Időnként mindenki féltékeny lesz, különösen a kapcsolatokban. Gyakran féltékenyek vagyunk a partnerünk exére vagy egy barátunkra, aki több időt tölthet vele, mint mi.

A féltékenység érzése normális.

De ha úgy érzi, hogy a féltékenység kicsúszik a kezéből, vagy ha a partnere aggodalmát fejezte ki amiatt, ahogyan Ön viselkedik, amikor távol van Öntől, akkor itt az ideje, hogy elkezdjen dolgozni a féltékenység leküzdésének lépésein.

A féltékenység komoly problémát jelenthet egy kapcsolat számára. Egy házassági terapeuták körében végzett felmérés szerint a féltékenység klienseik egyharmadának nagy problémát jelentett.

Nem mindig könnyű eltávolodni a féltékeny állapottól, de megéri, ha meg akarod menteni a kapcsolatodat.

Ha a barátokkal és a féltékenységgel vannak gondjaid, ugyanezeket a lépéseket alkalmazhatod az ilyen kapcsolatok megmentésére is.

Bármivel is van dolgod, nem kell a másik embert hibáztatnod azért, hogy miért nem vagy boldog.

Ha ezt tudod, és elhiszed, hogy te vagy a felelős a saját gondolataidért és érzéseidért, a többi már könnyű. Íme, hogyan hagyhatod abba a féltékenységet három egyszerű lépéssel.

1) Gondold végig, hogyan jelenik meg a féltékenység az életedben.

Az első lépés az, hogy figyelj arra, hogyan robban fel a féltékenység az életedben. Ha állandóan azon aggódsz, hogy mit csinál a partnered, és ez stresszel téged, akkor itt az ideje a beavatkozásnak.

Az első gondolatod az lehet, hogy megpróbálod megváltoztatni a partnered tetteit, de valójában annak kell történnie, hogy meg kell változtatnod azt, ahogyan a partnered tetteiről gondolkodsz.

Először nagyon nehéz úgy tekinteni magadra, mint a baj forrására az életedben, különösen azért, mert hajlamos lehetsz azt gondolni, hogy az illető féltékennyé akar tenni.

Valójában azonban az történik, hogy gondolataid vannak a viselkedéséről, amelyek azon alapulnak, hogy szerinted hogyan kellene viselkednie.”

Mara Opperman párkapcsolati szakértő a Bustle-nek elmondta, hogy “feltétlenül ki kell találnod a féltékenységed mögöttes okait, és hogy mi okozza.”

“Néha a gyermekkori élmények vagy a múltbeli intim kapcsolatok befolyásolnak bennünket. Ha például egy korábbi kapcsolatodban elárultak, most azt gondolhatod, hogy a jelenlegi kapcsolatod ennek a megismétlődése lesz. Ha tudod, honnan erednek a bizalmi problémáid, az segíthet a fejlődésben.”

Ha meg akarsz szabadulni a féltékeny gondolataidtól, ki kell találnod, honnan erednek, hogy túlléphess rajtuk.”

2) Döntsd el, hogy olyan új gondolatot gondolsz, ami az adott pillanatban téged szolgál.”

Az új gondolatok gondolása persze segíthet abban, hogy az adott pillanatban jobban érezd magad, de ahhoz még gyakorlás kell, hogy elkezdj hinni ezekben az új gondolatokban.

Az emberek számára nagyon frusztráló, hogy felelősséget kell vállalniuk azért, hogy mit gondolnak és éreznek egy bizonyos helyzetről vagy személyről, de ha egyszer megteszed, sokkal jobban fogod érezni magad, és rájössz, hogy az emberek úgy viselkednek, ahogy akarnak – nem tehetsz ellene semmit.

Úgy érezheted, hogy megérdemled, hogy másképp bánjanak veled, de ha nem teszel érte valamit, nem fogsz más eredményt elérni.

Az, hogy úgy döntesz, megváltoztatod a gondolataidat, azt jelenti, hogy felelősséget vállalsz azért, ahogyan érzel. Ez kulcsfontosságú lépés a féltékenység leküzdésében a világodban.

Függetlenül attól, hogy belefáradtál-e abba, hogy egy barátod otthagy téged péntek este, vagy hogy a barátod minden adandó alkalommal felhívja a volt barátnőjét, minden drámád az ezekről a helyzetekről alkotott gondolataidból ered, nem pedig magukból az emberekből.

A végén el kell fogadnod, hogy a szerelem összetett érzelmekkel jár.”

