Mindannyiunknak vannak igényei, szükségletei és vágyai a személyközi kapcsolatainkból. Ezeknek az igényeknek a kifejezése egészséges és szükséges is a kapcsolat virágzásához. Ennek azonban van helyes és helytelen módja.

A manipuláció csalárd, közvetett és becstelen taktikákat alkalmaz, hogy rávegyen valakit arra, amit akar, akár egészséges számára, akár nem. Míg néhány igazán gusztustalan ember szándékosan manipulál másokat, a legtöbb manipulátor nincs teljesen tisztában a tetteivel.

Az embernek lehetnek a legjobb szándékai, de manipulatív módon is cselekedhet. Ha manipulatív vagy, vagy akár csak gyanítod, hogy az vagy, akkor valószínűleg változtatni akarsz. Szerencsére a manipulatív tendenciák elvetése egy őszintébb megközelítés javára általában könnyű.

Itt közelebbről megnézzük, hogyan lehet felismerni, majd megváltoztatni a manipulatív viselkedést.

Mi a manipuláció?

A manipulátor megtévesztő és kétszínű eszközökkel éri el, amit akar. Közvetett módon próbálja megváltoztatni valakinek a gondolkodását vagy megváltoztatni a cselekedeteit. A manipulátorok hazugságokra, fenyegetésekre és befolyásolásra (arra a képességre, hogy valamit irányított cselekvés nélkül előidézzenek) támaszkodnak.

A manipulátorok nem törődnek veled. Csak az érdekli őket, hogy rávegyenek arra, amit ők akarnak. Nyilvánvaló, hogy a manipulátorok rosszat jelentenek. Nem akarod őket az életedben. Arra késztethetnek, hogy kompromittáld az erkölcseidet, és olyan tevékenységekbe vagy viselkedésformákba bocsátkozz, amelyek kellemetlenek számodra.

Mi van azonban, ha a manipulatív személy… te vagy? A manipulátorok nem mindig tudják, hogy manipulálnak. Előfordulhat, hogy a személyközi interakcióidban öntudatlanul is manipulatív viselkedést tanúsítasz.

Először ez nevetségesen hangozhat. Hogyan alkalmazhat valaki manipulatív viselkedést anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy ezt teszi? Az igazat megvallva, a manipuláció olyan, mint bármely más típusú kommunikáció. Az emberek fiatal koruktól kezdve alakítanak ki beszélgetési stratégiákat az alapján, hogy mi működik. Ha a manipulatív stratégiák eredményt hoznak, az ember továbbra is használni fogja őket.

A manipulatív viselkedés megváltoztatásának első lépése a felismerés. Nézzük meg közelebbről:

Gyakori manipulatív viselkedési formák

Az alábbiak közül bármelyiket megteszi?

Kísérlet a másik érzelmeinek irányítására

A manipuláció leggyakoribb formája az a kísérlet, hogy valaki érzéseit irányítsa. A manipuláció legtöbb esetben azt jelenti, hogy valaki rosszul érzi magát.

Figyelje a másik személy reakcióit a viselkedésére. Bűntudatból, szégyenérzetből vagy félelemből teszi, amit kérsz tőle? A manipuláció gyakran arra késztet valakit, hogy a helyzet sajátosságai helyett az ön viselkedésére reagáljon.

Az ön viselkedését is figyelje. Használsz erős érzelmeket, hogy elérd az akaratodat? Ilyen például a sírás, a duzzogás, a kiabálás és a nyafogás. Ha valakit azért veszel rá arra, hogy megtegye, amit akarsz, mert nem akar felbosszantani vagy feldühíteni, akkor manipulálod őt.

Itt van néhány, az érzelmi manipuláció során gyakran használt kifejezés:

• “Ha szeretsz engem, akkor .”
• “Minden barátom azt hiszi, hogy .”
• “Én többet törődöm veled, mint te velem.”
• “Én több munkát végzek ebben a kapcsolatban, mint te.”

