Centr
Prix 15,49 £ par mois.
Qu’est-ce que c’est ? Une expérience complète offerte par la star hollywoodienne Chris Hemsworth : pas seulement des séances d’entraînement, mais un planificateur de repas complet – avec des aliments pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner – une méditation guidée quotidienne et un article de motivation quotidien.
L’expérience Je regrette immédiatement de m’être déclarée « intermédiaire » lorsque l’application se lance dans une séance d’entraînement de pilates punitive. Je ne suis pas du tout très souple, et il s’avère que ma condition physique de base laisse beaucoup à désirer en termes de force centrale.
Plus frustrant est le fait que les différents entraînements sont introduits sous forme de vidéos. Clairement, c’est censé émuler un vrai cours de pilates, mais lorsque mon téléphone me demande de m’allonger à plat ventre sur le sol, je ne peux plus voir l’écran. Il est frustrant de devoir sortir de la pose à plusieurs reprises pour vérifier le prochain mouvement.
Mérite d’un téléchargement ? Seulement si vous êtes célibataire, que vous aimez cuisiner et que vous êtes prêt à donner le contrôle de votre vie à une application.
AH
Aaptiv
Prix 14,99 $ (11,40 £) par mois ou 99,99 $ par an.
Qu’est-ce que c’est ? Une sélection joyeuse d’entraînements audio avec des musiques curatées.
L’expérience Avant de commencer, l’application me demande mon niveau de forme physique, combien de fois je m’entraîne par semaine, combien de semaines par mois, quels jours je m’entraîne, à quelles machines j’ai accès et quel équipement j’ai à portée de main. Rien de tout cela ne l’empêche de me détruire absolument avec des exercices de poids de corps – mais c’est l’intention qui compte.
Les instructeurs sont formidables, avec le bon niveau d’enthousiasme (lire : grinçant dans tout autre contexte). Je suis heureux d’avoir des instructions verbales claires sur la façon de faire les exercices, plutôt que de souhaiter pouvoir simplement lire une liste d’entraînements sur mon écran. Les instructions vidéo, disponibles avant et après l’entraînement, aident à dissiper toute inquiétude persistante quant à la forme de l’exercice. Si vous voulez être en forme à hauteur de 75 £ par an, c’est l’application sur laquelle dépenser votre argent. AH
Fitocracy
Prix Gratuit ; coaching à partir de 1$ par jour.
C’est quoi ? Un mélange bizarre d’une application d’entraînement médiocre et de vente incitative de coach personnel.
L’expérience Vous obtenez ce pour quoi vous payez, et par conséquent, la version gratuite de Fitocracy est étrange. L’application d’entraînement principale vous permet de fixer un objectif, puis de choisir des séances d’entraînement dans une liste, mais la présentation des séances d’entraînement est beaucoup plus simple que ses concurrents : juste une liste d’exercices et de répétitions, que vous cochez au fur et à mesure.
Le problème est qu’une grande partie de l’application est effectivement cassée, avec des artefacts visuels – des pépins graphiques – partout. En creusant, la cause est claire : en réalité, l’application est une passerelle vers une entreprise de coaching, où vous pouvez dépenser de 1 à 250 $ par mois pour une consultation individuelle avec un entraîneur personnel.
Mérite un téléchargement ? Si vous voulez du gratuit, il y a mieux ; si vous voulez un coach, rendez-vous dans votre salle de sport locale. AH
StrongLifts
Prix : 17,49 £ par an.
Qu’est-ce que c’est ? Une approche simple et directe de la force.
L’expérienceUne approche populaire pour apprendre à soulever des poids libres, 5×5 implique de faire cinq séries de cinq répétitions de poids lourds, avec trois exercices différents, trois fois par semaine.
Il exige précisément ce qu’il fait et pas plus. Vous avez besoin d’une salle de sport, d’un rack à squat, d’une haltère et d’un banc. Vous n’avez pas besoin de mémoriser une liste d’exercices différents, ni de vous demander de quel équipement vous allez avoir besoin aujourd’hui, ni, vraiment, de réfléchir.
StrongLifts est la meilleure introduction à ce type d’entraînement qui soit, fournissant un encadrement et un suivi de base, ainsi que juste assez de motivation pour vous inciter à soulever la prochaine série. C’est mon préféré : en un an, je suis passé de la lutte avec une barre de 20 kg à l’accroupissement fiable de mon propre poids.
Mérite un téléchargement ? Oui, si vous avez accès à une salle de sport et que vous ne savez pas quoi faire quand vous y êtes. AH
Nike Training Club
Prix Gratuit ; 13,49 £ par mois pour la version premium.
