Beaucoup de gens abandonnent le cardio parce qu’ils trouvent le tapis roulant et les autres exercices en solo ennuyeux et fastidieux. Si vous vous sentez comme ça mais que vous voulez quand même perdre du poids et rester en forme, vous devriez essayer un sport d’équipe, comme le basket. Vous pouvez vous demander – le basket-ball est-il un bon exercice cardio ?
La réponse est – oui, mais il y a certains facteurs et règles que vous devez garder à l’esprit, si vous voulez perdre des kilos en jouant au basket-ball :
- Comme pour toute autre forme de sport, d’exercice ou de régime, la perte de poids n’est possible que lorsqu’il y a un déficit dans les calories consommées par rapport à celles brûlées. Même si vous jouez de manière intensive, la seule façon de perdre de la graisse est de recourir à un déficit calorique. Une livre de graisse représente environ 3 500 calories, vous devez donc créer un déficit de ces 3 500 calories en jouant au basket régulièrement ainsi qu’au repos, afin de perdre cette livre de graisse.
- Entraînements cardio au basket :
Si vous voulez accélérer le processus de combustion des graisses, vous pouvez vous engager dans plus de jeux de basket, plutôt que de simplement tirer des cerceaux. Courir autour du terrain brûlera certainement plus de calories que de rester debout à tirer des cerceaux. Une ou deux heures de jeu intensif brûleront encore plus de calories que le simple fait de courir sur le tapis roulant.
Une règle empirique pour le cardio et les autres formes de combustion des graisses est d’atteindre la marque des 300 minutes d’entraînement par semaine. Gardez donc cela à l’esprit lorsque vous planifiez vos matchs et vos séances de basket-ball. - Des études ont montré que pour une personne qui pèse 200 livres, une heure de basket-ball sur tout le terrain peut brûler une moyenne de 996 calories, le basket-ball sur demi-terrain aide à brûler 744 calories et le tir au panier brûlera 408 calories. La conclusion est que pour obtenir les meilleurs résultats, vous devriez jouer au basket-ball plein terrain plusieurs fois par semaine.
- Ce que vous mangez est très important. Peu importe la fréquence à laquelle vous jouez de manière intensive, si vous mangez les mauvaises choses, vous risquez de ne pas voir de résultats rapidement. Restez à l’écart des graisses trans et des aliments et boissons sucrés. Essayez de manger moins d’aliments transformés et pensez à diminuer la taille des portions. N’oubliez pas que le déficit calorique est crucial pour perdre du poids et mettre votre corps en meilleure forme.
Conclusion : Jouer au basket-ball est-il un bon entraînement ?
Jouer au basket-ball sur une base régulière vous aidera à brûler des calories et à rester en forme, mais aussi à améliorer votre endurance, votre concentration et votre coordination, en plus de vous aider à développer vos muscles.
Le basket-ball peut être bon pour le cœur et la santé cardiovasculaire aussi, en raison de l’endurance qu’il développe de l’augmentation du rythme cardiaque pendant le jeu. Il est également connu pour aider à améliorer la force des os, en raison des sauts et des courses qui font que le tissu osseux se développe et devient plus fort en même temps que les muscles.
Enfin, jouer au basket avec des amis sur une base régulière peut être amusant, et peut être un excellent moyen de libérer le stress d’une longue journée de travail. Vous deviendrez certainement plus confiant et heureux avec vous-même plus vous ferez de bons tirs et plus vous marquerez de points. Alors, qu’attendez-vous ? Prenez une paire de chaussures de basket les plus confortables, appelez vos amis et commencez à vous entraîner !