From Women’s Health

Az időszakos böjt (IF) rengeteg változást hozhat a testedben és az egészségedben, a fogyástól a jobb alvásig. De senki sem figyelmeztet igazán a kaki problémákra, például a székrekedésre. Igen, bizonyos esetekben az időszakos böjt teljesen felboríthatja a bélműködésedet.

A székrekedés nem az egyetlen lehetséges mellékhatása az időszakos böjtnek. Mások azt is állították, hogy egyes esetekben az ellenkezőjét, például hasmenést tapasztaltak.

Ne bosszankodj azonban, ha veled is előfordulnak kakiproblémák. Teljesen jogos oka van annak, ha megváltozik a bélmozgásod, amikor elkezded az IF-et, mondja Dr. Cynthia Quainoo, a Gastroenterology Associates of Brooklyn gasztroenterológusa. “A széklet állaga és a bélmozgás gyakorisága közvetlen összefüggésben van azzal, hogy mit teszel a szádba, vagy mit nem teszel a szádba” – magyarázza.

Olvass tovább, hogy megtudd, miért okoz változásokat a bélmozgásban az időszakos böjt – és Dr. Quainoo tippjeit, hogy a dolgok zökkenőmentesen haladjanak.

Miért okoz az időszakos böjt egyeseknél székrekedést?

“Az étrendben bekövetkező változások nagyon könnyen okozhatnak változásokat a bélmozgásban” – jegyzi meg Dr. Quainoo. “Ami az időszakos böjtöt illeti, az emberek székrekedéstől szenvedhetnek a kiszáradás és a kevés élelmi rost bevitele miatt.”

Gondoljunk csak bele: Ha kevesebbet eszel most, hogy az ablakos étkezésed korlátozott, lehetséges, hogy nem jutsz elegendő tápanyaghoz ahhoz, hogy a bélmozgásod szabályos maradjon, különösen az élelmi rostokhoz. Az élelmi rostok segítik az emésztőrendszered megfelelő működését azáltal, hogy egyrészt tömeget adnak a székletednek, másrészt biztosítják, hogy az ételek könnyedén áthaladjanak az emésztőrendszereden. Tehát, ha nem jut elég belőle, az def kevesebb WC-öblítést eredményezhet.

Az is igaz, ha nem kapunk elég vizet és más folyadékot. Ha nem hidratálsz eleget, az még nehezebbé teheti a székletürítést, mivel a rostok csak akkor hatékonyak, ha elegendő folyadékot viszel be az étrendedbe.

Ha az időszakos böjt szélsőségesebb formáját csinálod, mint az OMAD diéta, akkor jó eséllyel sokkal kevesebb vizet viszel be. Minél kevesebb vizet viszel be, annál nagyobb a székrekedés kockázata. “Minél hosszabb a böjtölési időszak, annál kevesebb vizet viszünk be” – mondja Dr. Quainoo, hozzátéve, hogy nem szabad elfelejtenünk, hogy az ételeknek is van víztartalmuk.

Dr. Quainoo szerint a székrekedés általában azt jelenti, hogy egy héten háromnál kevesebb székletürítésünk van, vagy három vagy több napig nincs székletürítés. De attól még lehet székletürítés és székrekedés, jegyzi meg Dr. Quainoo. “A széklet állagát is figyelembe kell venni; a kemény, nagy, száraz széklet, amely kemény, nagy, száraz és erőlködést igényel az áthaladáshoz, szintén a székrekedés kategóriájába sorolható.”

Mi van, ha az ellenkező problémája van… hasmenés?

Még ha azt gondolja, hogy az új étrendje a hibás a lazább székletért, valójában nem biztos, hogy ez a helyzet. “A böjt önmagában általában nem okoz hasmenést” – jegyzi meg. Ettől függetlenül a hasmenésnek rengeteg oka lehet. “A leggyakoribb és jóindulatú okok a laktózintolerancia és bizonyos gyógyszerek” – mondja.”

Az egyik hihető magyarázat tehát az, hogy talán valami újat vettél be az étrendedbe, amiről talán nem is tudtad, hogy intoleranciád van, például egy tejtermékkel szemben. Egyébként fontolja meg, hogy van-e más mögöttes ok, ami a hasmenését okozhatja, például egy új gyógyszer, a vastagbél fertőzése, pajzsmirigyzavar, irritábilis bél szindróma vagy cöliákia – mondja Dr. Quainoo.

Ha olyan hasmenés miatt aggódik, ami nem látszik javulni, forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet a bélműködést szabályosan tartani a böjti diéta alatt?

Mint Dr. Quainoo egyszerűen fogalmaz: “Az időszakos böjtöléssel járó székrekedést úgy lehet leküzdeni, ha több rostot eszünk és több vizet iszunk a böjt nélküli időszakban”. Íme néhány konkrét tanács:

• Növelje a rostbevitelt. Dr. Quainoo szerint az aktív egyéneknek napi 25-30 gramm rost bevitele ajánlott. Az elegendő rostbevitel biztosítja, hogy a székleted elég terjedelmes legyen, és valóban simán menjen át. Az édesburgonyától a kelbimbóig rengeteg rostban gazdag étel van, amit beilleszthet az étrendjébe.

• Igyon elegendő vizet. Az ajánlott napi vízfogyasztás napi három-négy liter legyen, mondja Dr. Quainoo. A víz plusz a rostok kulcsfontosságúak a székletmozgás elősegítésében.

• Igyon kávét. A kávé gyakran már a fogyasztás után négy perccel is székelési ingert okozhat. “Akár hiszed, akár nem, a hatásmechanizmusa nem teljesen ismert” – mondja Dr. Quainoo. “Amit tudunk, az az, hogy a kávé összehúzódásra serkenti a vastagbélben lévő receptorokat, és úgy gondoljuk, hogy a koffein önmagában nem a bűnös”. Igya meg azt a reggeli Joe-t (még akkor is, ha fekete és nulla kalóriatartalmú, hogy a böjti ablaknak megfelelő maradjon).

• Legyen aktív. “A fizikai aktivitás serkenti a bélmozgást” – mondja Dr. Quainoo, aki elmagyarázza, hogy a mozgásszegény életmód is hozzájárulhat a székrekedéshez. “A fokozott bélmotilitás csökkenti a széklet vastagbélben töltött idejét, ami csökkenti a székletből felszívódó víz mennyiségét” – magyarázza, ami azt jelenti, hogy a széklet kevésbé száraz és kemény, és sokkal könnyebben távozik. Hozzáteszi, hogy bármilyen testmozgás elég jó a bélmozgás serkentésére, bár az aerob edzés lehet a leghatékonyabb, mivel növeli az összes szerv véráramlását, beleértve a gyomor-bél traktust is.

Azt is szeretheti

• PSA: Szénhidrát-kedvelő keto-szakácskönyvünk még néhány óráig 32%-os kedvezménnyel

• Ez a dinamikus bemelegítés segít felkészülni az eddigi legjobb edzésedre

• Ezek az előtte-utána fotók megmutatják, mennyit változhat a tested attól, hogy kevesebb alkoholt iszol

.