, les épaules et le dos.

Enfin, si votre dos commence à se sentir plus fort et que vous aimeriez essayer de faire à nouveau des redressements assis, essayez d’utiliser un ballon de stabilité. Une balle fournit un support pour la courbure de la colonne lombaire et permet une gamme complète de mouvements tout en réduisant la pression sur les vertèbres qui est créée lors de la flexion de la colonne vertébrale sur une surface dure. De plus, l’utilisation du ballon de stabilité pour les crunchs nécessite d’engager les fessiers et les hanches pour le soutien, donc plus de muscles sont travaillés en même temps.

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