On parle de dépendance lorsque la chose à laquelle vous êtes accro commence à contrôler votre vie et interfère avec vos activités quotidiennes, votre travail et vos relations. La définition classique d’un alcoolique est une personne qui se réveille avec un verre de vodka au lieu d’une tasse de café. Mais avec l’essor de la technologie, les signes de dépendance peuvent aussi se trouver à d’autres endroits que le fond d’un verre, elle peut aussi se trouver sous la forme de téléphones portables.
Si vous vous surprenez à vérifier votre téléphone dès le matin – avant même de sortir du lit, vous êtes peut-être dépendant. Si vous constatez que vous envoyez des textos en conduisant, que vous consultez votre téléphone au lieu de travailler sur un devoir important ou que vous consultez Facebook pendant un dîner romantique – votre téléphone interfère avec votre vie et vous êtes dépendant.
Vous passez à côté d’une vie épanouie et riche parce que vous regardez constamment votre téléphone portable ?
Voici cinq conseils pour gérer votre dépendance au téléphone.
Les 30 premières minutes de votre journée
Si vous vous surprenez à vous réveiller le matin en tendant la main pour vérifier votre téléphone avant même d’être sorti du lit, c’est un sérieux problème. Les 30 premières minutes du réveil devraient être consacrées à créer un bon départ pour votre journée. Cela signifie sortir du lit, se rafraîchir, prendre 5 minutes pour méditer et s’étirer et préparer un petit-déjeuner sain. Commencez votre journée en faisant des choses saines et positives afin de renforcer votre force intérieure pour affronter la journée à venir.
Créer des zones de temps sans téléphone
La vérité est qu’avoir un téléphone portable à proximité au travail est courant, et parfois même nécessaire. Que le ding de votre téléphone soit lié au travail ou non – cette alerte téléphonique spécifique est rarement liée au travail en cours. Si vous êtes constamment distrait par la sonnerie de votre téléphone, vous ne resterez pas concentré sur le travail en cours, ce qui réduit la productivité. C’est pourquoi je préconise la création d’une zone de temps sans téléphone. Cela signifie que pendant au moins 2 heures de votre journée (lorsque votre travail est le plus productif), vous fermez votre téléphone et restez complètement dédié au travail devant vous.
Éteignez votre téléphone lorsque vous montez dans la voiture
Cela devrait être une loi. J’attends le jour où elle le sera. Tout comme dans un avion, on vous demande d’éteindre vos appareils électroniques et vos téléphones portables, cela devrait être la loi de la route. Il est impossible pour votre esprit d’être à deux endroits à la fois. C’est une loi de la physique : aucune chose ne peut occuper le même espace en même temps, et si votre esprit et vos yeux sont sur votre téléphone, ils ne sont pas sur la route. La conduite est l’un de ces endroits où vous ne voulez pas faire de bêtises. J’entends parfois l’excuse « J’ai besoin de mon téléphone pour les directions, mon GPS est dessus ». À cela, je réponds : que faisaient les gens il y a cinq ans ? Vous traciez soigneusement votre itinéraire avant de quitter la maison, ou vous vous arrêtiez sur le bord de la route pour regarder une carte. La même règle devrait s’appliquer aujourd’hui. Lorsque vous conduisez, fermez votre téléphone pour ne pas être tenté de le regarder. Votre vie et celle des autres sont en jeu.
Get Real
Lorsque vous êtes avec une personne réelle partageant une conversation, un repas ou une tasse de café, elle est une forme de vie réelle. Une personne réelle, juste en face de vous, avec laquelle vous pouvez vous engager. Êtes-vous en train de me dire que vos amis virtuels et vos conversations virtuelles par texto sont plus importants que la personne réelle en face de vous ? Non seulement c’est LA chose la plus impolie de la planète, mais cela brise les amitiés et peut ruiner les relations. Même si vous dites à un ami « Oh, je dois juste vérifier ça », il peut répondre « Oh, c’est bon ». Mais la vérité est que ce n’est pas OK. Ce que vous dites, c’est que le message virtuel est plus important qu’eux. Ils ont pris le temps de vous rencontrer et de partager leur vie réelle avec vous. En détournant votre attention d’eux, vous dites inévitablement « Vous n’êtes pas aussi important ». C’est vraiment une maladie que nous soyons si dépendants de nos téléphones que nous ignorions les personnes avec lesquelles nous sommes pour passer du temps avec des personnes virtuelles sur Facebook, Twitter et les SMS. Allez les gens – il est temps d’être réel.
Ne perdez pas le sommeil à cause de ça
Si vous vous retrouvez debout tard le soir à jouer sur votre téléphone, que ce soit des jeux vidéo, Facebook ou des textos, vous perdez un précieux sommeil à cause de votre dépendance. Dès l’instant où vous cessez de consacrer de l’énergie à la satisfaction de vos besoins fondamentaux pour consacrer votre temps et votre énergie à votre téléphone, vous permettez à ce dernier de dicter votre santé et votre bien-être. Si vous vous trouvez dans ce cas de figure, je vous conseille d’éteindre votre téléphone une heure avant de vous coucher, afin de vous assurer que votre dernière heure est passée de manière significative et que vous vous couchez à l’heure pour recommencer la journée du lendemain. Votre téléphone ne vaut pas la peine de perdre le sommeil.