Petit déjeuner

• Eggs With Hash
• Speedy Smoothie
• Belgian Waffle

Crunrunted For Time ?

Gruau express
– Un gruau aux bleuets, à la banane et aux noix de McDonald’s ; un petit cappuccino sans gras

Barbe et poire sur toast
– Garnir 1 tranche de pain grillé de blé entier de 4 c. à thé de beurre d’arachide et de 1/2 poire tranchée ; saupoudrer de cannelle. Servir avec le reste de la poire.

Déjeuner

• Frittata au fromage

Plus le temps ?

Roulage dinde-avocat
– Garnir deux tortillas de blé entier de 8 pouces chacune avec 1/4 de tasse de houmous, 4 tranches (4 oz) de poitrine de dinde rôtie, 3 tranches de tomate, 1/4 d’avocat (tranché). Rouler les tortillas ; servir chacune avec 1 tasse de fraises.

Parfait au yaourt et Subty Sub
– Un Subway Veggie Delight de 6 pouces sur blé à neuf grains avec provolone, concombre, poivron vert, tomate, laitue, moutarde brune, mayo légère ; un Parfait au yaourt.

Dippers et houmous
– 1 œuf dur ; 1 fromage à effilocher partiellement écrémé ; 1 tasse de tomates raisins ; 1/2 tasse de raisins ; la moitié d’un pita de blé entier de 6 pouces ; 1/4 de tasse de houmous.

Dîner

• Fromage grillé pour adultes avec soupe aux tomates
• Rotinis avec sauce crémeuse aux épinards et aux tomates
• Pétoncles aux agrumes avec légumes d’automne
• Fajitas de crevettes garnis

Faute de temps ?

Croquettes de poulet grillé avec salade
– Un plat principal de poulet grillé Spiedini de Romano’s Macaroni Grill et une salade de légumes frais.

Collations

Barres de cacahuètes et raisins sur toast
– Garnir 1 tranche de toast de blé entier avec 2 c. à thé de beurre de cacahuètes, 7 raisins coupés en deux.

Ricotta à la cannelle
– Mélanger 1/4 de tasse de ricotta partiellement écrémée avec 1 cuillère à soupe de noix de cajou, 1 cuillère à soupe de raisins secs, cannelle au goût.

Popcorn à l’aneth et au poivre
– Mélanger 3 1/2 tasses de popcorn éclaté à l’air avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, une pincée de chacun des ingrédients suivants : sel de mer, poivre noir, aneth séché.

Parfait au yogourt grec
– Superposer 6 oz de yogourt grec nature sans gras avec 1/2 tasse d’ananas haché, 1 c. à soupe de granola

Croustilles de patates douces
– 1 oz (environ 15 croustilles) de croustilles de patates douces originales Food Should Taste Good

Dégâts

Frites
– 1/2 commande moyenne de frites Sonic (donner l’autre moitié à un ami)

Café et beignets
– 2 Munchkins de Dunkin’ Donuts (gâteau à la cannelle ou gâteau nature) ; 1 petit café au lait écrémé

Crème glacée
– 3/4 de tasse de crème glacée au chocolat léger à baratte lente Edy’s/Dreyer’s

Chocolat noir
– 3/4 d’oz de chocolat noir (70 pour cent de cacao)

Vin
– 5 oz de vin rouge

Crédit photo : Charles Masters