Amikor már 20 éve futok, könnyen elfelejtem, hogy nem mindenki van tisztában a sport szaknyelvével. Amikor azt mondom az embereknek, hogy maratonom lesz, azt hiszem, a legtöbb ember tisztában van vele, hogy ez egy elég hosszú táv, de hacsak nem távfutók maguk is, nem hiszem, hogy pontosan tudják, hány mérföld is az valójában. Ahogyan a nem futók számára az 5 km és a 10 km nem sokat jelent, addig, amíg te vagy valaki, akit ismersz, nem fut maratont, valószínűleg fogalmad sincs a távolságról.

Szóval, milyen hosszú egy maraton? Egy maraton 26,2 mérföld hosszú, azaz 42,2 kilométer. Ha az Egyesült Államokban futsz maratont, azt szinte mindig mérföldben mérik; bárhol máshol a világon általában kilométerben mérik. Egy szabványos 400 méteres pályán 105,5 kört kellene teljesítened, hogy elérd ezt a távolságot.

Ha arra gondolsz, hogy ez szörnyen hosszú útnak hangzik, igazad van. Éppen ezért a lakosság kevesebb, mint 1%-a dönt úgy, hogy valaha is fut egyet. Nehezen tudod felfogni, hogy ez pontosan milyen hosszú is valójában? Az alábbiakban van néhány összehasonlításom, hogy segítsek neked.

Hogyan hosszú egy maraton… Hasonlítsuk össze

Ha tökéletesen pontosak akarunk lenni, a maraton 26 mérföld 385 yard vagy 42,195 kilométer. Általában az emberek csak kerekítenek, és vagy azt mondják, hogy “26,2 mérföld” vagy “42 kilométer”. Vagy ha te vagy a legtöbb ember, akkor egyszerűen azt mondod, hogy “túl hosszú”

De nekem nem. A maraton teljesítésének hihetetlen teljesítménye az, ami miatt annyira szeretem.

De térjünk vissza a hosszúságra.

Ha nem vagy futó, kerékpáros vagy lelkes gyalogló, még annak megértése is elveszhet számodra, hogy mekkora távolságot teszel meg egy mérföld alatt. Aminek van értelme! Én személy szerint nagyon rosszul állok ahhoz, hogy viszonyítási keretem legyen például a 100 lábhoz, mert ezt egyszerűen nem igazán használom. De mivel évente 1-2 ezer mérföldet futok, pontosan tudom, milyen hosszú egy mérföld.

Szóval, ha te ilyen vagy, akkor fogalmazzuk meg ezt olyasmivel, amit talán jobban ismersz.

Maratoni távolság összehasonlítás sportrajongóknak…

Egy futballpálya hosszát 17,6-szor kellene lefutnod ahhoz, hogy elérd az 1 mérföldet. Tehát a maratoni táv eléréséhez megszorozzuk a 17,6 x 26,2-t. Ezzel valamivel több mint 461 futballpálya hosszra jutunk. Tényleg őrültségnek hangzik, ha így belegondolunk…

Maratoni táv összehasonlítás a történelem rajongóinak…

A Lincoln Memorial tükörmedence Washington D.C.-ben. 2,029 láb hosszú (talán emlékeztek a Forrest Gump című filmben a jelenetre, amikor Jenn-ayyy Forrest felé fut, és megölelik egymást a Tükörmedencében, ha esetleg még sosem jártatok volna ott…) Ez azt jelenti, hogy 2,6 hosszát kellene lefutni, hogy egy mérföldnek feleljen meg. Ahhoz, hogy elérd a teljes maratoni távot, azaz a 26,2 mérföldet, ezt úgy növelnéd, hogy körülbelül 68,2-szer menj oda-vissza a medence mentén.

Maratoni táv összehasonlítás a természetrajongóknak…

A kék bálna, a világ leghosszabb állata, körülbelül 80 láb hosszú. Ezért 66 bálnát kellene felsorakoztatni, hogy elérje az egy mérföldet, amihez körülbelül 1729 kék bálnára lenne szükség egymás mellett, hogy elérje a maratoni távot.

Egy ilyen összehasonlítás remélhetőleg egy kicsit több értelmet ad neked, amikor arra gondolsz, milyen hosszú egy maraton.

Másik dolog, amit megtehetsz, hogy igazán átérezd, milyen hosszú is valójában a táv, az az, hogy beülsz az autódba, és nullára állítod a kilométerórát. Vezess egy mérföldet, majd gondold végig, milyen lenne ezt a távot még 25-ször visszafelé lefutni. Vagy még jobb, ha csak 26,2 mérföldet vezetsz, és elképzeled, hogy ezt lefutod. Jól hangzik, ugye?!”

Minden, amit a maratoni táv alatt láthatsz

Nem számít, hogy hol futod le a maratont, a hivatalos maraton során megtett távolság mindig 26,2 mérföld (42 km). Ez lett a Nemzetközi Amatőr Atlétikai Szövetség (IAAF) által 1921 májusában meghatározott szabványtáv.

