Par Leo Babauta

Il n’y a pas une personne parmi nous qui n’a pas d’insécurités – certaines sont juste meilleures pour les gérer, ou peut-être les cacher.

Nous nous inquiétons de ce que les autres pensent de nous, nous nous demandons si nous sommes assez beaux, nous nous inquiétons de ne pas faire tout ce que nous devrions faire, nous nous inquiétons d’échouer, nous nous inquiétons que les gens découvrent que nous sommes un imposteur. Nous nous inquiétons d’être trop gros, nous nous inquiétons de savoir si elle nous aimera, s’il aime cette autre fille, nous nous inquiétons de ne pas être assez bons.

Et les médias sociaux, avec leur culture qui nous pousse à vouloir l’approbation avec des likes et des retweets, avec leur exhibition de corps incroyables, de voyages incroyables et de nourriture… cela ne fait qu’exacerber le problème. Mais vous savez tout cela.

La question est : comment surmonter ces insécurités ?

Comment devenir OK avec soi-même ? Comment apprendre à trouver le contentement et la paix ?

La réponse n’est pas simple, mais elle nécessite une chose pour commencer : une volonté d’affronter ce que nous ne voulons généralement pas affronter.

Cela signifie un peu de courage. Juste à petites doses, pour commencer, mais cela signifie une volonté de mettre de côté toutes les distractions pour un petit moment, et juste se concentrer sur ce avec quoi vous luttez.

Avez-vous ce courage ? Si oui, commençons.

Les obstacles

Qu’est-ce qui nous empêche de faire face aux insécurités ? Il y a des obstacles qui jonchent le chemin. Il y a de vieilles blessures qui n’ont jamais guéri.

Certains des obstacles qui se mettent en travers du chemin :

1. Critiques passées. Si un parent ou d’autres proches nous ont critiqué pendant notre enfance, ou si nous avons été intimidés, nous avons probablement intériorisé cela. J’ai la chance que ma mère ait toujours semblé m’accepter comme je suis, mais ce n’était pas le cas de mon père. Il avait ses propres insécurités, mais elles se manifestaient sous forme de critiques à mon égard. Ces critiques restent dans ma tête, mais elles se sont atténuées ces dernières années grâce au travail que j’ai effectué (voir ci-dessous). Pourtant, elles ne disparaîtront peut-être jamais complètement.
2. Une image négative de soi. Lorsque les gens vous critiquent au fil des ans, vous commencez à vous critiquer vous-même. Et toutes ces critiques, ainsi que les comparaisons défavorables de vous-même aux autres, aboutissent à une image de soi qui n’est pas terrible. Peu importe si la réalité ne correspond pas à cette image de soi… nous pouvons être compétents, brillants et beaux, mais si nous avons une image de nous-mêmes qui est laide, bête et ratée, nous agirons en fonction de cette image.
3. Besoin d’approbation. Quand quelqu’un nous donne son approbation, c’est génial ! Nous sentons que nous sommes dignes, et beaux. Mais le problème devient alors que nous avons besoin de plus d’approbation pour garder cette image de soi, et nous craignons de ne pas obtenir l’approbation parce qu’alors cette grande image de soi disparaîtra. Nous restons coincés dans un cycle où nous avons constamment besoin d’approbation et où nous avons peur d’être désapprouvés. Nous interprétons tout ce que les gens disent et font, dans la vie réelle et sur les médias sociaux, en termes d’approbation ou de désapprobation. Cela devient un cycle craintif de besoin.
4. Manque de confiance. Nous apprenons à ne pas faire confiance aux autres pour rester avec nous, pour nous accepter, pour voir notre côté des choses comme compréhensible. Cela est formé en nous au fil des ans, lorsque les gens font des choses que nous considérons comme de l’abandon ou du rejet. Nous cessons de faire confiance au moment présent pour que tout se passe bien.
5. Images dans les médias sociaux & les médias. Nous nous comparons aux personnes sexy que nous voyons sur Instagram ou d’autres médias sociaux. Nous nous comparons aux personnes sexy dans les films, la télévision, les magazines. Ces images sont destinées à nous vendre, mais la façon dont elles nous vendent est de nous faire sentir peu sûrs de nous, puis d’avoir besoin de tout ce que les célébrités nous vendent pour que nous soyons aussi bons qu’elles.
6. Ne pas accepter des choses sur nous-mêmes. Au final, le résultat est que nous rejetons de grandes parties de nous-mêmes. Nous n’aimons pas que nous soyons en surpoids, ou que nous ayons des boutons, ou quelque chose sur notre corps. C’est étonnant, car même les personnes qui vous semblent avoir un corps magnifique rejettent certaines choses de leur corps ! Nous rejetons également des parties de notre moi intérieur, celles qui sont indisciplinées, insensibles, craintives ou paresseuses. Nous rejetons les parties de nous-mêmes qui sont peu sûres d’elles.