Hazudni vagy félrevezetni

A manipuláció nyilvánvaló jele a hazugság. Hamis történeteket kitalálni azért, hogy megkapd valakitől, amit akarsz, manipulatív.”

A legtöbb manipulátor azonban nem mond egyenesen hazugságokat. Ehelyett kiforgatják az igazságot. A gyakori manipulációs technikák közé tartoznak:

• Az információ szándékos félreértelmezése
• Az információ elhallgatása
• Az információ jelentésének megváltoztatása

Képzeld el például, hogy a barátod vagy barátnőd azt mondja neked, hogy nem akar ma este randizni. Ehelyett azt tervezik, hogy otthon maradnak. Ön elmegy a barátaival, csakhogy több dühös üzenetet talál a párjától. Azt írják, hogy elvárták, hogy velük maradj, pedig ezt soha nem mondták ki kifejezetten. Megváltoztatják a korábbi beszélgetés jelentését, hogy manipulálják az érzéseidet.

Megvon valami fontosat

A manipulátorok gyakran visszatartják a cselekvéseket, a kommunikációt vagy a szeretetet, ha nem kapják meg, amit akarnak. Megvonhatják a szexet, a pénzt, a segítséget, a kommunikációt vagy a szeretetet. A visszatartással kapcsolatos manipuláció gyakori típusai közé tartoznak:

• A partnered nem hajlandó beszélni veled
• A partnered nem engedi, hogy hozzáférj a pénzhez
• A partnered nem hajlandó testi szeretetet nyújtani

A partnerednek természetesen autonómia van a tettei felett. Megengedett neki, hogy nincs kedve beszélgetni, vagy nincs kedve romantikus kapcsolatokhoz.

Manipuláció akkor történik, ha a visszatartás közvetlenül a manipulátor által meghatározott feltételhez kapcsolódik. Például:

• “Ne hívj fel, hacsak nem azért, hogy bocsánatot kérj.”
• “Nem fekszünk le egymással, amíg nem blokkolod az összes exedet a közösségi médiában.”
• “Nem segítek a ház körül, amíg be nem ismered, hogy igazam van a .”

Másokat hibáztatsz a tetteidért

A manipulátorok másokat hibáztatnak a hibáikért. Általában ez azt jelenti, hogy átformálják a helyzeteket, hogy másokra hárítsák a felelősséget. A legtöbb manipulatív hajlamú ember nehezen vállalja a felelősséget tettei eredményeiért.

Képzelje el például, hogy kisebb autóbalesetet szenved, miközben a partnere az utasa. Az esetet követően a partnerét hibáztatja, amiért beszédével elterelte a figyelmét. Megpróbálja elhárítani a felelősséget a tetteiért.

Egy másik hasonló technika a pletykák terjesztése, hogy lejárasson valakit. Például elmondhatod az összes barátodnak vagy családtagodnak, hogy a partnered valami negatív dolgot tett. Mivel a partnerednek fogalma sincs ezekről a beszélgetésekről, nem tud védekezni.

Tartsd homályban a szándékaidat

A manipulátorok gyakran homályban tartják a szándékaikat. Ahelyett, hogy közvetlenül kimondanák a szándékaikat, inkább célzásokat vagy javaslatokat tesznek. Ez a másik személyre rója a terhet, hogy olvasson a sorok között, és megállapítsa a valódi szándékait.

Egy manipulatív személy például azt mondhatja: “Nincsenek terveim szombat estére”. Ezzel azonban azt akarja mondani, hogy azt akarja, hogy a másik személy tervezzen velük valamit. Ha a másik személy nem veszi fel a célzást, a manipulátor dühös lesz.

Mintha mindentudó lenne

Sok manipulatív hajlamú ember nem szereti kimutatni a hibáit sem. Ehelyett úgy akarnak tűnni, mintha mindent tudnának. Gyakran folyamodnak manipulációhoz minden olyan helyzetben, amikor úgy érzik, hogy nem tudják a helyes válaszokat.