A London Maraton 26,2 mérföld, a Boston Maraton 26,2 mérföld, a New York City Maraton pedig 26,2 mérföld. És az összes kisvárosi vagy vidéki terepfutó maraton, ha helyesen mérik, pontosan ugyanez a távolság. (Csak számolj azzal, hogy kilométerben mérik őket, ha az Egyesült Államokon kívül futsz egyet.)

Az, ami minden maratonon különbözik, az az, hogy mit láthatsz a hosszú táv alatt.

Bár nehéz, a maratonfutás egyik legizgalmasabb része, hogy gyakorlatilag egy egész város legismertebb látnivalóit láthatod gyalogosan egy délelőtt alatt.

New York Cityben a maraton mind az 5 kerületet lefedi: Staten Island, Brooklyn, Queens, Bronx és Manhattan.

Londonban a maratonfutók átfutnak a London Bridge-en, megnézik a hírhedt Tower of London-t, elhaladnak a London Eye, a Big Ben és a Buckingham-palota mellett.

A Washington D.C.-ben megrendezett Marine Corps Marathonon pedig.., a Pentagontól és az Arlington Nemzeti Temetőtől indulva, Georgetownon és a National Mallon keresztül folytatva, végül pedig a Tengerészgyalogság Háborús Emlékművénél érve célba, a futók bepillantást nyerhetnek Amerika gazdag történelmébe.

A maratoni táv sokak számára ijesztő lehet, de ha bölcsen választod meg a versenyt, elképesztő, hogy mennyi mindent láthatsz a megtett területből.

Mikor a maratonnak 26,2 mérföldnek kellene lennie, de mégsem az

Oké, tudom, hogy már mondtam, hogy minden maratonnak (nem azonos az ultramaratonokkal) 26,22 mérföldnek kell lennie. Akkor miért lenne más, mint ami?

Hát, ha te magad is futottál már maratont, és GPS órát használtál, akkor nagy az esélye, hogy az órád azt mutatta, hogy 26,2 mérföldnél hosszabb távot mentél. Az alábbiakban 3 különböző maratoni célt adtam meg a Garminomról, hogy ezt demonstráljam:

Szóval a maratonszervezők rosszul mérték a maratonjaikat, hiszen ezek mindegyike kicsit hosszabb a kelleténél? Egyáltalán nem…ez szinte minden alkalommal előfordul. Miért van ez?

A Just Run LAH! jó magyarázatot ad arra, hogyan mérik a versenypályákat. Lényegében egy kalibrációs pályát használnak (olyat, amiről már tudják, hogy a helyes maratoni táv) a kerékpár kalibrálásához. Ha ez a lépés megtörtént, akkor a kalibrált kerékpárral mérik meg az új versenypályát. Ezt többször is elvégzik, nem csak egyszer. Itt egy fontos pont: a kalibráló kerékpárnak a lehető legrövidebb útvonalon kell haladnia a pályán. Ez azt hivatott biztosítani, hogy egyetlen futó se fusson a tervezett távnál (esetünkben maraton) rövidebb távot.

Ez azt jelenti, hogy futóként, ha a lehető legrövidebb útvonalat tudod lefutni a pályán, ÉS az órád 100%-os pontosságú, akkor az órád 26.22-es célba érést fog regisztrálni. Egy maratonon azonban ezt rendkívül nehéz megvalósítani.

Miért olyan nehéz lefutni a “lehető legrövidebb útvonalat” egy maratonon?

A többi futó között kanyarogva, a járdán felugorva, a túl széles kanyarban és a vízért való félrehúzódások mind növelhetik a versenytávot. Bár ez nem sok, de ha ezeket a dolgokat többször csinálod egy olyan hosszú verseny alatt, mint a maraton, az összeadódik. És akkor ahelyett, hogy 26,2 mérföldet futottál volna, 26,5 mérföldet futottál. Ez gyakran előfordul – és még inkább a sok kanyarral és fordulattal járó versenyeken.

Fusztráló, amikor az órád 26,2 mérföldet mutat, de még mindig nem értél célba? Hát persze. De ez így a legjobb. 2017-ben a PLC Milwaukee Maraton 4 200 láb (több mint 3/4 mérföld) túl rövid volt, és már nem lehetett vele kvalifikálni a Boston Maratonra. Hát nem lenne ez lesújtó?! Még ha nem is próbáltál meg kvalifikálni Bostonra, talán azt hitted, hogy PR-t értél el, de nem így történt. Hidd el, amikor azt mondom, azt akarod, hogy a maratonod egy kicsit hosszú legyen, ne pedig egy kicsit rövid.

Miért 26,2 mérföld a maraton

Sok ember csodálkozik azon, hogy a maraton miért nem csak egy tökéletes 26 mérföld (vagy akár egy tökéletes 42 kilométer, ami azt illeti). Miért van szükség a plusz 385 méteres távra? Nos, van rá oka… mondhatni.

Ezt részletesen kifejtem a “Hogyan lett a maratonból 26,2 mérföld” című cikkemben, de íme a rövid változat.

