Alright donc tout le monde a entendu parler du redoutable syndrome du cul mort, et si vous ne l’avez pas, lisez mes blogs précédents. Cela arrive à beaucoup d’entre nous parce que nous sommes assis, beaucoup. Notre corps est capable de compenser pour accomplir la tâche à accomplir. Il peut et veut nous faire traverser des séances d’entraînement et de course en utilisant uniquement ce dont il a besoin. Parce que notre corps est paresseux d’une certaine manière. Saviez-vous que vous pouvez faire un exercice de squat sans utiliser vos fessiers du TOUT ? Oui, c’est possible. Mais ensuite, les blessures commencent à se produire et nous ne savons pas pourquoi… mais nous le faisons. Peut-être avez-vous travaillé sur les exercices pour réparer votre « cul mort ». BON DÉBUT ! Mais saviez-vous qu’il n’y a pas que vos fessiers derrière ? Que vos rotateurs de hanches !!!

Oui, nous devons faire faire quelque chose à nos fessiers. Ils sont essentiels dans nos schémas de mouvement, nous aidant à nous tenir debout/lever/marcher. Savez-vous combien de muscles fessiers vous avez en réalité ? Plus qu’un seul. La dernière fois, j’ai passé en revue les plus faciles : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Ils sont tous importants pour l’extension et l’abduction de la hanche (amener la jambe derrière soi et vers l’extérieur). Mais qu’en est-il si votre genou bouge vers l’intérieur lorsque vous vous tenez debout avec une seule jambe ? Travailler sur votre gluteus medius n’est pas le seul muscle qui a besoin d’être réparé.

Les muscles rotateurs profonds de la hanche du corps

Les rotateurs de la hanche

Parlons maintenant de vos rotateurs de la hanche. Votre hanche est une articulation à rotule, ce qui signifie qu’elle a BEAUCOUP de mouvements qu’elle doit effectuer. Les muscles de la hanche aident à déplacer votre jambe vers l’avant et l’arrière, sur le côté et au milieu, ET à effectuer des rotations vers l’intérieur et l’extérieur. Neuf muscles effectuent ces mouvements. Tout d’abord, les rotateurs externes de la hanche (rotation du genou vers l’extérieur) : le piriforme, l’obtus interne et externe, le gémellus supérieur et inférieur, le quadratus femoris, le gluteus maximus et le magnus adductor. Les muscles profonds sont souvent négligés ou même pas mentionnés lorsque nous travaillons sur des exercices de posture sur une seule jambe pour aider à promouvoir une bonne mécanique.

Nos rotateurs internes de la hanche sont le sartorius, le gluteus medius et minimus (lorsque la hanche est fléchie) et le brevis adducteur. Ces muscles qui effectuent la rotation interne et externe de la hanche ne doivent pas être oubliés et peuvent être significatifs pour vous aider à travailler sur certaines douleurs de hanche/genou/dos. Nous devons veiller à les solliciter s’ils sont tendus, puis à les solliciter s’ils sont faibles. Cet exercice que mon amie Luci m’a montré est fantastique pour frapper tous ces muscles.

Parler de sentir certains muscles profonds de la hanche travailler enfin ! La clé est d’être capable d’allumer ces muscles et ensuite de promouvoir le mouvement que vous voulez qu’ils travaillent à travers. Une autre façon de faire travailler ces muscles est d’utiliser une bande de résistance comme celle-ci.

Malheureusement, lorsque nous grandissons et que nous cessons de courir comme des fous, de poursuivre les ballons de football et les autres sur la cour de récréation, nous commençons à perdre la capacité de nos muscles à effectuer la stabilisation latérale et le mouvement. Réveillons cela et obtenons des hanches saines !

Ce n’est pas parce que ce n’est pas facile que vous ne devriez pas être capable de le faire. Cet exercice demande du temps et des mouvements précis. Soyez attentif à la réaction de votre corps et faites-lui faire ce que vous voulez qu’il fasse ! La pratique ne rend pas parfait. La pratique PARFAITE rend parfait.