Szerencsére senki sem várja el, hogy mindent tudj. Engedd el a magaddal szemben támasztott elvárásokat, hogy minden választ tudj. Ha már nem érzed szükségét annak, hogy lenyűgözd az embereket a tudásoddal, észreveheted, hogy csökken a manipulatív hajlamod.

Még jobb, ha az emberek végül jobban fognak kedvelni téged. A tökéletlenségek tesznek minket emberré. Könnyebben találsz majd kapcsolatot és kapcsolatot másokkal.

Hogyan hagyd abba a manipulatív viselkedést

Ha a fenti viselkedésformák bármelyikében magadra ismersz, akkor manipulatív hajlamaid lehetnek. Szerencsére a felismerés az első lépés a javulás felé. Íme egy pillantás arra, hogyan hagyhatod abba a manipulatív viselkedést:

Munkálkodj az önbecsüléseden

Az alacsony önbecsülés az első számú oka annak, hogy az emberek manipulálnak másokat. Ha úgy érzed, hogy nem vagy méltó a szeretetre, megpróbálod irányítani és manipulálni a másik embert, hogy a közeledben tartsd. Az elképzelés – tudatosan vagy sem – az, hogy ha hagyod, hogy az illető azt tegye, amit akar, akkor elhagy téged. Az egyetlen módja annak, hogy a közeledben tartsd, ha manipulálod, hogy maradjon.

Természetesen az egészséges kapcsolatok nem így működnek. Ha késztetést érzel arra, hogy manipuláld a partnered, inkább koncentrálj az önbecsülésed építésére. Az önbizalmad javítása gyakran a kapcsolatodat is javítja.

Az önbecsülésed javításának néhány módja:

• Tornázz
• Tanulj egy új készséget
• Vásárolj új ruhákat
• Vegyél egy új frizurát

Az önbizalmad növelése segít csökkenteni a partnered manipulálásának szükségességét. Ehelyett biztos leszel benne, hogy a partnered azért van veled, mert őszintén élvezi a társaságodat, nem pedig azért, mert érzelmileg kötelezve érzi magát, hogy maradjon.

Fékezd meg a szorongásodat

A szorongás a manipulatív viselkedés másik fő oka. A kitartó, negatív gondolatok gyakran megakadályozzák, hogy meglássa a kapcsolat pozitív aspektusait. Ehelyett a legrosszabb forgatókönyvek megszállottja leszel.

Sajnos ezek a negatív gondolatok gyakran negatív cselekedeteket eredményeznek. A végén manipulatív viselkedésmódokat fogsz alkalmazni, hogy megelőzd azokat a problémákat, amelyek talán csak a fejedben léteznek.

Elképzelhető például, hogy aggódsz, hogy a partnered meg fog csalni téged. Hogy megelőzd ezt a jövőbeli hűtlenséget, féltékennyé és bizalmatlanná válhatsz. Manipulatív viselkedést tanúsíthatsz, például megpróbálod ellenőrizni, hová megy a partnered, és kivel lóg együtt.

Még ha a partnerednek nem is áll szándékában megcsalni, a féltékeny viselkedésed feszültséget okoz a kapcsolatodban. Még az is előfordulhat, hogy a partnerét egy másik karjaiba kergeti – és ezzel éppen azt a problémát hozza létre, amit el akart kerülni!

A szorongás típusától és súlyosságától függően többféle megoldás is elérhető, többek között:

• Meditáció
• Torna (különösen jóga)
• Medicina
• Terápia

Sajnos a szorongás ritkán múlik el magától. Lépéseket kell tenned ellene, akár egyedül, akár szakember segítségével.

Emlékezz a klasszikus mondásra: A szorongás olyan, mint a gondolataid hintaszéke. Elfáraszt, de valójában nem viszi el a helyedre.

Fékezd meg a féltékenységedet

Fentebb már érintettük ezt a témát, de érdemes bővebben is megvizsgálni. A féltékenység a manipulatív viselkedés egyik fő oka.