Moshe Ratson házasság- és párkapcsolati terapeuta a Huffington Postban ad néhány remek tanácsot:

“Amit tenned kell, hogy megnyitod a szívedet a partnered előtt, bízz abban, ami jön, és maradj nyugodt.”

3) Dolgozz magadon.

Az utolsó dolog, amit tehetsz, hogy az energiádat újra magadra összpontosítod, ahelyett, hogy új és izgalmas módokat találnál ki, hogy mások is megjelenjenek az életedben.

Hajlamos lehetsz megmondani a partnerednek, hogyan kellene viselkednie, de ez csak egy ideig fog működni.

Az embereket úgy tervezték, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek a javukra válnak, így ha a partnere nem felel meg az elvárásainak, az nem azért van, mert nem szereti önt, vagy nem akar jót tenni önnek – hanem azért, mert úgy van beállítva, hogy saját magára gondoljon.

Ahelyett, hogy ugráltatnád őket, hogy megmutassák neked, hogy szeretnek téged, gondolkodj el azon, hogyan tudnál másképp megjelenni nekik, vagy akár magadnak.

Olyan gyorsan ítéljük meg mások viselkedését, de ritkán nézzük meg a sajátunkat, mint a megdöbbenésünk forrását.

A gondolataidért és érzéseidért való felelősségvállalás azt jelenti, hogy fel kell ismerned, hogy ez az egész féltékenység talán csak a fejedben létezik, és hogy valójában nincs miért aggódnod.

Ez nem egy szórakoztató gondolat, de ha elismered, és hajlandó vagy felfedezni, akkor talán rájössz, hogy nyitottabb vagy másokra és a viselkedésükre, így csökkentve a féltékenységedet.

A Telegraphban Sarah Abell párkapcsolati szakértő azt mondja, hogy fel kell hagynod azzal, hogy “elkényezteted a bizonytalanságodat”.

Ez azt jelenti, hogy ne tápláld a fenevadat azzal, hogy egy adott személy Instagram-oldalát görgeted.

Hagyj fel ezekkel a tevékenységekkel, mert csak nagyobbá teszed a problémát, mint amekkorának lennie kellene.

Az, hogy biztonságban érzed magad a saját életedben, azt jelenti, hogy nincs miért aggódnod. Ha másokra hagyatkozol, hogy boldoggá tegyenek, akkor a féltékenység előjön, és gondot okoz neked.”

Nincs helyes vagy helytelen módja a féltékenység kezelésének, de egy dolog biztos: ha nem próbálod legalább a féltékeny gondolataidat kordában tartani, akkor addig fogsz küzdeni a kapcsolatodban, amíg a partnered úgy nem dönt, hogy elég volt.

4) Ne vetítsd ki a saját bizonytalanságodat a partneredre.

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy a féltékenységednek semmi köze a másikhoz. Valójában a legtöbb ember a saját bizonytalanságát vetíti ki a partnerére, hogy így kezelje a félelmeit.

Függetlenül attól, hogy valójában aggódik-e amiatt, hogy a partnere esetleg megcsalja önt, valahol az elméjében attól tarthat, hogy valóban meg fogja csalni a partnerét.

Agyunk trükkös dolog. Érdemes lenne megvizsgálni, hogy miért veted ki a félelmeidet olyan módon, ami miatt kételkedsz a partneredben.

Ha őszinte vagy magadhoz, akkor lehet, hogy arra jössz rá, hogy jobban aggódsz amiatt, hogy te magad elcsúszol, mint a partnered.

5) Beszélj nyíltan az érzéseidről és az aggodalmaidról a partnereddel.

Ha valóban aggódsz amiatt, hogy a partnered megcsal téged, vagy attól tartasz, hogy olyasmit fog tenni, amivel megbánt téged, akkor jó ötlet lehet, ha beszélsz vele az érzéseidről, és együtt dolgozzátok fel ezeket a félelmeket.

Miközben kulcsfontosságú, hogy közölje az érzéseit, azt is szeretné, ha ezt a megfelelő módon tenné.”

Gwendolyn Seidman Ph.D. a Psychology Todayben ad néhány jó tanácsot:

“Ha haragot vagy szarkazmust fejez ki, vagy vádakat zúdít a partnerére, az nem fog segíteni. Közvetlennek kell lenned, de nem ellenségesnek. Nyugodtan magyarázza el az érzéseit, és beszélje meg, hogyan lehetne megoldást találni. Ez lehetővé teszi, hogy elégedettebbek legyetek.”