Nehéz tudni, hogy a történetből mennyi a tény, amikor az idővel elmesélt történetek egyes részeit megszépítik, hogy izgalmasabbá tegyék. De a legenda szerint Phidippidész, egy görög hírnök állítólag 25 mérföldet futott Marathontól Athénig, hogy átadjon egy csatagyőzelmi üzenetet (miután előzőleg több mint 140 mérföldet futott a megelőző napokban). Sokan azt mondják, hogy halálosan összeesett… hogy ez igaz-e, nagyban vitatott.

Az, amit mi modern maratonként ismerünk, némi finomítással ebből a történelemből származik. A görögországi Athénban rendezett első olimpiai játékokon Phidippidész futása 40 km volt (kb. 1,5 mérfölddel kevesebb, mint a ma ismert maraton.) Az első bostoni maraton is ilyen hosszú volt.

Az 1908-as londoni olimpiáig a maraton valójában nem lett 26 mérföld, 385 yard. A New York Times szerint igazából nem volt más oka, mint hogy azt akarták, hogy a maraton a windsori kastélynál kezdődjön és az olimpiai stadionnál érjen véget, mégpedig úgy, hogy a királynő könnyen megtekinthesse. A végső táv végül több lett, mint az eredeti maraton, és ez megmaradt.

A 26,22 mérföldes (42,2 km) táv az 1924-es párizsi játékokon vált hivatalosan is hivatalossá.

És az évek során a futók mindig visszatérnek a kimerítő távhoz, hogy lássák, megvan-e bennük az, ami ahhoz kell, hogy minden lépést végigcsináljanak. Ha a futó olyan hosszú kilométereket tesz meg, mint egy maraton, akkor a maraton teljesítéséhez szükséges idő hossza akár órák különbségét is jelentheti.

Mennyi ideig tart lefutni egy maraton hosszát

Mihelyt valaki megtudja, hogy milyen hosszú egy maraton, a következő kérdése általában az, hogy mennyi időbe telik, amíg ezt valaki teljesíti.

Az igazság az, hogy elég széles skálán mozog, hogy mennyi idő alatt teljesíti valaki a maratont, amivel a “Mennyi idő alatt fut le valaki egy teljes maratont?” című bejegyzésemben foglalkozom.”

A jelenlegi maratoni rekordok a következők:
Férfiak: Eliud Kipchoge 2:01:39-et futott a 2018-as Berlin Maratonon.
Nők: Brigid Kosgei 2019-ben 2:14:04-et futott a chicagói maratonon.

A rekordtartók ideje őrületesen gyors. Még egy 3 óra alatti idővel is (akár férfi, akár női) a futó az összes többi futóhoz képest a legfelső százalékban van.

A futók jellemzően 4-5 órán belül teljesítik a maratont.

A Marastats adatai szerint az átlagos férfi maratonfutó 40 éves, és 4:10:10 alatt teljesíti a maratont; az átlagos női maratonfutó 36 éves, aki 4:39:09-es átlagidőt fut. Sok futónak több mint 5 óra alatt futja le mind a 26,2 mérföldet.

Mivel a maraton ilyen hosszú táv, és a futók képességei nagyon eltérőek (ahogyan az is, hogy mennyi edzést végeznek a rajtvonalra lépés előtt), a futók közötti célba érési idők közötti különbség akár órák is lehet. A legtöbb futó azonban 4 és 5 óra között teljesíti a maratont.

Az emberek választhatják a maraton gyaloglását is. Egy 16 perces mérföldes gyaloglási tempó mellett körülbelül 7 órát vesz igénybe a maraton teljesítése.

A gyorsabb maratoni idő futásánál sok tényező játszik szerepet, de végső soron az edzés minőségén múlik. Ha maratonra szeretnél edzeni, remek kiindulópont egy jó terv elkészítése, és itt több ilyen tervet is találsz.

Kapcsolódó GYIK:

Hogyan hosszú egy félmaraton? A félmaraton pontosan a maratoni táv fele. Ezért ezek mindig 13,1 mérföld (21,1 km) hosszúak. De hogy tisztázzuk, egy maraton lefutása nem olyan, mintha két félmaratont futnál. A Marastats azt mutatja, hogy a futók átlagosan körülbelül 11 perccel lassabban futnak a maraton második felében. Ez azért van, mert a szükséges megerőltetés szintje mérföldről mérföldre nő.

Hogyan hosszú egy ultramaraton? Az ultramaratonnak nem csak egy konkrét távja van. Egy versenyt ultramaratonnak nevezünk, ha hosszabb, mint 26,2 mérföld. Néhány gyakori ultramaratoni táv: 50 km, 50 mérföld, 100 km és 100 mérföld. Míg a maratonok jellemzően országúti versenyek, az ultramaratonokat gyakran technikai pályákon teljesítik.

Hogyan hosszú legyen a leghosszabb futásod, amikor maratonra készülsz? A maraton előtt legalább egy 20 vagy 21 mérföldes futást kell futnod a felkészülés során. Én jellemzően legalább három hosszút futok a 20-22 mérföldes tartományban. Mivel ezek a futások olyan hosszúak, nagyon fontos, hogy ezeket előre feltérképezd, hogy pontosan tudd, merre tartasz.