Respirez – Améliorez la fonction pulmonaire

24 Apr 2020

Nous savons tous que l’exercice est essentiel pour construire et maintenir nos muscles et assurer notre santé globale. Nous nous tournons vers l’exercice pour augmenter notre niveau de forme physique, réduire notre tour de taille et améliorer notre santé cardiaque. Il n’est donc pas surprenant que l’exercice puisse également contribuer à la santé pulmonaire. En ces temps incertains de la pandémie de COVID-19, nous avons tous intérêt à donner à notre corps les meilleures chances de combattre l’infection. Le COVID-19 ayant un fort effet respiratoire, l’amélioration de la fonction pulmonaire ne peut qu’être bénéfique.

Lors d’une activité physique, votre cœur et vos poumons travaillent davantage pour fournir de l’oxygène supplémentaire à vos muscles. Comme tous les autres muscles qui se renforcent lors d’un exercice régulier, ceux qui travaillent à l’augmentation de la fonction pulmonaire se renforcent également grâce à l’exercice régulier. Au fur et à mesure que votre forme pulmonaire s’améliore, l’apport d’oxygène se fait plus efficacement. C’est pourquoi, avec le temps, si vous faites régulièrement de l’exercice, vous devez faire des exercices plus intenses avant d’être essoufflé. Cela se produit lors de tout type d’exercice. Les muscles du cou, de la poitrine, entre les côtes et surtout le diaphragme, peuvent être spécifiquement ciblés pour améliorer la fonction pulmonaire globale et assurer une respiration efficace.

Pourquoi les exercices respiratoires aident

Environ quatre-vingts pour cent de l’inspiration et de l’expiration sont effectués par votre diaphragme. Le diaphragme est un muscle squelettique fin qui se trouve à la base de la poitrine et sépare l’abdomen de la poitrine. Il se contracte et s’aplatit lorsque vous inspirez. Cela crée un effet de vide qui attire l’air dans les poumons. Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et l’air est expulsé des poumons. L’expulsion de l’air se produit naturellement en raison de la nature élastique de nos poumons. Lorsque vous souffrez d’une maladie qui affecte les poumons, cette élasticité peut être affectée. Souvent, l’air n’est pas entièrement expulsé dans ce cas et l’air vicié s’accumule dans les poumons, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et faire entrer de l’oxygène frais. Le corps tente de compenser en utilisant d’autres groupes de muscles, mais cela ne suffit pas et les niveaux d’oxygène globaux diminuent. Des exercices de respiration réguliers peuvent grandement aider les poumons à déplacer l’air vicié accumulé, à augmenter les niveaux d’oxygène et à s’assurer que le diaphragme peut travailler efficacement.

Approche à deux niveaux

Les agrafes de la réadaptation pulmonaire, qui peuvent être appliquées à toute personne cherchant à augmenter la capacité pulmonaire, sont la respiration à lèvres pincées et la respiration ventrale.

Les exercices de respiration à lèvres pincées sont conçus pour diminuer le nombre de respirations que vous prenez tout en gardant vos voies respiratoires ouvertes pendant une période prolongée. Cela permet à une plus grande quantité d’air de circuler dans et hors de vos poumons. Vous pouvez pratiquer cet exercice tout au long de la journée en inspirant simplement par le nez puis en expirant par la bouche, les lèvres pincées, pendant deux fois plus longtemps que l’inspiration.

La respiration ventrale est également connue sous le nom de respiration diaphragmique car c’est le muscle qui est visé. Comme pour l’exercice ci-dessus, commencez par inspirer par le nez. Pendant que vous le faites, remarquez comment votre ventre se remplit d’air. Cela peut être plus facile à faire si vous placez vos mains légèrement sur votre ventre ou si vous placez un objet léger, comme une petite boîte en carton, sur votre ventre afin de pouvoir sentir et voir visuellement votre ventre se soulever et s’abaisser lorsque vous inspirez et expirez. Encore une fois, vous expirez par la bouche pendant deux à trois fois plus longtemps que votre inspiration. Gardez les muscles de votre cou et de vos épaules détendus afin que votre diaphragme fasse le plus gros du travail. Vous l’entraînerez à devenir plus fort, en vous assurant que même en période de stress pulmonaire, il sera mieux à même de faire face.

La pratique rend parfait

Ces exercices semblent très simples, même si cela prendra du temps pour s’assurer que vous les maîtrisez. Le plus grand bénéfice peut être obtenu en essayant initialement de faire les exercices lorsque vous n’êtes pas à bout de souffle. S’entraîner et renforcer ses poumons avant de tomber malade peut être très utile. Cela vous permet également d’être à l’aise et de savoir quelle devrait être votre capacité pulmonaire, ce qui peut vous aider à répéter les exercices lorsque vous êtes essoufflé. Les experts recommandent de pratiquer chacun des deux exercices pendant 5 à 10 minutes chaque jour.

Adaptation de votre routine d’exercice habituelle

En ce qui concerne votre routine d’exercice habituelle, il y a des changements que vous pouvez faire pour qu’ils bénéficient également à vos poumons dans une large mesure. Au lieu de faire des exercices en régime permanent, où les besoins en oxygène ne changent pas beaucoup au cours de la séance, essayez d’intégrer un entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles consiste à alterner un exercice plus difficile avec une période de récupération plus lente. Cela peut aller d’un court sprint d’une minute suivi d’une marche plus lente de deux minutes à une série d’exercices d’haltérophilie suivie d’un étirement lent de quelques minutes. L’entraînement par intervalles laisse aux poumons une période de récupération avant de les solliciter à nouveau avec un exercice plus intense. Avec le temps, cela améliore la capacité pulmonaire et réduit l’essoufflement lors d’une activité intense. L’exercice de respiration des lèvres pincées peut être incorporé pendant la période de récupération.

Autres points à considérer

Une bonne posture doit également être prise en considération. Les poumons étant des structures molles, ils ne peuvent prendre que l’espace que vous leur accordez. Adopter une posture droite plutôt qu’une posture courbée peut permettre à vos poumons d’optimiser l’espace qu’ils occupent. Un exercice supplémentaire pour cela peut être de s’asseoir sur une chaise stable, de se pencher légèrement en arrière et de respirer profondément.

Il est également important de faire attention à l’hydratation. Obtenir suffisamment d’eau est important pour aider à garder la muqueuse des poumons mince, ce qui aide les poumons à fonctionner de manière optimale.

Si vous fumez, vous mettez votre santé pulmonaire globale en danger, donc arrêter de fumer sera l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour aider vos poumons. Bien que l’arrêt du tabac soit une proposition difficile, il n’y a pas de meilleur moment pour prendre des décisions qui peuvent améliorer la santé pulmonaire. Il existe de nombreux programmes de soutien pour vous aider.

Bien que les exercices abordés dans l’article soient généralement considérés comme sûrs, il est toujours sage de discuter avec votre médecin de tout changement apporté à votre programme d’exercices, y compris les exercices respiratoires. Les exercices respiratoires peuvent ne pas être en mesure d’inverser les dommages existants, mais ils peuvent limiter l’ampleur des dommages causés par les maladies respiratoires. L’amélioration de la capacité et de la fonction pulmonaires peut également raccourcir le temps nécessaire pour se remettre de ces maladies.