Hízol a menstruációd alatt? Nem te vagy az egyetlen! A puffadástól kezdve a hangulatingadozásokon át a bosszantó bőrkiütésekig, az élet nem mindig túl szórakoztató a hónap bizonyos időszakaiban. De ha tudod, hogy mire számíthatsz (és mikor), az gyakran segíthet.

Ezért megkérdeztük szakértőnket, Alison Cullent, az A.Vogel táplálkozási szakemberét és egészségnevelési vezetőjét, hogy mi a valódi oka annak, hogy hízol a menstruációd alatt, és mit tehetsz ellene.

Miért hízol a menstruációd alatt?

“Számos tényező játszik szerepet” – mondja Alison. Ez pedig attól függ, hogy hol tartasz a ciklusodban. Alison szerint:

Az ovuláció után: “Először is, ahogy a progeszteron nemi hormon szintje emelkedik, befolyásolja az aldoszteron nevű folyadékszabályozó hormon mennyiségét. Ha az étrended elég sótartalmú, ez átbillenthet a folyadék visszatartásába. Puffadt és fáradt leszel.”

A ciklus utolsó hetében (a vérzés előtt): “Ezután, ahogy az ásványi króm szintje csökken, cukor- vagy szénhidrát utáni sóvárgást tapasztalhatsz. A hirtelen beáramló finomított szénhidrátok felpuffasztanak, és megjelennek a mérlegeléskor. Nagyobb valószínűséggel tapasztalhatsz székrekedést is. Néhány napos csökkent bélmozgás meglepően nagy hatással lesz a mérlegre.”

TOVÁBB: A világjárvány idején még nagyobb problémát jelent a menstruációs szegénység – mit tehetsz, hogy segíts?

Vérzés előtt: “Extra fáradtnak érezheti magát, mivel az ösztrogén nemi hormon szintje csökken. Ilyenkor nehéz lehet arra ösztönözni magát, hogy kirohanjon és tornázzon, és a kevesebb mozgás több kilót jelenthet (különösen, ha egy csomag vigasztaló keksszel vigasztalja magát).”

A vérzés kezdete: “Kicsit puffadtabbnak vagy puffadtabbnak érezheti magát, mivel a méhe most vérrel van megtöltve. Ez a megtermékenyített petesejt beágyazódásának előszele, ami nagyszerű, ha teherbe akarsz esni, de nem, ha áramvonalas sziluetted megőrzésén dolgozol. A jó hír az, hogy ez nem súlygyarapodás, és nem is tartós – a dolgok hamarosan megváltoznak.”

A vérzésed alatt: “Veszítesz vasat. Ha már így is hiányos vagy akár a határon van ebben a fontos ásványi anyagban, a fáradtság most magának követeli. Szédülni, fázni és szédülni is fogsz. A természetes vastonikával való kiegészítés nagyon ésszerű, ha ez rád jellemző.”

Getty Images

Hány kilót szedsz fel a menstruációd alatt?

“Ez teljes mértékben a fenti tényezőktől függ, és attól, hogy ezek közül mennyi vonatkozik rád” – mondja Alison. “Vannak nők, akik alig veszik észre a menstruációjukat, csak egy kis puffadást tapasztalnak a vérzésük alatt. Másoknál a súlyuk akár 3-5 font/1-2 kg-ot is megugorhat.”

Mikor kezdődik a menstruációs súlygyarapodás?

“Bár a vérzés alatt puffadtabbnak és kellemetlenebbnek érezheti magát, a súly nagyobb valószínűséggel jelenik meg a mérlegen a vérzés előtt” – mondja Alison. “A menstruáció alatti súlygyarapodást befolyásoló tényezők a ciklus második felében kezdik megmutatni hatásukat. Ezt szaknyelven luteális fázisnak nevezik. Ez általában a vérzés megindulása utáni 3. és 4. hét, az ovuláció után (kb. 2 héttel a vérzés megindulása után).”

Mikor múlik el a menstruációs súly?

A hét videója