Il y a beaucoup de suppléments différents sur le marché, et on peut vous pardonner d’avoir du mal à distinguer ceux qui fonctionnent de ceux qui ne sont que le dernier feu de paille. Le coenzyme Q-10 (CoQ10) fait certainement l’objet d’un buzz et a reçu plus d’attention récemment pour le nombre de bénéfices positifs qui lui sont associés.
Il vaut la peine que nous prenions le temps d’examiner en profondeur le CoQ10 – ce qu’il est, ce qu’il peut faire et quel est le meilleur moment pour le prendre.
Qu’est-ce que le CoQ10 et que fait-il ?
Le CoQ10 est une enzyme que votre corps produit naturellement. La CoQ10 est également présente dans de nombreux aliments, notamment les abats comme le foie, les poissons gras, les légumes, les fruits et les légumineuses. Comme les autres enzymes, la CoQ10 facilite les réactions chimiques impliquées dans la production d’énergie qui ont lieu dans votre corps, nous fournissant de l’énergie tout au long de la journée.
Plus important encore, la CoQ10 est un puissant antioxydant. Les antioxydants aident à maintenir votre corps et ses processus naturels en inhibant et en éliminant les agents oxydants potentiellement dangereux, connus sous le nom de radicaux libres. Ces radicaux libres jouent souvent un rôle dans les maladies cardiovasculaires et toute une série d’autres problèmes de santé fortement touchés par les dommages oxydatifs. Une alimentation saine, riche en légumes et en fruits, peut aider notre corps à maintenir nos niveaux d’antioxydants élevés, mais parfois un petit soutien via la voie de la prise de suppléments peut être d’une grande aide.
Quelques raisons pour lesquelles vous pourriez avoir besoin de suppléments de CoQ10
Si vous restez en forme et mangez bien, vous n’avez peut-être pas besoin de CoQ10 supplémentaire. Mais, cette enzyme vitale est présente dans toutes les cellules de votre corps, en particulier dans les organes vitaux comme le foie, les reins, le cœur et le pancréas. Pour soutenir les fonctions de ces organes et notre santé globale, nous voulons nous assurer que notre corps a toute la CoQ10 dont il a besoin, car une carence en CoQ10 peut entraîner un large éventail de problèmes allant de l’hypertension artérielle à des troubles cardiaques comme l’insuffisance cardiaque congestive.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez être déficient dans les niveaux de ce nutriment vital.
- Vieillissement . Bien que l’effet ne soit pas le même dans toutes les parties du corps, les niveaux de CoQ10 diminuent généralement avec l’âge.
- Les carences nutritionnelles. Bien que notre corps produise du CoQ10, nous l’obtenons également à partir de sources alimentaires. Les aliments riches en vitamines B sont de bonnes sources de l’enzyme. Si votre régime alimentaire est pauvre en ces aliments, vous pourriez avoir une carence en CoQ10.
- Effets secondaires des médicaments. Les médicaments à base de statines, généralement prescrits en cas de cholestérol élevé, peuvent être une cause de carence en CoQ10.
- Effets de la maladie. Certaines conditions médicales comme le diabète, le cancer et les maladies cardiaques sont liées à de faibles niveaux de CoQ10.
Les bienfaits du CoQ10
Bien que la plupart des gens aient suffisamment de CoQ10 pour fonctionner correctement, il a été démontré que le fait d’avoir une certaine forme de supplémentation en CoQ10 aide à améliorer pas mal de systèmes et de fonctions différents dans notre corps.
Soutenir la santé cardiovasculaire
Il a été démontré que le CoQ10 améliore la santé cardiovasculaire globale, et il a même été démontré dans certaines recherches qu’il aide à soutenir la récupération du cœur après une chirurgie lorsqu’il est utilisé en conjonction avec d’autres suppléments.
Si vous avez le malheur d’avoir souffert d’une crise cardiaque, vous serez heureux d’apprendre que l’utilisation de CoQ10 a été démontrée dans un essai clinique pour aider à améliorer la fonction cardiaque et la santé globale.
Alléger les douleurs musculaires et l’inconfort associés aux statines
Les statines sont couramment prescrites pour traiter les niveaux élevés de cholestérol. Malheureusement, certains patients souffrent d’effets secondaires graves, notamment des douleurs musculaires, des nausées, une augmentation de la glycémie et d’autres problèmes.
