A csípőfájdalommal való mindennapos együttélés súlyosan megkeserítheti az életet, különösen azért, mert jelentősen befolyásolhatja a mobilitást. A legtöbb ember észre sem veszi, hogy mennyit használja a csípőjét nap mint nap, egészen addig, amíg állandó fájdalmat nem tapasztal. Szerencsére azonban vannak olyan házi gyógymódok a csípőfájdalomra, amelyek segítenek kezelni azt.

RICE Your Hip to Alleviate Pain

A csípőfájdalom otthoni kezelésének egyik leghatékonyabb módszere a RICE módszer. A RICE egy bárki által alkalmazható módszer, amely a következőket jelenti:

• Pihenés
• Jég
• Kompresszió
• Emelés

Először is pihenned kell. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagyni minden olyan tevékenységet, ami fájdalmat okoz. Ez azt is jelentheti, hogy abbahagyod a futást, vagy azt is jelentheti, hogy teljesen leállsz a mozgással. Ideális esetben 24 és 48 óra között pihennie kell.

Azokat a területeket, ahol a fájdalmat érzi, jégpakolással is be kell tapasztania. A jég segít csökkenteni a gyulladást, és sokkal jobban érezheti magát. Ha rendkívül erős fájdalmat érez, akkor naponta akár ötször is jegelje a területet, minden alkalommal 10-15 percig.

Jégpakolásként bármit használhat a fagyasztóból. A borsó nagyszerű lehetőség, mert könnyebben formázható az érintett terület köré. Ügyeljen arra, hogy törölközőt tekerjen a jégcsomag köré, mert a bőrrel való közvetlen érintkezés irritációt okozhat.

A területet össze is kell szorítania, egy rugalmas kötést, például egy Ace-tekercset alkalmazva a medence és a csípő körül. A kompresszió segít csökkenteni a duzzanatot, de vigyáznia kell, hogy ne tekerje túl szorosan a területet, mert az még nagyobb duzzanatot okozhat a csípő alatt. Ha bizsergést vagy zsibbadást tapasztal, az annak a jele, hogy túl szorosan tekerte a kötést, és lazítani kell rajta.

Végül meg kell emelni a problémás területet, mivel ez segít csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat. Lehet, hogy nehezebb lesz megemelni a csípőjét, de néhány párna vagy párna segítségével sikerülni fog.

Egy kis nyújtás és testmozgás segíthet

Elképzelhető, hogy ellentmondásosnak hangzik, hogy a csípőfájást otthon testmozgással próbálja kezelni, de egy kis gyengéd mozgás sokat segíthet. A testmozgás segít megerősíteni a csípő körüli izmokat, ami további támaszt nyújt a csípőnek, és javíthatja a csípőízület mozgástartományát is. Nagyon fontos azonban, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezzen, hogy ne súlyosbítsa a fájdalmát.

Az Arthritis Foundation olyan gyakorlatokat javasol, mint a sekély medencében való séta, a sima felületen való séta, a gyengéd úszás, a kerékpározás vagy a jóga.

Azt követően, hogy bármilyen mozgásformát végez, győződjön meg róla, hogy nyújt. Miután lehűlt, álljon oldalra egy falhoz. Ha a jobb oldala a fal felé van, tegye a jobb kezét a falra, és enyhén hajlítsa be a könyökét. Keresztezze a bal lábát a jobb lábán úgy, hogy a jobb lábát egyenesen, a bal lábát pedig enyhén behajlítva tartsa. Most a jobb csípődet lassan mozgasd a fal felé, és tartsd meg. Kerülje a pattogást, mert az nagyobb kárt okozhat. Ismételje meg a másik oldalon.

A csípőfájás otthoni kezelése gyulladáscsökkentőkkel

Ha úgy tűnik, semmi sem használ, lehet, hogy gyulladáscsökkentő gyógyszerekhez kell folyamodnia a csípőfájás enyhítésére. Ideális esetben ezeket a gyógyszereket nem szabad hosszabb ideig szedni, mivel fekélyeket és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákat okozhatnak. Egy rossz napon azonban mindenképpen segíthetnek.

Az egyik lehetőség az ibuprofen. Ez csökkenti a duzzanatot és a gyulladást a csípőben, és enyhíti a fájdalmat is. Vegye azonban figyelembe, hogy a fájdalom csökkentésére más módszereket is alkalmaznia kell, hogy csökkentse ezeknek a gyógyszereknek a szükségességét.

Kérdezze az (540) 932-5047-es számot.