Vivre avec une douleur de la hanche au quotidien peut rendre la vie sévèrement désagréable, notamment parce qu’elle peut impacter votre mobilité de manière significative. La plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils utilisent leurs hanches chaque jour, jusqu’à ce qu’ils commencent à ressentir une douleur constante. Heureusement, cependant, il existe des remèdes maison pour la douleur de la hanche qui vous aideront à la gérer.

RICE votre hanche pour atténuer la douleur

L’une des méthodes les plus efficaces pour traiter la douleur de la hanche à la maison est la méthode RICE. RICE est une méthode que tout le monde peut utiliser et qui signifie :

• Repos
• Glace
• Compression
• Élévation

D’abord, vous devez vous reposer. Cela signifie que vous arrêtez de vous engager dans toute activité qui provoque la douleur. Cela pourrait signifier que vous arrêtez de courir, ou que vous arrêtez complètement de bouger. Idéalement, vous devez vous reposer entre 24 et 48 heures.

Vous devez également appliquer une poche de glace sur la zone où vous ressentez la douleur. La glace aidera à réduire l’inflammation et pourra vous faire sentir beaucoup mieux. Si vous ressentez une douleur extrêmement intense, alors vous devriez appliquer de la glace sur la zone jusqu’à cinq fois par jour, pendant 10 à 15 minutes chaque fois.

Vous pouvez utiliser tout ce qui se trouve dans votre congélateur comme poche de glace. Les petits pois sont une excellente option car ils sont plus faciles à mouler autour de la zone affectée. Assurez-vous d’enrouler une serviette autour de votre poche de glace, car le contact direct avec votre peau pourrait causer une irritation.

Vous devez également comprimer la zone en appliquant un bandage élastique, comme un Ace wrap, autour de votre bassin et de votre hanche. La compression aide à réduire le gonflement, mais vous devez faire attention à ne pas envelopper la zone trop serrée, car cela peut provoquer un gonflement encore plus important sous votre hanche. Si vous ressentez des picotements ou un engourdissement, c’est le signe que vous avez enveloppé le bandage trop serré et qu’il faut le desserrer.

Enfin, vous devez élever la zone problématique car cela aide à réduire le gonflement et à soulager la douleur. Il peut être plus difficile d’élever votre hanche, mais avec l’aide de quelques coussins ou oreillers, vous y arriverez.

Un peu d’étirement et d’exercice peut aider

Il peut sembler contre-intuitif d’essayer de traiter la douleur de la hanche à la maison avec de l’exercice, mais un peu de mouvement doux peut vous faire un monde de bien. L’exercice aide à renforcer les muscles autour de la hanche, lui fournissant un soutien supplémentaire, et il peut également améliorer l’amplitude de mouvement de votre articulation de la hanche. Cependant, le type d’exercice que vous faites est très important pour ne pas aggraver votre douleur.

La Fondation pour l’arthrite recommande des exercices tels que la marche dans une piscine peu profonde, la marche sur une surface plane, la natation douce, le vélo ou le yoga.

Aussi, après vous être engagé dans toute forme d’exercice, assurez-vous de vous étirer. Après vous être rafraîchi, tenez-vous de côté sur un mur. Si votre côté droit est vers le mur, mettez votre main droite sur le mur et pliez légèrement votre coude. Croisez votre pied gauche sur votre pied droit, en gardant votre jambe droite droite droite et votre jambe gauche légèrement pliée. Maintenant, déplacez lentement votre hanche droite vers le mur et maintenez cette position. Évitez de rebondir car cela peut causer plus de mal. Répétez de l’autre côté.

Traiter la douleur de la hanche à la maison avec des anti-inflammatoires

Si rien ne semble fonctionner, vous pourriez avoir recours à des anti-inflammatoires pour soulager votre douleur de la hanche. Idéalement, vous ne devriez pas prendre ces médicaments pendant de longues périodes, car ils peuvent provoquer des ulcères et d’autres problèmes gastro-intestinaux. Cependant, lors d’une mauvaise journée, ils peuvent certainement aider.

Une option est l’ibuprofène. Il réduira le gonflement et l’inflammation de la hanche et soulagera également la douleur. Veuillez noter, cependant, que vous devriez également utiliser d’autres méthodes pour réduire la douleur afin de réduire le besoin de ces médicaments.

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