Qu’est-ce que c’est ? Des entraînements de marque lisses avec une offre gratuite généreuse.
L’expérience Nike Training Club, le frère d’entraînement du plus populaire Nike Run Club, semble moins humain que ses concurrents. Bien que les entraîneurs personnels soient au premier plan, ils existent surtout en tant que modèles silencieux démontrant la meilleure forme pour chaque exercice.
Cela peut convenir à un certain type d’étudiant auto-motivé. Moins utile, pour moi, est l’approche de l’équipement. J’ai l’impression que Nike s’attend à ce que j’aie une maison incroyablement bien approvisionnée – avec plusieurs haltères, une corde à sauter et un banc – ou que je me rende extrêmement impopulaire à la salle de sport en saisissant six choses à la fois. Cela dit, la majeure partie de l’application est disponible gratuitement – un prix imbattable.
Mérite un téléchargement ? Oui, si la gratuité est le chiffre magique. AH
Sueur : Kayla Itsines Fitness
Prix : 14,99 £ par mois ou 88 £ par an.
C’est quoi ? La chance d’avoir votre entraînement (pour la maison et la salle de sport) et votre plan de régime organisé par non seulement une influenceuse Instagram, mais cinq – inspirés par tout, du powerlifting et du muay thai au yoga.
L’expérience Kayla Itsines a été l’une des premières influenceuses d’exercice sur Internet. Elle est devenue célèbre avec les Bikini Body Guides, sa série d’ebooks de fitness (le nom n’a pas bien vieilli). Itsines propose toujours le programme BBG, mais il comprend désormais des variantes pour différents niveaux de forme physique. On a l’impression que cette application pourrait rester fraîche pendant plus d’un an. J’aime qu’il y ait des modifications pour divers exercices, qu’il soit facile de se synchroniser avec Spotify, et qu’elle mette autant l’accent sur le repos et la rééducation pour améliorer la guérison.
Les fonctionnalités de planification des repas sont décevantes, cependant. Il n’y a pas d’option pour échanger les recettes suggérées, mais comme certaines des suggestions sont aussi peu imaginatives que « egg and salad roll », j’imagine que pas mal de gens voudraient le faire.
Mérite un téléchargement ? Oui – pour l’exercice, au moins.
CK
Sworkit
Prix 9,99 $ par mois ou 59,99 $ par an.
Qu’est-ce que c’est ? Tout tourne autour de l’exercice sur Sworkit, et il y en a une sacrée quantité. Vous pouvez choisir parmi une variété de plans ou d’entraînements ponctuels, personnalisables par temps ou axés sur des parties du corps (Sworkit est assez investi dans le raffermissement des fesses).
L’expérience Ceci a l’une des meilleures interfaces pour faire de l’exercice parmi les applications que j’ai essayées. Elle fonctionne en paysage, vous compte avant le début du prochain exercice et dispose d’une fenêtre d’aperçu pour vous préparer mentalement au prochain mouvement. Vous pouvez modifier la musique dans la fenêtre d’exercice et définir la durée de l’exercice, les sessions commençant à cinq minutes. L’application dispose également d’une excellente fonction de voix off : pensez à ce qu’un professeur de sport pourrait dire, par exemple « gardez les orteils pointés vers l’extérieur ». L’application envoie des notifications pour vous encourager à faire de l’exercice, mais le maintien d’un plan ne dépend pas de l’exercice quotidien. Ainsi, les débutants peuvent définir leur propre rythme.
Je n’arrive pas à savoir si les figures d’instructeurs sur Sworkit sont des IA ou des humains, mais dans tous les cas, je les ai appréciées. Sworkit a essayé de rendre ses instructeurs diversifiés – il y a des hommes et des femmes dans une variété de tailles. C’est une petite chose, mais j’apprécie de ne pas toujours avoir à suivre quelqu’un avec la silhouette d’une déesse.
Mérite d’un téléchargement ? Oui, surtout pour les débutants. Aucune des séances de Sworkit ne nécessite d’équipement, donc si jamais vous vous entraînez à la maison ou en voyage, c’est imbattable. CK
Fit Body with Anna Victoria
Prix 16,99 $ par mois.
Qu’est-ce que c’est ? L’influenceuse Instagram Anna Victoria est devenue célèbre grâce à ses plans d’entraînement téléchargeables connus sous le nom de FBG (ou Fit Body Guides) et à ses photos de bols de smoothie. Ici, elle réunit ses conseils de fitness et d’alimentation dans une seule appli, proposant des programmes d’exercices et de nutrition sur 12 semaines, y compris un planificateur de repas personnalisable.