A féltékenységnek sokféle formája van. Figyelj a következő viselkedési formákra:

• Mindig tudni akarod, hol van a partnered, és kivel van együtt
• Folyamatosan összehasonlítod magad azokkal, akikkel a partnered korábban járt
• Próbálod irányítani vagy korlátozni a partneredet abban, hogy bizonyos emberekkel töltsön időt
• Hozzá akarsz férni a partnered telefonjához és közösségi média fiókjaihoz

Bontunk ki néhányat ezek közül.

Hol vagy?

Először is, egy egészséges kapcsolatban valószínűleg nagyjából tudnod kell, hol van a partnered a legtöbbször. Ha például két órát késik haza a munkából, és neked fogalmad sincs, hol van, az aggasztó. Tudni akarod, ha a partnered megsérült vagy bajban van.

Az azonban nem oké, ha minden mozdulatát sólyomként figyeled. Például nem szabadna nyomkövető alkalmazást telepítened a telefonjukra. Ha a barátaival van kint, nem kell óránként felhívnod őket, hogy ellenőrizd őket.

Jelszavak megosztása

Sok pár osztja meg egymással a telefon és a közösségi média jelszavait. Az elképzelés az, hogy mivel nincs mit rejtegetniük, nyugodtan megengedhetik, hogy a másik belenézzen a digitális életükbe.

Bár ez úgy tűnik, mintha növelné a bizalmat a kapcsolatban, valójában az ellenkező hatást is kiválthatja. Az összes jelszavad megosztása azt sugallja, hogy a partnerednek ellenőriznie kell téged. Egy egészséges kapcsolatban mindkettőjüknek magánéletet kell biztosítani, hogy beszélhessenek a barátaikkal, böngészhessenek az interneten stb.

Ha a partnered félrelépni akar, el fog találni. A magánélethez való joguk korlátozása általában neheztelést szül, de nem akadályozza meg a hűtlenséget.

Akcept “No” for an Answer

Sajnos nem mindig kapjuk meg, amit akarunk. Az elutasítás az élet velejárója. Ha akadályba ütközünk, ne próbáljuk meg kijátszani magunkat belőle.

Az, hogy kinyilvánítjuk a kívánságainkat, rendben van. A fent leírt manipulatív technikák bármelyikének használata nem az. Ha valaki nem hajlandó vagy nem képes megtenni, amit akarsz, ne használd a bűntudatot arra, hogy megpróbáld megváltoztatni a véleményét. Ehelyett próbáljon meg kompromisszumot kötni.

Tegyük fel például, hogy a partnere otthon szeretné tölteni a szombat estét filmnézéssel. Te inkább elmennél egy puccos vacsorára és italozásra. Többféleképpen is kompromisszumot köthetnétek. Ahelyett, hogy kimozdulnátok, rendelhetnétek házhoz. Elmehetnétek vacsorázni, de utána hazatérhetnétek egy nyugodt estére.

Hagyd abba a manipulatív viselkedést, amikor felismered

Az első lépés a javulás felé, ha megérted, hogyan manipulálod az embereket. Amint azon kapod magad, hogy manipulatív viselkedést tanúsítasz, azonnal állítsd le magad.

Nem kell olyasmit mondanod, hogy “Sajnálom, manipuláltalak”. Ehelyett egy pillanatra vonulj ki a helyzetből. Vegyen mély lélegzetet, és szedje össze a gondolatait.

Amikor visszatér, közvetlenebbül és őszintébben közelítse meg a helyzetet. Mondd ki az érzéseidet. Ne próbálja kényszeríteni a személyt, hogy megváltoztassa a véleményét.

A manipulatív viselkedés megváltoztatása nehéz. Megengedett, hogy néha-néha elszólod magad. A probléma felismerése és azonnali megállítása a fontos.

Figyelmesen hallgassa meg a másik személyt

A manipulálókat gyakran csak a saját céljaik és vágyaik érdeklik. Kevéssé törődnek a másik emberrel. A világot a másik szemével látni általában nehéz egy manipulátor számára.

