24 août Quelle est votre humeur d’une semaine à l’autre dans votre cycle mensuel…et comment pouvez-vous l’améliorer ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains jours vous vous sentez optimiste, plein d’espoir, voire carrément étourdi ? Pourtant, d’autres jours, rien ne peut mettre un sourire sur votre visage ?

Une raison clé pourrait être vos hormones.

Votre humeur, vos perspectives et votre confiance sont toutes impactées par les hauts et les bas de vos hormones tout au long de votre cycle mensuel.

Mais – et c’est un grand « mais » – je tiens à souligner que les hormones ne sont encore qu’un facteur qui affecte votre humeur. Il y a beaucoup d’autres facteurs qui ont un impact sur la façon dont vous vous sentez, comme la faim, le stress, les médicaments, la façon dont vous dormez bien ou mal, la maladie, la douleur, le fait de faire de la méditation ou du yoga, de l’exercice, de commencer un nouveau travail, de tomber amoureux, de souffrir d’un chagrin d’amour et ainsi de suite.

Donc, je veux vous donner un guide d’hormonologie semaine par semaine qui vous montre comment vos hormones ont un impact sur votre humeur de semaine en semaine dans votre cycle mensuel. Mais, je veux que vous gardiez à l’esprit que ces effets hormonaux sur l’humeur sont généraux-et votre humeur peut être influencée par n’importe lequel des facteurs que j’ai mentionnés ci-dessus ou évidemment d’autres facteurs qui vous affectent personnellement sur le plan émotionnel.

J’inclus également des conseils faciles pour vous aider à rendre chaque semaine de votre cycle plus heureuse.

Lisez la suite pour en savoir plus sur votre….

Semaine 1 : Début lent, fin optimiste
Jour 1 (premier jour des règles) à Jour 7
L’œstrogène démarre au plus bas au début de cette semaine et effectue une lente remontée. En fonction de votre sensibilité à cette hormone montante, vous pouvez sentir votre humeur, vos perspectives, votre confiance et votre optimisme augmenter quelques heures seulement après le début des menstruations, ou il peut falloir quelques jours pour que cet éclat alimenté par les hormones se manifeste. Quelle que soit votre sensibilité, la plupart des femmes ont tendance à remarquer une nette augmentation de leur bonne humeur vers le milieu de la première semaine ou vers le quatrième jour. La raison pour laquelle l’œstrogène peut avoir un tel impact positif sur votre humeur est qu’il aide le cerveau à produire des produits chimiques de bien-être – et plus votre niveau d’œstrogène augmente, plus votre cerveau produit des produits chimiques de bonne humeur.
Améliorez cette semaine : Vous pouvez aider votre humeur à s’améliorer plus rapidement au cours de votre semaine 1 en mangeant des aliments riches en fer (comme les haricots, la viande maigre, les épinards et le tofu) ou en prenant un supplément de fer (15 mg pour les femmes âgées de 14 à 18 ans ; 18 mg pour les femmes âgées de 19 à 50 ans) pour compenser le fer perdu pendant les menstruations, qui peuvent déclencher le blues ou l’irritation.

Semaine 2 : Votre joie atteint son pic
Du 8e jour à l’ovulation (qui correspond au 14e jour d’un cycle de 28 jours)
Pour la plupart des femmes, la deuxième semaine est le moment où votre bonheur intérieur atteint son pic tout au long du cycle. Le mérite en revient à l’œstrogène, qui augmente jusqu’à ce qu’il atteigne le point le plus élevé qu’il atteindra au cours de cette semaine de votre cycle – et le niveau élevé de cette hormone incite à la production de plus de substances chimiques cérébrales améliorant l’humeur. Bien que cela ne garantisse pas que vous allez sourire jusqu’aux oreilles, saupoudrer de la poussière de fée et dessiner des arcs-en-ciel 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pendant la semaine 2, cela signifie que vous êtes plus encline à vous sentir optimiste, confiante et optimiste. Et, vous êtes plus susceptible de rebondir plus rapidement après tout revers ennuyeux grâce à cette hormone qui stimule votre résilience et votre flexibilité.
Faites de cette semaine une meilleure semaine : Vous pensez que parce que l’œstrogène est déjà super élevé dans votre semaine 2, vous ne pouvez pas rendre les bons sentiments encore plus grands ? Pas du tout ! Grâce à cette hormone élevée, chaque fois que vous faites quelque chose que vous aimez – comme faire de la randonnée, passer du temps avec des amis ou jouer de la guitare – votre cerveau délivre une poussée encore plus importante de produits chimiques déclencheurs de bonheur que si vous faisiez les mêmes choses amusantes pendant les autres semaines de votre cycle. C’est donc le moment idéal pour prévoir du temps pour vos passe-temps, activités et événements préférés qui améliorent l’humeur !

