A melatonin egy nélkülözhetetlen molekula, amely a legtöbb növényben és élő szervezetben megtalálható. Antioxidánsként, gyulladáscsökkentőként és rákellenes szerként számos funkcióhoz járul hozzá a szervezetben. A melatonin mégis leginkább az alvás javításában és az időeltolódás csökkentésében betöltött szerepéről ismert.

Az Omega Restore – az omega-3 zsírsavak, a melatonin és a D3-vitamin kombinációja – többéves tesztelése után határozott elképzelésünk van arról, hogy ez a kombináció hogyan támogatja vásárlóink alvási szokásait.

Szeretnénk megosztani Önnel, amit eddig megtudtunk, és összehasonlítani tapasztalatainkat a melatoninnal kapcsolatos tudományos áttekintésekben tárgyalt eredményekkel.

Mennyi melatoninra van szüksége?

Az Omega Restore felhasználók észrevehetik, hogy minden ampullánk ugyanannyi D3-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz: 1400 NE D3-vitamin és 3000 mg EPA/DHA.

A melatonin esetében azonban jelentős dózisbeli eltérések vannak személyenként. A tanulmányok a klinikai hatások dokumentálására napi 1-100 mg melatonint használnak. Továbbá úgy tűnik, hogy az egyéneknek adott azonos dózis nagyon eltérő eredményekkel járhat. Vegyük például az egyik tanulmányt, amely azt találta, hogy ugyanaz a 10 mg-os melatonin adag egy embercsoportnak adva több mint 50-szer magasabb melatoninszintet okozhat a vérben az egyik személytől a másikig (2).

“Mennyi melatonint kellene szednem?”

Vásárlóink visszajelzéseiben ugyanezt az adagolási eltérést vettük észre. Vannak, akik már 2 mg-nál is kiütve érzik magukat – vagy a túl nagy adag szedésének jeleit mutatják. Mások azt mondják, hogy csak éjszakánként 15 mg melatoninnal érzik a hatást. Az eltérések ellenére azonban vásárlóink mintegy 60%-a úgy találja, hogy az 5 mg a legjobb, míg a többiek egyenletesen oszlanak meg a magasabb és az alacsonyabb adagok között.

Éjszaka a tobozmirigy a sötétség hatására termel melatonint.

Ez az adagvariáció jelenti majd a jövőben az egyik legnagyobb kihívást a melatonin kutatás számára, mivel a legtöbb klinikai vizsgálatban jellemzően egy fix adagot alkalmaznak. Ez azt jelentheti, hogy a résztvevők nagy része vagy túl magas, vagy túl alacsony dózist kap, ami kihat a vizsgálat eredményére.

A jó hír azonban az, hogy a melatonin biztonságosnak tűnik még azoknál is, akik esetleg az igényeikhez képest túl nagy dózist szednek. A tanulmányok rutinszerűen 20-100 mg/nap közötti mennyiséget alkalmaznak, és nem számoltak be biztonsági problémákról (3).

Miért van szüksége az embereknek különböző dózisú melatoninra?

A tobozmirigy természetes módon termel melatonint, hogy segítsen szabályozni a cirkadián ritmusunkat. És mivel a melatonint természetesen a szervezet termeli, a melatonin adagját, amelyre egy személynek szüksége lehet, számos egyéni tényező befolyásolja, többek között:

Kor

Amint egy személy öregszik, a tobozmirigy által termelt melatonin mennyisége is csökken. A tanulmányok például azt mutatják, hogy az 58 év felettiek 62%-72%-ánál tapasztalható a tobozmirigy meszesedése, ami szintén összefügg a melatonintermelés csökkenésével (4).

Étrend &Életmód

A táplálkozás szintén szerepet játszhat az optimális adagolás szempontjából, különösen mivel bizonyos élelmiszerek – köztük a paradicsom, a hal, az olajbogyó és a dió – jelentős mennyiségű melatonint tartalmaznak (5).

A másik oldalon bizonyos típusú gyógyszerek, például a béta-blokkolók és a NSAID-ok köztudottan kiütik a szervezet melatonin-egyensúlyát (3, 6). Hasonlóképpen, a fényszennyezés és a lefekvéskor történő elektronikai expozíció is akadályozhatja a melatonin kiválasztását (7).

Biohasznosulása

A dolgokat bonyolítja, hogy a melatonin tabletták fogyasztásának biohasznosulása köztudottan alacsony, 3 és 33 százalék között mozog (2). A biohasznosulást más tényezők is befolyásolhatják, például a molekulát lebontó enzimek mennyisége és a melatonin felszívódásakor jelen lévő folyadék mennyisége (8).

Az alvás szabályozása csak egy kis része annak, amit a melatonin tesz. Ebben a videóban a melatonin tudományát tárgyaljuk, és azt, hogy funkciói mélyen kapcsolódnak az omega-3 zsírsavak előnyeihez.

Milyen előnyei vannak a melatoninnak az alvás szempontjából?

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a melatonin segíthet gyorsabban elaludni és hatékonyabban aludni – de nem feltétlenül növeli a teljes alvási időt.

A melatonint hatékonyan alkalmazták az alvási menetrend eltolására is, ami előnyös lehet a késleltetett alvási fázis szindrómában (DSPS) és jetlagben szenvedők számára (9).

A REM alvási viselkedési zavar (RBD) esetében – amelyet alvás közbeni abnormális, gyakran erőszakos testmozgások jellemeznek – a tudósok a melatonin szedésének jelentős előnyeiről számoltak be. Ezek közé tartozott az izomfeszültség jelentős csökkenése a REM ciklusok alatt (3).