A legjobb módja annak, hogy megértsünk valakit, ha meghallgatjuk a másik nézőpontját. Adjunk nekik teret, hogy megoszthassák az érzéseiket a helyzettel kapcsolatban. Figyelmesen hallgassuk meg, és ha szükséges, kérjünk felvilágosítást.

Az, hogy meghallgatjuk valaki más nézőpontját, segít megérteni a céljait és motivációit. Ha tudod, hogy mit akarnak egy helyzettől, segíthetsz kompromisszumot kötni.

Egy példa: te péntek este bulizni szeretnél menni, de a partnered moziba szeretne menni. Ha manipulálni próbálnád, mondhatnál valami olyasmit, hogy: “Soha nem megyünk el bulizni. Egyáltalán nem vagytok szórakoztatóak!”

A jobb megközelítés azonban az, ha meghallgatod az indokait, amiért mozi estét szeretne. Talán hosszú napjuk volt a munkahelyükön emberek között, és szükségük van egy kis nyugodt időre, hogy feltöltődjenek. Javasolhatnál egy moziestet ma este, és esetleg egy társasági eseményt holnap.

Melyek az egészséges kapcsolat jelei?

Ha eddig csak a manipulációt ismerted, valószínűleg fogalmad sincs, hogy egyáltalán milyen az egészséges kapcsolat. Ahogy elkezdesz lemondani a manipulatív hajlamaidról, úgy érezheted, mintha teljesen új szemmel látnád a kapcsolatodat.

Itt van néhány jele annak, hogy egészséges, nem manipulatív kapcsolatban élsz:

Spontaneitás

Íme egy forgatókönyv:

Ön és partnere vacsorát terveznek estére. Semmi különleges, mint egy évforduló vagy ilyesmi, de azért egy vacsora egy szép étteremben.

Az utolsó pillanatban azonban a párod meghívást kap egy különleges és emlékezetes eseményre. A legjobb barátja jegyeket nyert egy találkozóra a helyi NBA-csapattal! Ez egy elképesztő, váratlan meglepetés.

Egy manipulatív kapcsolatban Ön követeli, hogy a partnere találkozzon Önnel vacsorázni. Elvégre terveitek voltak. Egy másik lehetőség, hogy elengeded, de panaszkodsz, hogy elhagyott téged. Túlzottan bűntudatot ébresztesz bennük.

Egy egészséges kapcsolatban azt mondod nekik, hogy éljenek ezzel az egyszeri lehetőséggel. Izgatott leszel a nevükben. Mindenféle kérdéseket fogsz feltenni az eseménnyel kapcsolatban, amikor hazatérnek. Egy egészséges kapcsolat képes sodródni az árral, amikor váratlan dolgok történnek.

Tisztelettel a személyes tér felé

Mindenkinek szüksége van időnként “énidőre”. Az egészséges kapcsolatok lehetővé teszik, hogy mindkét személy nyugodtan töltsön időt magával, anélkül, hogy bűntudatot éreznének.

A manipulátor azt akarja, hogy akkor tölts vele időt, amikor csak akar. Túlságosan kisajátítják az idődet. Rosszul érzed magad tőlük, amikor időt akarsz magadnak, hogy feltöltődj.

Fair veszekedések

Minden kapcsolatban vannak nézeteltérések, sőt viták is. Az alkalmi veszekedés egészséges. Ellenkező esetben valószínűleg visszatartod a valódi érzéseidet.

A veszekedésnek van helyes és helytelen módja. Az egészséges veszekedések gyakran hevesek és kellemetlenek, de soha nem lépnek át bizonyos határokat. Veszekedés közben mindig maradj tisztelettudó a partnereddel szemben. Kerülje a csúfolódást, a sértegetést és a személyes támadásokat.