Semaine 3 : Le vent tourne
Commence le jour après l’ovulation et dure 8 jours (ce qui correspond au jour 15 au jour 22 dans un cycle de 28 jours)
Pendant la première moitié de votre semaine 3, votre taux d’œstrogènes chute brutalement. Par conséquent, les niveaux de substances chimiques du cerveau qui améliorent l’humeur chutent avec lui, ce qui a le potentiel de déclencher un peu de blues, de frustration ou d’anxiété. Au moment où les œstrogènes chutent, la progestérone augmente – et cette hormone continue à augmenter tout au long de la semaine. En fonction de votre sensibilité à la progestérone, qui est une hormone à effet sédatif, vous pouvez vous sentir détendue, voire bleue ou larmoyante. Au cours de la deuxième moitié de la troisième semaine, les œstrogènes augmentent à nouveau, éliminant la sensation de nervosité que vous avez pu ressentir lorsque cette hormone a chuté. Cependant, comme la progestérone sédative augmente en même temps que l’œstrogène, vous ne ressentirez pas la joie et la confiance super élevées que vous avez ressenties pendant la deuxième semaine. Vous êtes plus susceptible de ressentir quelque chose comme un calme doux.
Faites en sorte que cette semaine soit meilleure : La progestérone rend de nombreuses femmes plus sensibles aux baisses de glycémie entre les repas, ce qui signifie que si vous avez faim, vous pourriez aussi devenir vraiment grincheux. Il est donc essentiel de prendre vos repas réguliers tout au long de la journée – pas de saut de repas – et vous pouvez également garder une collation nutritive et rassasiante (comme une barre granola faible en gras ou un yogourt) à proximité afin que vous ayez quelque chose de rapide à grignoter si vous remarquez que votre ventre commence à gronder.

Semaine 4 : Une tendance à la baisse
Les 6 derniers jours de votre cycle
Ce n’est pas un secret que pendant votre semaine prémenstruelle, les choses peuvent prendre une tournure négative. Vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur, irritable, triste, pleurnicharde, pessimiste et cynique. C’est parce que les œstrogènes chutent régulièrement tout au long de cette dernière semaine du cycle, ce qui peut entraîner une baisse des niveaux de substances chimiques cérébrales bénéfiques. La fréquence ou l’intensité des émotions négatives que vous éprouvez au cours de cette semaine peut dépendre de nombreux facteurs, tels que votre sensibilité personnelle à cette fluctuation hormonale, la quantité de sommeil que vous avez eue, la régularité de votre alimentation, la qualité de votre régime alimentaire, le niveau de stress que vous subissez, si vous êtes malade ou souffrez et si vous prenez des médicaments, pour n’en citer que quelques-uns. Et, pour vous tenir en haleine, votre sensibilité à cette hormone de baisse peut changer d’un cycle à l’autre en raison d’un ou plusieurs de ces facteurs. En règle générale, plus votre mode de vie est sain (exercice régulier, alimentation saine, sept à huit heures de sommeil par nuit, maîtrise du stress, etc. J’ai présenté de nombreux autres moyens de réduire les humeurs prémenstruelles négatives dans mon blog Hormonology, que vous pouvez lire ici. La bonne nouvelle est que la mauvaise humeur n’est généralement pas une présence constante dans votre semaine 4. Elles ont tendance à surgir ici et là, interrompant une journée autrement détendue.
Rendre cette semaine meilleure : Votre œstrogène peut provoquer l’augmentation et la diminution des substances chimiques cérébrales bénéfiques, mais ce n’est pas la seule chose qui a un impact sur ces substances chimiques clés qui modèrent l’humeur ! Vous pouvez contrer les effets de l’œstrogène en chute libre et raviver la positivité en stimulant temporairement ces substances chimiques du cerveau de diverses manières, par exemple en faisant de l’exercice, en pratiquant vos activités préférées et en vous offrant quelque chose de spécial, comme un bain moussant ou un massage.
Important : si vous avez des sautes d’humeur intenses, une colère incontrôlable, une dépression et/ou une anxiété qui interfèrent avec votre vie pendant votre semaine prémenstruelle, vous pourriez souffrir d’un « trouble dysphorique prémenstruel » (TDPM) – une forme grave du syndrome prémenstruel (SPM). Si cela vous ressemble, parlez-en à votre médecin car il existe des traitements. Pour en savoir plus, consultez mon guide sur le trouble dysphorique prémenstruel.

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