Vous avez probablement entendu dire que le corps humain est composé de plus de 70 % d’eau, et que boire suffisamment chaque jour est essentiel pour tout, du maintien d’un poids santé aux niveaux d’énergie et à l’évacuation des toxines du corps. Mais malgré tout ce que nous savons sur l’importance de l’eau pour la santé humaine, les statistiques montrent que près de la moitié des adultes américains ne boivent pas assez d’eau au quotidien. Pas moins de 7 % des adultes admettent ne pas boire d’eau du tout. Alors, quelle quantité d’eau est suffisante ? Et que se passe-t-il réellement lorsque vous n’en consommez pas assez ?
Comment la consommation d’eau affecte votre corps et votre santé
Les symptômes extérieurs et les effets de la déshydratation sont assez évidents, de la peau sèche et du manque d’énergie au brouillard cérébral et aux crampes musculaires si vous faites de l’exercice sans remplacer adéquatement l’eau que vous perdez par la sueur. Mais les effets de la déshydratation chronique atteignent jusqu’aux cellules, qui, comme les organes, ont besoin de suffisamment d’eau pour fonctionner de manière optimale et éliminer les déchets métaboliques du corps.
Parmi les signes et les symptômes les plus courants de la déshydratation, citons :
- Urgent sombre
- Sentiment de soif (fait amusant : si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté)
- Mauvaise haleine
- Crampes musculaires et fatigue
- Maux de tête
- Peau sèche
- Basse pression sanguine
- Diminution de la production de sueur ou peau moite si vous faites de l’exercice et que vous devriez transpirer
- Augmentation des envies de sucré, aliments sucrés (l’une des façons dont la déshydratation peut entraîner une prise de poids)
Ne pas boire suffisamment d’eau est la cause la plus évidente de déshydratation. Mais il existe quelques facteurs qui peuvent affecter votre niveau d’hydratation, ainsi que la quantité d’eau que vous devriez boire quotidiennement, qui diffère d’une personne à l’autre et peut même différer d’un jour à l’autre en fonction de votre santé et de votre mode de vie.
Les causes courantes de déshydratation comprennent :
- Les facteurs liés au mode de vie comme le régime alimentaire, les niveaux d’exercice et d’activité, et la consommation d’alcool
- Le diabète
- Les niveaux de stress
- L’âge
- Les hormones
- Les médicaments
Vous avez probablement entendu la sagesse conventionnelle qui dit que huit verres d’eau par jour sont la règle, mais tout, de votre activité et de vos niveaux d’hormones à votre poids corporel, peut affecter la quantité d’eau dont vous avez réellement besoin. En règle générale, il est conseillé à la plupart des adultes de consommer au moins huit verres d’eau de 8 oz par jour, mais certains liquides et fruits et légumes hydrosolubles comptent dans votre allocation d’hydratation.
N’oubliez pas que boire et manger des aliments et des boissons diurétiques peut nécessiter plus d’eau, et que les femmes peuvent avoir besoin de boire plus pendant le cycle menstruel pour compenser les niveaux élevés d’hormones. Commencez par vous engager à boire un minimum de quatre à six verres d’eau de 8 oz chaque jour, et ajustez en conséquence si nécessaire.