Une corrélation se produit également entre l’utilisation de statines et les niveaux de CoQ10 – plus on prend de statines, plus les niveaux de CoQ10 diminuent. Les compléments alimentaires de CoQ10 se sont avérés prometteurs pour atténuer les effets secondaires des statines, ainsi que pour aider à corriger la carence en CoQ10 qui peut aussi parfois se produire avec les statines.
- Une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology a suggéré que les douleurs musculaires causées par les statines étaient atténuées par la prise de CoQ10.
- Veuillez consulter votre médecin avant de prendre du CoQ10 pour les effets secondaires des statines afin d’éviter toute interaction entre le CoQ10 et vos médicaments existants.
Améliore la fonction cognitive
L’un des éléments clés du vieillissement est la susceptibilité de notre corps aux dommages causés par l’oxydation. Cela est particulièrement vrai dans le cerveau. Les propriétés antioxydantes de la CoQ10 suggèrent qu’elle pourrait montrer un potentiel pour soutenir la santé cognitive globale, même avec l’âge.
Soutient les performances athlétiques
La fonction musculaire peut être affectée par le stress de l’oxydation cellulaire. Les muscles stressés ont moins d’énergie, ce qui réduit leur capacité à se contracter, limitant ainsi l’endurance. Réduire le stress de l’oxydation et améliorer les fonctions mitochondriales des cellules de nos muscles est une voie vers l’amélioration des performances sportives.
Une étude a démontré une diminution de la production d’acide lactique par les sujets ayant pris du CoQ10 lors de la pratique du vélo, un marqueur d’un meilleur potentiel d’endurance.
Une autre étude sur des hommes sédentaires a montré une diminution de la fatigue lors de la participation à un test d’haltérophilie après que les sujets aient pris du CoQ10 pendant une période de 8 semaines.
Soutenir le métabolisme
Les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif peuvent entraîner un dysfonctionnement métabolique. Les personnes souffrant de problèmes métaboliques présentent généralement des niveaux de CoQ10 inférieurs à la normale, de sorte que la supplémentation en CoQ10 est une voie prometteuse pour aider le corps à réguler les processus métaboliques.
Des études ont étayé cette théorie, notamment une étude qui a montré une réduction significative des taux anormalement élevés de sucre dans le sang chez les sujets testés après 12 semaines de traitement au CoQ10.
Quand prendre le CoQ10 : Matin ou soir ?
L’efficacité de nombreux médicaments et suppléments repose sur le moment et la façon dont ils sont pris. Le CoQ10 est une enzyme liposoluble, il est donc plus efficace de prendre une supplémentation en CoQ10 avec un repas léger. Un système digestif actif aide également notre corps à absorber et à traiter cette enzyme, il n’est donc pas recommandé de prendre du CoQ10n avant d’aller se coucher.
Pour résumer, prenez du CoQ10 environ 30 minutes après votre réveil, et après avoir pris un repas léger.
Ajouter du CoQ10 à votre régime alimentaire
Comme vous pouvez le voir, le CoQ10 joue un rôle essentiel pour soutenir nos niveaux d’énergie et nous garder en bonne santé, et bien que la plupart des personnes jeunes et en bonne santé aient suffisamment de CoQ10, la supplémentation a principalement montré des avantages dans une gamme de systèmes corporels.
Si vous utilisez une source complémentaire de CoQ10, il existe des preuves solides qu’une dose de 90-200 mg de CoQ10 par jour produira les meilleurs avantages pour la santé. Il existe des différences de puissance en fonction de la marque de supplément et des ingrédients, alors assurez-vous de consulter la bouteille ou un fournisseur de soins de santé familier avec les thérapies et les dosages de CoQ10.
Vous pouvez envisager de prendre le CoQ10 dans le cadre d’un régime quotidien d’autres suppléments et vitamines utiles pour obtenir les meilleurs résultats pour la santé globale. ASYSTEM produit un ensemble de suppléments, les Superhuman Supplements, qui comprend une dose quotidienne de CoQ10 dans le cadre de leur vitamine Multiman.
Comme avec tout supplément, assurez-vous de consulter votre médecin avant d’incorporer un supplément dans votre routine quotidienne. Il est important que votre prestataire puisse vérifier les éventuelles interactions avec les autres médicaments que vous prenez, car les suppléments de CoQ10 peuvent avoir des effets indésirables sur les anticoagulants et les médicaments de chimiothérapie, entre autres.
Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la FDA. Les produits ASYSTEM ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
Sources:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.115.002639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17493470
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26413493
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298