Valószínűleg már hallotta, hogy az emberi test több mint 70 százalékban vízből áll, és hogy a napi elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen az egészséges testsúly fenntartásától kezdve az energiaszinteken át a méreganyagok szervezetből való kiürítéséig mindenhez. De mindannak ellenére, amit arról tudunk, hogy a víz mennyire fontos az emberi egészség szempontjából, a statisztikák azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek majdnem fele nem iszik elegendő vizet naponta. A felnőttek 7 százaléka beismeri, hogy egyáltalán nem iszik vizet. Mennyi víz is elég? És mi történik valójában, ha nem iszunk eleget?

Hogyan hat a vízivás a szervezetre és az egészségre

A dehidratáció külső tünetei és hatásai meglehetősen nyilvánvalóak, a száraz bőrtől és az energiahiánytól kezdve az agyködig és az izomgörcsökig, ha úgy sportolunk, hogy nem pótoljuk megfelelően az izzadsággal elveszített vizet. A krónikus dehidratáció hatásai azonban egészen a sejtekig hatnak, amelyeknek a szervekhez hasonlóan elegendő vízre van szükségük ahhoz, hogy optimálisan működjenek és eltávolítsák a szervezetből a metabolikus hulladékot.

A dehidratáció néhány leggyakoribb jele és tünete:

• Sötét vizelet
• Szomjúságérzet (vicces tény: Ha szomjas vagy, már dehidratált vagy)
• Rontott lehelet
• izomgörcsök és fáradtság
• fejfájás
• száraz bőr
• alacsony vérnyomás
• csökkent verejtéktermelés vagy nyirkos bőr, ha sportolsz, és egyébként izzadnod kellene
• fokozott édesség utáni sóvárgás, cukros ételek után (ez az egyik módja annak, hogy a dehidratáció súlygyarapodáshoz vezethet)

A dehidratáció legnyilvánvalóbb oka, ha nem iszunk elég vizet. Van azonban néhány tényező, amely befolyásolhatja a hidratáltsági szintedet, valamint azt is, hogy mennyi vizet kellene naponta meginnod, ami egyénenként eltérő, sőt, egészségi állapotodtól és életmódodtól függően napról napra változhat.

A kiszáradás gyakori okai közé tartoznak:

• Életmódbeli tényezők, mint az étrend, a testmozgás és az aktivitás szintje, valamint az alkoholfogyasztás
• Diabétesz
• Stresszszint
• Kor
• Hormonok
• Medicinák

Valószínűleg hallotta már a hagyományos bölcsességet, amely szerint napi nyolc pohár víz a szabály, de az aktivitástól és a hormonszintektől kezdve a testsúlyodig minden befolyásolhatja, hogy valójában mennyi vízre van szükséged. Ökölszabályként a legtöbb felnőttnek azt tanácsolják, hogy naponta legalább nyolc 8 unciás pohár vizet fogyasszon, de bizonyos folyadékok és vízben oldódó gyümölcsök és zöldségek beleszámítanak a folyadékpótlásba.

Ne feledje, hogy a vízhajtó ételek és italok fogyasztása és fogyasztása több vizet igényelhet, és a nőknek a menstruációs ciklus alatt több vizet kell inniuk, hogy kompenzálják a megemelkedett hormonszintet. Kezdje azzal az elkötelezettséggel, hogy naponta legalább négy-hat 8 unciás pohár vizet iszik, és szükség szerint igazítsa ennek megfelelően.