Az úgynevezett “konyhai mosogató” megközelítést is kerülje. Ez az, amikor minden sérelmedet a másikra zúdítod. Például a partnered panaszkodik, hogy a földön hagytad a koszos zoknidat. Erre válaszul felhozol mindent, amit az elmúlt tíz évben rosszul csinált. Mindenre panaszkodsz, beleértve a közmondásos konyhai mosogatót is.

Ehelyett inkább a probléma megoldására akarsz koncentrálni. Próbálj meg egyetértési pontokat találni. Nézz a partnered szemével a problémára. (Emlékszel, amikor korábban arról beszéltünk, hogy a manipulátorok gyakran képtelenek átlátni a másik ember nézőpontját. Ez itt is nagy szerepet játszik.)

Készség elengedni a problémákat

Bármilyen csodálatos is a partnered, időről időre idegesíteni fog. Lehet, hogy túl hangosan nézik a tévét. Talán rendetlenséget hagynak a fürdőszobai mosdókagylóban. Bármi legyen is az, olyasmit fog tenni, ami téged zavar.

Egy manipulatív kapcsolatban a manipulátor ezeket a kisebb bosszúságokat a maga javára fogja felhasználni. Akkor hozza fel őket, amikor bűntudatot vagy rossz érzést akar benned kelteni.

Egy egészséges kapcsolatban elengeded ezeket az apróságokat. Kiválasztod a csatáidat. Megérted a különbséget egy kisebb és egy nagyobb probléma között.

Intimitás

Az egészséges szexuális élet fontos szerepet játszik egy egészséges kapcsolatban. Az intimitás azonban többről szól, mint a szex. Arról szól, hogy intellektuális, érzelmi, sőt spirituális szinten is kapcsolódjunk a másik emberhez.

A manipulátor visszatartja az intimitást és a szexet, hogy megbüntesse a másikat. Egy egészséges kapcsolatban az intimitás a bizalom és a közelség alapja.

Kooperatív döntéshozatal

A manipulátorok általában minden döntést meghoznak a pár számára. Elvégre mi értelme van a manipulációnak azon kívül, hogy valaki mást irányítanak? Bár a manipulátorok gyakran azzal az ürüggyel hoznak döntéseket, hogy mi a legjobb mindkettőtöknek, általában csak azt választják, ami nekik a legjobb.

Egy egészséges kapcsolatban mindkét partner közösen hoz döntéseket. Ezek a döntések a kisebb kérdésektől a nagyobb életre szóló döntésekig terjednek. Például közösen döntötök arról, hogy szeretnétek-e gyereket. Azt is közösen döntitek el, hogy milyen filmet szeretnétek megnézni, vagy mit esztek vacsorára.

Az egészséges kapcsolatban élők lényegében csapatként működnek. Egy manipulatív kapcsolatban van egy vezető és egy követő.

Az egészséges kapcsolatban élők ugyanezen a vonalon megértik, hogy nem mindig minden egyenlő. Lehet, hogy az egyik többet dolgozik, míg a másik több házimunkát végez. Lehet, hogy az egyik többet vezet, mert a másik ideges lesz a forgalomban. Nem minden egyenlő, de mindkét partner együttműködik, és a lehető legnagyobb mértékben megosztja a munkaterhet.

Boldogság és öröm

Nem számít, mennyire stresszes és nehéz az élet, egy egészséges kapcsolatban mindig jut idő a nevetésre és a szórakozásra. Ti ketten őszintén élvezitek az együttlétet. Örömöt találtok az egyszerű dolgokban. A másik ember közelében lenni boldogsággal tölti el a szíveteket. Az élet nem tökéletes, de el sem tudod képzelni a partnered nélkül.”

Végső gondolatok

Voltál-e manipulatív a kapcsolataidban, akár szándékosan, akár véletlenül? Rossz érzés tudni, hogy manipuláltad a szerelmedet. Van azonban jó hír is. Megváltozhatsz a jobb irányba!

A manipulatív hajlamaid azonosítása az első lépés a csökkentésük, majd végül a megszüntetésük felé. Cserébe nagyobb örömöt, őszinteséget és intimitást találsz majd a kapcsolataidban.