L’expérience L’appli propose une série de plans de 12 semaines pour une durée de 60 semaines (pour la maison ou la salle de sport, pour la perte de poids ou la sculpture, etc.), un forum pour les utilisateurs, un journal pour consigner les notes et un planificateur de repas sains, qui vise à donner à l’utilisateur une alimentation saine à la petite cuillère (la section nutrition génère vos recettes et votre liste de courses pour la semaine, tout en vous rappelant quand boire de l’eau).
J’ai eu du mal à saisir tout cela, mais lorsque je l’ai essayé, il y avait d’excellentes fonctionnalités – un guide nutritionnel qui ne se contente pas de compter les calories (bien que la variété des plats puisse ennuyer les amateurs de cuisine), ainsi que des vidéos éducatives (comme les choses à faire et à ne pas faire en matière de respiration) pour aider les nouveaux venus à faire de l’exercice régulier. Les inconvénients ? L’application ne fonctionne pas en mode paysage, il est donc difficile de vérifier la démo pendant les séances d’entraînement. En outre, les séances d’entraînement nécessitent souvent un équipement. Je ne suis pas convaincu que l’application fonctionnerait pour les novices totaux (les pompes dans la première semaine pour une femme semblent ambitieuses, sans parler de la quantité de burpees vicieux), tandis que le balayage des semaines futures me laisse penser que cela pourrait devenir ennuyeux.
Mérite un téléchargement ? À moins que vous ne soyez un fan de Victoria et de son style, je ne le vois pas livrer suffisamment. CK
Freeletics
Prix 1,78 £ par semaine pour l’entraînement ; 2,66 £ incluant les informations nutritionnelles.
Qu’est-ce que c’est ? Présentée comme un entraîneur personnel numérique, cette application a une base de fans cultissime grâce à ses plans de remise en forme personnalisés détaillés.
L’expérience Vous pouvez participer aux défis de remise en forme courts mais intenses, ou à une variété d’exercices de course, de poids corporel ou de gymnastique. Les utilisateurs peuvent opter pour des séances d’entraînement d’une durée comprise entre 10 et 25 minutes, et peuvent sélectionner des séances en fonction des parties du corps. Jusqu’ici, tout est normal. Mais c’est le programme Coach qui se distingue. Les plans personnels sont créés par des algorithmes qui mettent en commun les données des utilisateurs ayant des statistiques similaires pour tracer votre parcours. La clé de ce programme est la journalisation régulière ; vous enregistrerez vos détails lorsque vous commencerez (taille, poids, niveau de forme générale) et vous vous connecterez après chaque séance d’entraînement, en indiquant à l’application à quel point vous l’avez trouvée difficile.
Freeletics promet que ses séances d’entraînement seront difficiles, mais pas au point de vous faire abandonner. Ce sont les moments de feedback qui lui permettent de modifier votre plan en conséquence, en se basant sur le comportement des autres utilisateurs qui ont eu des expériences similaires. Comme avec un vrai coach, vous disposez de nombreuses vidéos de démonstration et de tutoriels pour vous guider, ainsi que de conseils utiles pour boire de l’eau et bien dormir. Le coach peut même détecter si vous êtes en surentraînement. Freeletics dispose également d’une communauté de rencontres assez active, ce qui permet de profiter de l’aspect social de l’exercice qui peut être perdu lorsque l’on s’entraîne à la maison. De plus, les exercices ne nécessitent aucun équipement
Valent la peine d’être téléchargés ? Absolument, si vous avez une certaine expérience de l’exercice – cela pourrait être un peu écrasant pour un total débutant. CK
30 Day Fitness Challenge
Prix Gratuit ; à partir de 1,99 £ par semaine pour la version premium.
Qu’est-ce que c’est ? Un programme de 30 jours avec des niveaux allant de débutant à pro.
L’expérience Les défis d’un mois sont devenus un élément de base du fitness moderne. Cette application capitalise sur l’idée que les gens peuvent faire n’importe quoi si c’est en courtes périodes, d’où l’idée de séances quotidiennes pendant 30 jours.
La plupart des défis sont axés sur une zone spécifique – il y a le « défi ventre plat » et le « défi bras minces » – mais presque tous impliquent un entraînement complet du corps. Les didacticiels vidéo sont clairs et la bibliothèque contient 400 exercices si vous avez envie de faire quelque chose de complètement différent en dehors du défi. Le résultat final devrait être l’amélioration de votre condition physique générale.
Mérite un téléchargement ? Absolument – Les défis de 30 jours ne conviennent peut-être pas à tout le monde, mais, contrairement à de nombreuses autres apps, il y a beaucoup à faire gratuitement. CK
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