Amega Restore használói gyakran nyilatkoztak hasonló testnyugtató hatásokról, még az RBD-vel nem rendelkező embereknél is. A partnerek gyakran számolnak be arról, hogy a másik fél hajlamos kevesebb mozgással és forgolódással aludni, valamint kevesebbet horkol és nyugodtabban lélegzik.

Túladagolható a melatonin?

A vény nélkül kapható gyógyszerekhez, sőt más étrend-kiegészítőkhöz képest a melatonin a dózisok széles skáláján rendkívüli biztonsággal rendelkezik.

Ha azonban valaki túl sok melatonint kap, kellemetlen hatásokat tapasztalhat. A vásárlók arról számolnak be, hogy ha túl nagy adagot kapnak, előfordulhat, hogy korán felébrednek, gyakran felébrednek éjszaka, vagy néhány esetben egyáltalán nem alszanak. További tünetek az élénk álmok vagy rémálmok.

Pozitívum, hogy ezek nem hosszú távú hatások. Mivel a melatoninkoncentráció a rendszeres adag bevétele után általában 4-8 órán belül visszaáll a normális szintre (10), a mellékhatások általában csak arra az éjszakára hatnak.

A melatonin hatása ráadásul erősen dózisfüggő. Ha valaki egy éjszaka túl nagy adagot kap, rendszeresen tapasztaljuk, hogy az adag csökkentése a következő este szintén csökkenti a mellékhatásokat.

Mivel az alvást nem csak a melatonin befolyásolja, ne adja fel egyetlen éjszaka után, ha nem tapasztalja azonnal a kívánt hatást. Javasoljuk, hogy 5-7 napig próbálja ki a kezdő adagot, mielőtt eldönti, hogy szükség van-e a melatonin mennyiségének módosítására.

Kutatások szerint a melatonin segíthet gyorsabban elaludni és hatékonyabban aludni – de nem feltétlenül növeli az alvási időt.

Mi a legjobb időpont a melatonin szedésére?

A melatonin nem alvássegítő, hanem alvásszabályozó. Ez azt jelenti, hogy a melatonin jelzi a szervezetnek, hogy ideje aludni, de nem nyugtat, mint a tipikus altatószerek.

Ez a különbségtétel miatt fontos, hogy a melatonin szedésekor figyeljünk az időzítésre.

A melatonin szedésének legjobb időpontja részben a helyzettől függhet. A tudósok például jelenleg azt vizsgálják, hogy az éjszakai műszakban dolgozó emberek számára mi az optimális időpont a melatonin szedésére. A rendszeres lefekvési időben történő alvásminőség javítására azonban számos vélemény a melatonin alvás előtti 30-60 perc közötti szedését javasolja (9, 10, 11).

A megfelelő melatoninadag megtalálása az Omega Restore segítségével

A vásárlókkal való munka alapján fogalmaztam meg ezt az általános irányelvet az optimális Omega Restore adag megtalálására:

– Kezdje a legkisebb adaggal, és szükség szerint haladjon felfelé. Általában azt javasoljuk, hogy 2 mg-os adaggal kezdjen, és onnan növelje szükség szerint.

– Ha 5-7 nap után nem érez különbséget az alvási szokásaiban, növelje az adagot.

– Ha túl nagy adagot kap – vagyis gyakori vagy korai ébredést tapasztal -, akkor csökkentse az adagot. Az adagot mindig csökkentheti egy fél fiola bevételével (vagy az Omega Cure Extra Erősséggel való hígítással).

Ha megtalálta az Ön számára legmegfelelőbb adagot, reggelente felfrissülve kell ébrednie, valamint napközben kevésbé érzi magát stresszesnek és fáradtnak. Ha megtalálta ezt a személyes “legjobb” adagot, úgy tűnik, hogy az idő múlásával nem sok változás történik.

Személyesen növelem az éjszakai adagomat, amikor nemzetközi utazásokon veszek részt. Ez úgy tűnik, hogy megszünteti az esetleges jetlag problémákat. Ha egy idő után úgy érzem, hogy az Omega Restore kevésbé hat, akkor néhány napig kihagyom a fiola bevételét, hogy a szervezet lebontsa a felesleget.

Ha kérdése van az Omega Restore használatával vagy a megfelelő adag megtalálásával kapcsolatban, hívjon minket a 866.414-es telefonszámon.0188 vagy hagyjon megjegyzést alább.

A pihentetőbb alvásért és energiáért

Tapasztalja meg az omega-3 és a melatonin szinergiáját.

Tudjon meg többet

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3 zsírsavak az emlőrák megelőzésében és túlélésben. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). A melatonin farmakokinetikája: A hiányzó láncszem a klinikai hatékonyságban? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Az alvászavarok és a melatonin áttekintése. Neurológiai kutatás, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). A tobozmirigy meszesedése, a melatonin-termelés, az öregedés, a kapcsolódó egészségügyi következmények és a tobozmirigy megfiatalítása. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Étrendi tényezők és a melatonin ingadozó szintje. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6. Zisapel N. (2018). Új perspektívák a melatonin szerepéről az emberi alvásban, a cirkadián ritmusokban és azok szabályozásában. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). “A melatonin szerepe a rákban”. Sejt- és szerkezetbiológiai tanszék – University of Texas. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Az orális és intravénás melatonin farmakokinetikája egészséges önkéntesekben. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatonin: A kaotikus időjelzések ellensúlyozása. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatonin: Farmakológia, funkciók és terápiás előnyök. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Gyakorlati útmutató: Az álmatlanság és a megzavart alvási viselkedés kezelése autizmus spektrumzavarral élő gyermekeknél és serdülőknél. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.