Les femmes enceintes sont souvent confrontées à des conditions induites par les hormones qui s’améliorent grandement ou disparaissent complètement avec l’ajout d’un supplément de fibres. Le Dr Gleaton explique tout ce que vous devez savoir sur les fibres.

Par le Dr Kenosha Gleaton

Seulement cinq pour cent des Américains consomment la quantité quotidienne recommandée de fibres dans leur alimentation. En fait, il faut une énorme quantité de fruits, de légumes et de céréales pour atteindre les 25 grammes de fibres recommandés pour les femmes et les 38 grammes recommandés pour les hommes. Et bien qu’il n’y ait pas de consensus clair sur le meilleur supplément de fibres, il n’y a pas de débat sur les avantages importants pour la santé de l’ajout de fibres à votre alimentation. Voyons pourquoi….

Permettons-nous de remonter le temps jusqu’au cours de nutrition 101. Les fibres sont la partie non digestible des aliments d’origine végétale, notamment les légumes, les fruits, les céréales et les légumineuses. Elles se présentent sous deux formes différentes : solubles et insolubles. Les fibres solubles sont absorbées par l’eau et facilitent la digestion en améliorant l’absorption des nutriments. Les fibres insolubles n’absorbent pas, mais attirent l’eau et augmentent le poids et la taille des selles, aidant celles-ci à se déplacer dans les intestins.

Les fibres, le plus souvent vénérées pour soulager la constipation, offrent une foule d’avantages qui peuvent soutenir un mode de vie sain. Ces avantages comprennent :

• La réduction du poids : Une méta-analyse de 2017, une grande analyse de plusieurs études plus petites, a montré que les personnes au régime qui consommaient 30 g de fibres par jour sans autre restriction perdaient plus de poids que les personnes placées sous régime restrictif excluant les glucides et le sucre.

• Une meilleure digestion : Les bonnes bactéries de votre intestin utilisent les fibres pour mieux absorber et augmenter l’excrétion des substances toxiques.

• Réduction de la constipation : Les fibres augmentent la fréquence des selles.

• Amélioration du cholestérol : Les fibres y parviennent, en partie, en se fixant au sucre et aux graisses et en les éliminant avec les selles.

• Réduction des maladies cardiovasculaires (le tueur numéro un des adultes américains !) : Des études d’observation montrent que la consommation de fibres alimentaires est associée à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires.

• Réduction de la glycémie : Une étude de 2013 a montré que les régimes riches en fibres, alimentaires ou en suppléments, réduisaient la glycémie à jeun de 9,97 mg/dL.

Comment consommer des fibres

Les fibres sont consommées dans le cadre de l’alimentation via les aliments ou par le biais de suppléments.

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Aliments riches en fibres

Rappelez-vous la pomme par jour qui éloigne le médecin ? Eh bien si vous pensez comme moi, c’est grâce aux fibres ! Mais les pommes ne sont pas la seule excellente source de fibres. Ajoutez ces articles à votre prochaine liste d’épicerie pour vous assurer que vous êtes couvert :

• Fruits : Framboises, bananes, poires, oranges, fraises, figues
• Céréales : Pâtes, orge, flocons d’avoine au son, maïs soufflé, riz brun
• Noix et légumineuses : Pois cassés, lentilles, haricots noirs, haricots de Lima
• Légumes : Artichauts, petits pois, brocolis choux de Bruxelles, pommes de terre (avec la peau), carottes

Pourquoi la supplémentation en fibres est particulièrement bénéfique pendant la grossesse

Les fibres présentent de nombreux avantages pendant la grossesse, notamment une meilleure absorption des nutriments et une amélioration de la glycémie. Elles freinent également la prise de poids excessive, soulagent la constipation et aident à éviter la formation d’hémorroïdes.

Quel est le meilleur supplément de fibres pour la grossesse ?

Avec tant de types différents de suppléments de fibres sur le marché, il peut être difficile d’identifier le supplément qui vous convient le mieux. Lorsque vous recherchez des suppléments, choisissez-en un qui est facile à digérer, avec le moins d’effets secondaires, mais efficace. En outre, assurez-vous que le complément que vous choisissez est fabriqué sans conservateurs supplémentaires, sans couleur et sans ingrédients artificiels. Les fibres de psyllium présentent moins de symptômes gastro-intestinaux car elles ne fermentent pas. Le supplément de fibres à base de plantes entièrement naturel et sans danger pour la grossesse de Natalist est cliniquement prouvé pour soulager la constipation, les hémorroïdes et soutenir un système digestif sain avec des effets secondaires minimes.

Précautions à garder à l’esprit lors de la prise de suppléments de fibres

Il est important de consommer suffisamment d’eau lors de la prise de suppléments de fibres, dont six à huit onces par jour. En outre, assurez-vous que votre supplément de fibres n’induit pas de gaz supplémentaire et d’irritation de l’estomac en raison du processus de fermentation causé par certains types.

Un composant essentiel d’une alimentation équilibrée

Les fibres sont un composant essentiel d’une alimentation équilibrée et offrent divers avantages pour la santé avec peu d’effets secondaires ou de risques. Les femmes enceintes sont souvent confrontées à de nombreuses conditions induites par les hormones qui s’améliorent grandement ou disparaissent complètement avec l’ajout d’un supplément de fibres. Lorsque vous réfléchissez au supplément de fibres qui vous convient le mieux, recherchez celui qui a été créé en pensant à vous et à votre bébé.