From Women’s Health

Le jeûne intermittent (FI) peut apporter une tonne de changements à votre corps et à votre santé, de la perte de poids à un meilleur sommeil. Mais personne ne vous met vraiment en garde contre les problèmes de caca, comme la constipation. Yep, dans certains cas, le jeûne intermittent peut totalement déséquilibrer votre transit intestinal.

La constipation n’est pas le seul effet secondaire possible du jeûne intermittent. D’autres ont également affirmé avoir rencontré le problème inverse, comme la diarrhée, dans certains cas.

Ne vous inquiétez pas si des problèmes de caca vous arrivent, cependant. Il y a une raison tout à fait valable pour les changements dans vos selles lorsque vous commencez l’IF, dit Cynthia Quainoo, MD, un gastro-entérologue à Gastroenterology Associates of Brooklyn. « La consistance des selles et la fréquence des mouvements intestinaux sont directement liées à ce que vous mettez dans votre bouche, ou à ce que vous ne mettez pas dans votre bouche », explique-t-elle.

Lisez la suite pour savoir pourquoi le jeûne intermittent provoque des changements dans votre transit intestinal – et les conseils du Dr Quainoo pour que tout se passe bien.

Pourquoi le jeûne intermittent provoque-t-il de la constipation chez certaines personnes ?

« Les changements de régime alimentaire peuvent très facilement provoquer des changements dans le transit intestinal », note le Dr Quainoo. « En ce qui concerne le jeûne intermittent, les gens peuvent souffrir de constipation en raison de la déshydratation et d’un faible apport en fibres alimentaires. »

Pensez-y : Si vous mangez moins maintenant que votre fenêtre alimentaire est limitée, il est possible que vous ne consommiez pas assez de nutriments pour que vos selles soient régulières, en particulier des fibres alimentaires. Les fibres alimentaires contribuent au bon fonctionnement de votre système digestif en donnant du volume à vos selles et en facilitant le passage des aliments dans votre tube digestif. Donc, ne pas en consommer suffisamment peut déf résulter en moins de chasses d’eau.

Il en va de même pour le manque d’eau et d’autres liquides. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, cela peut rendre l’évacuation des selles encore plus difficile, car les fibres ne sont efficaces que si vous consommez suffisamment de liquides dans votre alimentation.

Si vous faites une forme plus extrême de jeûne intermittent, comme le régime OMAD, il y a des chances que vous absorbiez beaucoup moins d’eau. Or, moins vous absorbez d’eau, plus le risque de constipation est élevé. « Plus la période de jeûne est longue, moins vous absorbez d’eau », explique le Dr Quainoo, ajoutant qu’il ne faut pas oublier que les aliments ont aussi une teneur en eau.

Le Dr Quainoo explique que la constipation signifie généralement que vous avez moins de trois selles en une semaine, ou trois jours ou plus sans selle. Mais on peut quand même aller à la selle et être constipé, note le Dr Quainoo. « La consistance des selles doit également être prise en compte ; les selles qui sont dures, larges, sèches et qui nécessitent de forcer pour passer peuvent également être classées comme constipation. »

Et si vous avez le problème inverse… la diarrhée ?

Bien que vous puissiez penser que votre nouveau régime alimentaire est à blâmer pour des selles plus molles, cela peut ne pas être réellement le cas. « Le jeûne seul ne provoque généralement pas de diarrhée », note-t-elle. Cela dit, la diarrhée peut avoir de nombreuses causes. « Les raisons les plus courantes et les plus bénignes sont l’intolérance au lactose et certains médicaments », dit-elle.

Donc, une explication plausible est que vous avez peut-être ajouté quelque chose de nouveau à votre alimentation dont vous ne saviez peut-être pas que vous aviez une intolérance, comme un produit laitier. Sinon, demandez-vous s’il n’y a pas d’autres raisons sous-jacentes qui pourraient causer votre diarrhée, comme un nouveau médicament, une infection du côlon, un trouble de la thyroïde, le syndrome du côlon irritable ou la maladie cœliaque, dit le Dr Quainoo.

Si vous êtes préoccupé par une diarrhée qui ne semble pas s’améliorer, consultez un médecin.

Comment garder des selles régulières pendant un régime de jeûne ?

Comme le dit simplement le Dr Quainoo, « la constipation avec le jeûne intermittent peut être surmontée en mangeant plus de fibres et en buvant plus d’eau pendant la période sans jeûne. » Voici quelques conseils spécifiques:

• Augmentez votre consommation de fibres. Selon le Dr Quainoo, il est recommandé aux personnes actives de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour. En consommant suffisamment de fibres, vous vous assurez que vos selles sont suffisamment volumineuses pour être évacuées et qu’elles passent effectivement sans encombre. Des patates douces aux choux de Bruxelles, il existe une tonne d’aliments riches en fibres que vous pouvez ajouter à votre alimentation.

• Boire suffisamment d’eau. L’apport quotidien recommandé en eau devrait être de trois à quatre litres par jour, dit le Dr Quainoo. L’eau plus les fibres sont essentielles pour aider vos selles à se déplacer.

• Boire du café. Le café peut souvent provoquer l’envie d’aller à la selle en aussi peu que quatre minutes après sa consommation. « Croyez-le ou non, son mécanisme d’action n’est pas complètement compris », dit le Dr Quainoo. « Ce que nous savons, c’est que le café stimule les récepteurs du côlon pour qu’ils se contractent, et on pense que la caféine en elle-même n’est pas le coupable. » Buvez ce Joe du matin (même s’il est noir et zéro-cal pour rester conforme à la fenêtre de jeûne).

• Ayez une activité physique. « L’activité physique stimule la motilité intestinale », explique le Dr Quainoo, qui précise qu’un mode de vie sédentaire peut être un facteur contribuant à la constipation. « L’augmentation de la motilité intestinale diminue le temps que les selles passent dans le côlon, ce qui réduit la quantité d’eau absorbée par les selles », explique-t-elle, ce qui signifie que les selles sont moins sèches et dures et beaucoup plus faciles à évacuer. Elle ajoute que n’importe quel exercice est assez bon pour stimuler la motilité intestinale, bien que l’aérobie puisse être plus efficace, car il augmente le flux sanguin vers tous les organes, y compris le tractus gastro-intestinal.

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