Vous n’êtes pas seul. Découvrez le % de personnes qui ont peur de parler en public et les moyens scientifiques de vaincre la glossophobie.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Si l’idée de vous lever devant une foule et de faire un discours vous donne des frissons, vous n’êtes pas seul. La glossophobie, également connue sous le nom de peur de parler en public, est un phénomène trop commun auquel sont confrontés des millions de personnes dans le monde. Cette condition n’est qu’un type de phobie sociale qui a le potentiel d’affecter considérablement vos relations personnelles et professionnelles, ainsi que votre qualité de vie globale.

Surmonter la glossophobie peut être un défi, mais ce n’est pas impossible si vous êtes équipé des bons outils. CreditDonkey a rassemblé quelques statistiques clés sur la peur de parler en public pour illustrer le nombre de personnes qu’elle affecte. Nous avons également trouvé des conseils utiles sur la façon de dépasser votre appréhension afin d’être plus à l’aise pour partager vos pensées sur le lieu de travail et dans d’autres contextes sociaux.

FLOSSOPHOBIE FAITS ET CHIFFRES

Pour commencer, nous avons examiné les données de plusieurs sources pour déterminer combien de personnes sont aux prises avec une peur de parler en public et quels facteurs, le cas échéant, influencent son développement.

1. Quel est le pourcentage de personnes qui ont peur de parler en public ?
On estime que pas moins de 73% de la population est aux prises avec une peur de parler en public à un certain degré. Cela signifie que quelque 238 millions de personnes se sentent nerveuses à l’idée de parler aux autres.

2. Les hommes ou les femmes sont-ils plus susceptibles d’avoir peur ?
Lorsqu’il s’agit de parler devant un public, les hommes semblent plus à l’aise pour s’adresser à une foule. Un sondage a révélé que 44% des femmes ont déclaré avoir peur de parler en public, tandis que 37% des hommes étaient d’accord.

3. L’éducation affecte-t-elle les taux de glossophobie ?
Plus vous êtes éduqué, plus vous pouvez être à l’aise pour parler devant les autres. Dans un sondage, 24 % des diplômés de l’enseignement supérieur ont exprimé une peur de parler en public, contre 52 % des répondants qui avaient un diplôme d’études secondaires ou moins.

4. Qu’en est-il de la race ?
Surprenant, il y a un léger clivage racial quand il s’agit de savoir qui est plus enclin à la glossophobie. Dans le même sondage mentionné ci-dessus, 43 % des Blancs ont admis être nerveux à l’idée de parler en public, contre 34 % des non-Blancs.

ANXIE ET PHOBIES SOCIALES

Pour offrir une compréhension plus approfondie des causes de la peur de parler en public, nous avons décidé de creuser un peu plus et d’examiner combien de personnes sont touchées par l’anxiété et les phobies sociales.

5. Combien d’Américains souffrent d’anxiété ?
En gros, 40 millions de personnes aux États-Unis âgées de 18 ans ou plus souffrent de différentes formes d’anxiété. Seulement environ un tiers des personnes qui ont des problèmes d’anxiété cherchent un traitement.

6. Quelle est la fréquence du trouble de l’anxiété sociale ?
La glossophobie est typiquement classée comme une forme de trouble de l’anxiété sociale. On estime qu’environ 15 millions de personnes sont confrontées à cette maladie au quotidien.

7. Quel est le taux de prévalence à vie de l’anxiété ?
La prévalence à vie fait référence au nombre de personnes qui connaîtront une condition particulière à un moment donné. Environ 6,8 % de la population aura un accès de trouble d’anxiété généralisée au moins une fois dans sa vie.

8. A quel âge le trouble d’anxiété sociale se développe-t-il généralement ?
La transition de l’enfance à l’adolescence peut être stressante ; il n’est pas inhabituel que les symptômes du trouble d’anxiété sociale commencent à apparaître vers l’âge de 13 ans .

9. Quel est le pourcentage de personnes qui souffrent de phobies sociales ?
Près de 20 millions d’Américains déclarent avoir au moins une phobie sociale, y compris la glossophobie. Cela représente environ 6 % de la population.

10. Quel est le taux de prévalence à vie des phobies sociales ?
Par rapport au taux pour l’anxiété, les chances de développer une phobie sociale sont beaucoup plus élevées. On pense que 13% de la population devra faire face à une phobie tôt ou tard.

11. Quelle est la fréquence des phobies sociales chez les enfants ?
Approximativement 9,1% des enfants âgés de 13 à 18 ans ont une phobie sociale. Pour 1,3% d’entre eux, le trouble est sévère.

12. Les hommes ou les femmes sont-ils plus susceptibles d’avoir des phobies sociales ?
Par rapport aux hommes, les femmes sont deux fois plus susceptibles de déclarer avoir une phobie sociale. Les symptômes apparaissent généralement à partir de l’âge de 7 ans environ.