Senki sem mondta, hogy ezt a dolgot egyedül kell megoldanod.”

Nem könnyű őszintének lenni az érzéseiddel kapcsolatban, de ha elvégzed a munkát, hogy magadévá tedd a kétségeket és félelmeket, és a jövőért való aggódásból beszélsz róla, a partnered meg fogja érteni, és képes lesz segíteni neked abban, hogy lásd, nincs miért aggódnod.”

6) Nézd meg, hogy a féltékenység hogyan tart vissza az élet élvezetétől.

Ha a féltékenység felbukkan számodra a kapcsolatodban, meg kell vizsgálnod, hogyan tart vissza attól, hogy élvezd a kapcsolatodat.

Nem tudtok megbízni egymásban, ha nem vagytok őszinték, és ha a felgyülemlett érzelmek vagy félelmek miatt nem adtok teret a bizalomnak abban a kapcsolatban, akkor a probléma örökké fennmarad.

Légy valós azzal kapcsolatban, hogy szerinted mi fog történni, és vizsgáld meg annak a valószínűségét, hogy ezek a félelmek valóra válnak. Valószínűleg azt fogod találni, hogy nincs valós bizonyíték arra, hogy ezek a dolgok meg fognak történni.

A félelmek általában önértékelési problémák miatt fordulnak elő. Ezért amikor csak felmerül, Moshe Ratson házasság- és párkapcsolati terapeuta remek tanácsokat ad a Huffington Postban:

“Legközelebb, amikor féltékeny leszel, emlékezz arra, hogy a partnered azért van veled, mert a pozitív tulajdonságaid miatt akar veled lenni.”

7) Vizsgáld meg, hogy miért vagy féltékeny.

Ha féltékeny vagy a partneredre, akkor szánj egy kis időt arra, hogy átgondold, miért van ez. Ha a múltban megbántott téged, félelmeid megalapozottak lehetnek.

Ha csak csodálatosak hozzád, lehet, hogy más okból szabotálod a kapcsolatot.

Gondold át, miért nem akarod, hogy a kapcsolatod működjön. Mi történik, ha nem vagy ezzel a személlyel?

Mi történik, ha vele maradsz? Tényleg ezt akarod? Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása segít tisztázni, hogy miért viselkedsz így.

8) Naplózz a gondolataidról, és lásd őket annak, amik valójában.

Néha nagyon nehéz kezelni a gondolatainkat, amikor azok a fejünkben rekednek. Szedd ki a gondolataidat a fejedből egy papírra.

Így könnyebben tudsz objektív lenni azzal kapcsolatban, amit gondolsz, és láthatod a gondolatokat olyannak, amilyenek.

Ez azért is nagyon hasznos gyakorlat, mert úgy tekinthetsz a gondolatokra, mintha azok valaki máshoz tartoznának, és objektív döntéseket hozhatsz arról, hogy akarod-e tovább gondolni ezeket a gondolatokat vagy sem.

Ha nehezen találod ki, mit írj, Sarah Abell a Telegraphban azt mondja, hogy “próbáld meg leírni az összes irracionális gondolatodat egy oszlopba, és melléjük írd a pontos ellenkezőjét… Aztán a harmadik oszlopba írj le minden olyan bizonyítékot, ami alátámasztja a második oszlopban lévő állítást.”

9) Döntsd el, hogy valami mást gondolsz a partneredről.

Ha időt szakítasz arra, hogy megvizsgáld a gondolataidat, és azt, hogy azok hogyan szolgálják a kapcsolatodat, akkor esélyed lesz arra, hogy megváltoztasd ezeket a gondolatokat, hogy ne járkálj állandóan aggódva a kapcsolatod miatt.

Az új gondolatokról való döntés időbe telhet, de minél többet dolgozol rajta, annál jobb lesz a kapcsolatod.

Végezetül

A féltékenység egy tökéletesen jó kapcsolatot is darabokra téphet. Felütheti csúnya fejét, és még a legbiztosabb partnerek is úgy érezhetik, hogy elveszítik az eszüket.

A féltékenység gyakran mélyen gyökerezik a férfiak vagy nők viselkedéséről alkotott hiedelmekben, és ha korábban már megbántott valaki más, valószínű, hogy hagyod, hogy a régi sebek hátráltassák ezt a kapcsolatot. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy ez történik.

A féltékenység nem szolgál senkit, és ha van reményed egy csodálatos, szeretetteljes kapcsolatra, meg kell tanulnod elengedni.

címen.