Ce sont beaucoup d’obstacles à gérer ! Et cela souligne pourquoi cela demande du courage, et pourquoi la solution n’est pas simple.

Mais il y a un moyen d’avancer.

Le chemin pour traiter l’insécurité

Voici le secret : les obstacles nous montrent en fait le chemin. Les obstacles sont le chemin.

Nous pouvons embrasser ces obstacles et travailler avec eux. Pour ce faire, nous devons commencer à développer une conscience du moment où nos insécurités surgissent. Nous pouvons les utiliser comme une cloche de pleine conscience, qui sonne lorsque nous sommes troublés par les peurs et la méfiance, nous disant :  » Hé ! Il y a tellement de bons matériaux avec lesquels travailler ici  »

Et c’est là la clé : Toutes nos insécurités sont en fait une opportunité de faire du bon travail, d’apprendre sur notre façon de travailler, de développer des compétences qui nous aideront pour la vie.

Donc commencez à faire attention, et remarquez quand vous êtes poussé par l’insécurité. Et puis faites le travail suivant :

1. Pardonnez le passé. Si vos insécurités ont été façonnées par un parent ou une figure d’autorité qui vous a critiqué, reconnaissez-le. Commencez ensuite à leur pardonner. Comprenez qu’ils ont été poussés par leurs propres insécurités, luttant contre leurs propres démons. Ils se comportent de manière imparfaite, comme nous le faisons tous. Ils n’avaient pas raison dans ce qu’ils ont fait, mais vous pouvez néanmoins le comprendre. Et pardonnez-leur leur mauvais comportement, car garder du ressentiment ne vous aide pas. Laissez le passé partir, un pas après l’autre.
2. Acceptez tout de vous-même. Faites une pause et faites une auto-évaluation. Remarquez les parties de vous-même, à la fois votre corps et votre moi intérieur, que vous n’aimez pas. Regardez ces parties de vous, et voyez si vous pouvez leur envoyer de l’amour. Voyez-les comme les parties imparfaites de vous qu’elles sont, méritant l’amour comme un ami imparfait mérite aussi l’amour. Pensez à la façon dont vous traiteriez cet ami imparfait, et agissez de la même façon envers vous-même. Donnez-vous de l’assurance, donnez-vous de la compassion. Embrassez toutes les parties de votre corps, les petits bouts et tout le reste, et voyez-en la beauté. Ce sont elles qui font de vous ce que vous êtes, et elles sont merveilleuses.
3. Pratiquez l’auto-approbation. Si vous remarquez que vous voulez l’approbation de quelqu’un d’autre, leurs louanges et leur attention, leurs likes et retweets … faites une pause, et remplacez plutôt cela par l’auto-approbation. Vous pouvez retirer aux autres le pouvoir de vous approuver si vous vous appropriez ce pouvoir. Vous n’avez besoin de l’approbation de personne d’autre que la vôtre. Cela ne veut pas dire que vous ne voulez pas de connexion avec les autres, ou d’amour, mais vous pouvez aimer les autres et être aimé par eux tout en étant auto-approuvé. Acceptez-vous, complètement, aimez-vous. Et c’est tout ce dont vous avez besoin.
4. Embrassez la non-comparaison. La comparaison de vous-même avec l’apparence des autres, ce qu’ils font, où ils voyagent, combien ils s’amusent … ce n’est jamais une comparaison utile, et cela vous nuit activement. Au contraire, lorsque vous voyez quelqu’un d’autre, au lieu de vous comparer à lui, voyez-le comme une pomme par rapport à votre orange. Soyez heureux qu’ils s’amusent, réjouissez-vous de leurs succès. Ils sont sur un chemin complètement différent du vôtre, et ils peuvent être heureux et s’amuser, et vous le pouvez aussi, sur votre propre chemin. Souhaitez bonne chance à tout le monde, mais voyez leur génialité comme différente de la vôtre.
5. Développez la confiance dans le moment présent. A travers toutes ces pratiques, commencez à développer une confiance en vous que tout ira bien. Développez une confiance dans le moment présent qu’il va se dérouler et que tout ira bien. Cela se développe avec le temps, en faisant de petites prédictions sur le moment (« Ce moment va se dérouler correctement ») et en voyant ensuite si la prédiction se réalise.

C’est le chemin. Vous trouvez les choses avec lesquelles vous avez du mal, et vous apprenez à travailler avec elles. Apprenez à changer votre perspective. Apprenez à voir ce qui vous fait trébucher, et transformez-le en une opportunité de pratiquer de nouvelles compétences.

C’est un bon chemin. Il m’a aidé à mieux m’accepter et à me faire davantage confiance. Et en retour, cela m’a aidé à m’aimer et à aimer les autres davantage, un moment à la fois.