Használd ezeket a tippeket, hogy belülről kifelé haladva méltóságteljesen öregedj.

Légy kedves a bőröddel

A bőröd a tested legnagyobb szerve. Ha gondosan bánsz vele, jobban megvédi a testedet az időjárás viszontagságaitól, szabályozza a testhőmérsékletedet, és érzékelést biztosít.

Hogy a lehető legjobban nézzen ki és működjön:

• Hordjon naptejet és védőruházatot, amikor a szabadban tartózkodik.
• Évente végeztessen bőrrákszűrést.
• Ragaszkodjon kíméletes termékekhez az öregedés elleni bőrápolási rutinjában.
• Maradjon hidratált.

Tornázzon

A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát, és segít, hogy hosszabb ideig megőrizze mozgékonyságát. A testmozgás emellett csökkenti a stresszt, javítja az alvást, a bőr és a csontok egészségét, valamint a hangulatot.

Az Egészségügyi & Emberi Szolgálatok Minisztériumának ajánlása szerint a felnőtteknek:

• heti 2,5-5 óra mérsékelt intenzitású testmozgás, 1,25-2.heti 5 óra erőteljes intenzitású aerob testmozgást, vagy a kettő kombinációját
• Mérsékelt intenzitású vagy annál nagyobb izomerősítő tevékenységet, amely minden fő izomcsoportot érint, heti két vagy több napon

Az aerob testmozgásra néhány példa:

• séta
• úszás
• tánc
• kerékpározás

Az izom- és csonterősítő gyakorlatok végezhetők súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal.

Az idősebb felnőtteknek olyan tevékenységekre is érdemes összpontosítaniuk, amelyek az aerob és izomerősítő gyakorlatok mellett egyensúlygyakorlatokat is tartalmaznak.

Figyeljen az étrendjére

Az egészséges táplálkozás a helyes út, ha a méltóságteljes öregedésről van szó. A Dietary Guidelines for Americans azt ajánlja, hogy étkezzen:

• gyümölcsök és zöldségek, akár frissen, akár fagyasztva, akár konzervben
• tiszta fehérje, például hal és bab
• legalább három uncia teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, rizs, vagy tészta minden nap
• három adag alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék, például tej, joghurt vagy sajt, amelyek D-vitaminnal vannak dúsítva
• egészséges zsírok

Kerülje a szilárd zsírok használatát a főzéshez, és helyette használjon olajokat. Tartsa távol magát a feldolgozott élelmiszerektől, a finomított cukortól és az egészségtelen zsíroktól.

A sóbevitelt is tartsa minimálisra, hogy alacsonyan tartsa a vérnyomását.

A mentális egészség számít

A boldogság és a stressz alacsonyan tartása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy jól éljen és jól öregedjen.

Hogy megőrizze a hangulatát:

• Töltsön időt barátaival és szeretteivel. A tartalmas kapcsolatok és az erős szociális háló javítja a mentális és fizikai jólétet és a hosszú életet. Ne feledkezzen meg szőrös szeretteiről sem, mivel a háziállat tartása összefüggésbe hozható az alacsonyabb stresszel és vérnyomással, a magányosság csökkenésével és a jobb hangulattal.
• Fogadja el a korát. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik pozitívan viszonyulnak az öregedéshez, tovább élnek, és jobban felépülnek a fogyatékosságból. Az öregedés elkerülhetetlen, és ha megtanuljuk elfogadni, az mindent megváltoztathat.
• Tegyen olyan dolgokat, amelyeket élvez. Ha időt szánsz azokra a tevékenységekre, amelyeket élvezel, az csak fokozza a boldogságodat. Töltsön időt a természetben, folytasson egy új hobbit, végezzen önkéntes munkát – bármi, ami örömet okoz Önnek.

Fizikailag aktív maradjon

Számos tanulmány hozta összefüggésbe a mozgásszegény életmódot a krónikus betegségek és a korai halálozás fokozott kockázatával.

Az aktivitás megőrzésének néhány lehetősége a séták és kirándulások, a nyaralás és a csoportos testmozgásórákon való részvétel.

csökkentse a stresszt

A stressznek a szervezetre gyakorolt hatásai hatalmasak, a korai öregedéstől és a ráncoktól kezdve a szívbetegségek magasabb kockázatáig.