13. Quelle est la nocivité des troubles de l’anxiété ?
L’anxiété constante peut avoir des conséquences graves sur votre santé physique et mentale. En ce qui concerne votre santé cardiaque, l’anxiété peut augmenter de 26 % le risque de développer une maladie coronarienne. La probabilité de mourir après une crise cardiaque grimpe à 48 %.

14. Quel est le coût financier des troubles anxieux et des phobies ?
Les recherches estiment que le coût du traitement des troubles anxieux et des phobies comme la glossophobie se situe entre 42,3 et 46,6 milliards de dollars par an. Cela représente environ un tiers du montant total dépensé annuellement pour traiter les maladies mentales.

Surmonter la peur de parler en public

Si vous avez du mal à parler dans des situations sociales ou si vos tendances à avoir la lèvre en bouton vous empêchent d’avancer au travail, vous avez de la chance. Nous avons rassemblé une liste de conseils pour vous aider à délier votre langue qui sont soutenus par des preuves scientifiques.

15. Utilisez des techniques de visualisation
S’imaginer en train de faire quelque chose en premier facilite souvent l’approche d’une situation difficile, et la recherche a montré que c’est vrai pour la prise de parole en public. Une étude menée auprès d’étudiants de l’université d’État de Washington a révélé que ceux qui se visualisaient en train de prononcer un discours efficace déclaraient ressentir moins d’anxiété dans l’ensemble que ceux qui ne le faisaient pas.

16. Respirez
Lorsque vous êtes nerveux, votre rythme cardiaque s’accélère ainsi que votre respiration, mais la maîtriser peut éliminer une partie de votre anxiété. Dans une étude australienne portant sur 46 musiciens, ceux qui ont passé du temps à respirer profondément 30 minutes avant de monter sur scène ont déclaré se sentir moins tendus et moins anxieux pendant leur performance.

17. Essayez la méditation
Méditer régulièrement peut avoir un effet apaisant sur votre état physique et mental, ce qui peut rendre la prise de parole en public moins stressante. Une analyse de 47 études de recherche menées par des médecins de l’Université Johns Hopkins a révélé que s’engager dans une pratique de méditation consciente pendant une période de 8 semaines peut réduire de manière significative les niveaux d’anxiété.

18. Adoptez la bonne posture
Si vous êtes sur le point de sortir devant une foule, vous pouvez vous sentir faible dans les genoux – mais c’est le moment où vous devriez vous tenir fermement. Les recherches de la psychologue sociale Amy Cuddy démontrent qu’adopter une « pose de pouvoir » pendant que vous parlez non seulement renforce la confiance, mais améliore la perception de votre performance par votre public.

19. Bougez
Faire circuler votre sang avant un engagement de prise de parole en public peut aider à soulager une partie de l’anxiété que vous pouvez ressentir. Une étude menée en 2013 au KG College of Arts and Sciences a révélé que lorsque les étudiants augmentaient leur niveau d’activité physique, leur nervosité à l’idée de parler devant d’autres personnes diminuait.

20. Donnez une chance à l’acupuncture
L’acupuncture est une ancienne pratique chinoise qui est encore utilisée aujourd’hui comme moyen de soulager la douleur et de traiter certaines maladies. Dans une étude de Harvard sur des femmes enceintes, le recours à l’acupuncture a été corrélé à une réduction des niveaux d’anxiété et de dépression, deux phénomènes que peuvent connaître les personnes souffrant de glossophobie.

21. Écoutez de la musique
Écouter de la musique relaxante avant de vous lever devant une foule peut vous aider à maîtriser vos nerfs. De nombreuses études ont établi un lien entre l’écoute de la musique et la réduction du stress et l’amélioration de la santé, ainsi que des réductions marquées des niveaux d’anxiété.

22. Soyez excité (ou au moins faites semblant)
Lorsque vous redoutez de faire un discours, vous gonfler mentalement peut améliorer votre performance. Lors d’une expérience menée à l’université de Harvard, on a demandé à des cobayes de dire « je suis excité » ou « je suis calme » avant de prononcer un court discours. Ceux qui ont dit qu’ils étaient excités ont obtenu de meilleurs résultats globaux en termes de longueur, de qualité et de performance de leurs efforts d’expression orale.

23. Parlez-en
Bien que parler de votre peur de parler en public lors d’une séance thérapeutique nécessite un certain investissement en temps et en argent, cela peut améliorer les chances de voir des résultats. Selon une étude menée en 2013 par des chercheurs de l’Université de Stanford, la thérapie peut aider à reconditionner la réponse du cerveau à la peur de parler en public et à d’autres phobies sociales, afin que vous soyez mieux à même de faire face.

Mot final

Lorsqu’il s’agit de parler en public, ressentir la peur et le faire quand même n’est peut-être pas l’approche la plus proactive. Au contraire, entraîner votre esprit à se concentrer pour donner la meilleure performance possible peut vous empêcher de vous sentir comme un cerf dans les phares.

Sources et références :

• Communiquer pour obtenir des résultats : Guide pour les entreprises et les professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiologie
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Acupuncture médicale
• JAMA Psychiatry

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