A stressz csökkentésének számos bevált módja van, többek között:

• relaxációs technikák alkalmazása, például meditáció, légzőgyakorlatok és jóga
• gyakorlás
• megfelelő alvás
• beszélgetés egy baráttal

Leszokás a dohányzásról és az alkoholfogyasztás csökkentése

A dohányzás és az alkohol egyaránt bizonyítottan idő előtti öregedést okoz és növeli a betegségek kockázatát.

A dohányzásról való leszokás nem könnyű, de vannak olyan források, amelyek segítenek a leszokásban. Beszéljen orvosával a leszokás módjáról.

Az alkohollal kapcsolatban pedig az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében korlátozza a fogyasztást az ajánlott mennyiségre. Ez nőknél napi egy ital, férfiaknál napi két ital.

Aludjon eleget

A jó alvás fontos a fizikai és mentális egészségéhez. A bőröd egészségében is szerepet játszik.

Az, hogy mennyi alvásra van szüksége, az életkorától függ. A 18 év feletti felnőtteknek minden éjszaka hét-nyolc óra alvásra kell törekedniük.

Az elegendő alvás bizonyítottan:

• csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát
• csökkenti a stresszt és a depressziót
• csökkenti az elhízás kockázatát
• csökkenti a gyulladást
• javítja a gyulladást
• . az összpontosítást és a koncentrációt

Új hobbikat találni

Új és értelmes hobbik megtalálása segíthet megőrizni a céltudatosságot, és egész életünk során elkötelezettek maradhatunk.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hobbival, szabadidős és társadalmi tevékenységekkel foglalkoznak, boldogabbak, kevésbé szenvednek depressziótól és tovább élnek.

GYakorolja a mindfulness-t

A mindfulness a jelenre koncentrálva az elfogadásról és a pillanatban élésről szól. A mindfulness gyakorlása számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár, amelyek segíthetnek a jobb öregedésben, többek között:

• jobb összpontosítás
• jobb memória
• alacsonyabb stressz
• jobb érzelmi reakció
• kapcsolati elégedettség
• növekedett immunműködés

A mindfulness gyakorlása érdekében próbálja ki:

• meditáció
• jóga
• tai chi
• festés

Igyál sok vizet

Az elegendő vízfogyasztás segít szabályosan tartani, javítja az energiaszintet és az agyműködést. Véletlenül az is bebizonyosodott, hogy segít egészségesebbé tenni a bőrt, és csökkenti az öregedés jeleit.

Az, hogy mennyi vizet kell innia, attól függ:

• a szomjúságtól
• az aktivitási szintjétől
• hogy milyen gyakran vizel és mozgatja a beleit
• hogy mennyit izzad
• a nemétől

Beszéljen orvosával, ha kérdése vagy aggodalma van a vízbevitellel kapcsolatban.

Gondoskodjon a szájáról

A fogai ápolásának elmulasztása nemcsak a mosolyát öregíti, hanem az ínybetegség kockázatának is kiteszi, amely összefüggésbe hozható a szívbetegséggel, a stroke-kal és a bakteriális tüdőgyulladással.

A megfelelő szájápolás mellett fontos, hogy rendszeresen járjon fogorvoshoz.

Az Amerikai Fogászati Szövetség szerint a fogorvos felismeri a táplálkozási hiányosságok, fertőzések, rák és más betegségek, például a cukorbetegség jeleit. Javasolják a napi kétszeri fogmosást, a napi egyszeri fogselyem használatát és a szájöblítő használatát.

Rendszeresen orvoshoz járni

A rendszeres orvoshoz járás segíthet az orvosnak abban, hogy a problémákat korán, vagy még azok kialakulása előtt megtalálja. Az, hogy milyen gyakran forduljon orvoshoz, az életkorától, az életmódjától, a családi kórtörténetétől és a meglévő betegségeitől függ.

Kérdezze meg orvosát, hogy életkorának előrehaladtával milyen gyakran menjen el szűrővizsgálatokra és szűrővizsgálatokra. Emellett bármikor keresse fel orvosát, ha aggasztó tüneteket tapasztal.