A világ könnyű megoldást akar, ha fogyásról van szó. Ahhoz, hogy ezt elérjük, meg kell értenünk, hogyan kell fogyni. A leggyakoribb válasz az lenne, hogy egyszerűen több kalóriát veszítünk, mint amennyit elfogyasztunk. Ez kalóriadeficitet hozna létre, ami lehetővé tenné, hogy a felesleges kalóriák ne raktározódjanak el zsírként, ezáltal fogyást eredményezve. A fogyás érdekében azonban gondosan meg kell terveznie a rutinját. Koncentráljon az életmódjának javítására, és az eredmények máris megmutatkoznak.

Tartalomjegyzék

• Tippek a fogyáshoz
• Fogyás otthon
• 1200 kalóriás diétaterv
• Egyszerű otthoni gyakorlatok
• A diéta megtartása utazás közben
• Az egészséges ételek érdekessé tétele

Hogyan fogyjunk: 14 egyszerű tipp

Egy gyakori tévhit, hogy a súlycsökkentéshez komoly változtatásokra van szükség a napi rutinban. Egyszerű életmódbeli változtatások, a mindennapi életben, szintén segíthetnek a fogyásban. Kövesse ezt a 14 fogyókúrás tippet, hogy elindulhasson saját fittségi útján.

Válassza az otthon főzött ételeket a kinti étkezéssel szemben
A házilag főzött ételek fogyasztásának előnyeit nem lehet eléggé hangsúlyozni. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik hetente öt vagy több napon át házi főzésű ételeket fogyasztanak, általában hosszabb és egészségesebb életet élnek, mint azok, akik nem. Bár nem javasoljuk a társasági élet teljes kiiktatását, de ha NEM-et mondunk minden második lehetőségre, hogy étteremben együnk, az 50%-os csökkenést eredményez a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és az olaj fogyasztásában.

Vezessen étkezési naplót
Kutatások kimutatták, hogy az étkezési adagok megtartásában segít, ha valaki tudatában van annak, hogy mit eszik. Az étkezési napló vezetése kulcsszerepet játszhat ennek biztosításában. Segít nyomon követni az elfogyasztott kalóriákat, és közben segít megérteni, hogy mit kellene és mit nem kellene ennie. Az étkezési napló segíthet abban is, hogy előre megtervezze az étkezéseket, hogy a kalóriabüdzséje megmaradjon.

Kezd a napot bőséges reggelivel
Az emberek étkezési szokásainak elemzéséből származó adatok világszerte azt mutatják, hogy azok az emberek, akik erőteljes reggelit fogyasztanak, általában gyorsabban fogynak. Amikor reggelizel, aktiválod a hőtermelés folyamatát, és így serkented az anyagcserédet. Emellett tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli étkezés jobban felpörgeti az anyagcserét, mint az esti étkezés.

Töltse meg éléskamráját egészséges élelmiszerekkel
A fogyásban is nagy szerepet játszhat, ha mindig egészséges ételeket tart magánál. Ha csak egészséges ételek vannak a kamrádban, akkor nagy valószínűséggel rágcsálsz belőlük, amikor éhes vagy. Így nem zabálsz egészségtelen ételeket, és ez nagyban hozzájárul a felesleges súlygyarapodás megelőzéséhez.

Fizikai aktivitásodat napi házimunkával fokozd
Foglalkozz minél több napi házimunkával. Ez lehet olyan egyszerű, mint a növények öntözése, vagy olyan intenzív, mint a saját faház építése. Az ötlet itt az, hogy a kezeidet és a lábaidat olyan fizikai tevékenységre használd, amelynek jól meghatározott célja van. Ezeknek a házimunkáknak az elvégzése endorfinokat is felszabadít, amelyek javítják a hangulatodat, amellett, hogy segítenek kalóriát égetni.

Töltsd fel magad egészséges nassolnivalókkal egy buli előtt
A bulikon elfogyasztott ételek, valamint az elfogyasztott alkohol a súlygyarapodás egyik fő oka lehet. Az olajos ételek és az alkoholos vagy cukros italok kombinációja köztudottan egészségtelen. Egy egészséges saláta elfogyasztása a partin való részvétel előtt segíthet abban, hogy gyorsabban jóllakottnak érezd magad, így megakadályozhatod, hogy egészségtelen ételeket nassolj, ha már ott vagy. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami viszont segít a fogyásban.

A kisebb tányérok kisebb étkezésekhez vezetnek
Lélektanilag úgy érezzük, hogy kevesebb az elfogyasztott étel, ha nagy tányérból ettünk. Csapd be az elmédet, hogy jóllakottnak érezd magad, ha kisebb tányérból eszel, és csökkented a túlevés lehetőségét.

Lépcsőzz a lift helyett
A lift használata ugyan sokkal egyszerűbbnek tűnhet, mint a lépcsőzés, de nem egészségesebb. Kezdje csak egy vagy két emelettel, majd végül térjen át az egész lépcső megmászására. Így napi szinten égethet kalóriákat munkába menet vagy otthon.

Ne mondj nemet a késő esti tévézésre
A késő esti tévénézés késlelteti az alvást és aktiválja az agysejteket, így az éjszaka közepén éhségérzetet okoz. A késő esti tévézés visszaszorítása segíthet megelőzni ezt. Ráadásul az alváshiány közvetve további súlygyarapodáshoz vezethet.

Igyon több vizet
Az emberek hajlamosak a szomjúságot összetéveszteni az éhséggel, így a szükségesnél sokkal többet esznek. Ebben segíthet, ha egész nap hidratált maradsz. Ha legközelebb azt hiszed, hogy éhes vagy, először kérdezd meg magadtól, hogy szomjas vagy-e, és csak utána döntsd el, hogy ételt akarsz-e enni, vagy egy pohár víz is elég lesz.

Lassan egyél
A gyomrodnak körülbelül 20 percbe telik, amíg jelzi az agynak, hogy jóllakott. Ha ennél gyorsabban falja fel az ételt, előfordulhat, hogy a végén kétszer annyit eszik, mint amennyit a gyomra elbír. Az étel lassú megrágása segít csökkenteni az elfogyasztott étel mennyiségét, és végső soron fogyást eredményez.

Egyél több gyümölcsöt
A gyümölcsök, bár kalóriaszegények, vitaminokban, rostokban és számos más tápanyagban gazdagok, így tökéletes ételek a fogyáshoz. A magasabb rosttartalom miatt gyorsabban jóllaksz, és megakadályozza a túlevést. Így a gyümölcsöket általában a természetes fogyással hozzák összefüggésbe. Nassoljon gyümölcsöt két étkezés között, és meglátja, milyen csodákra képesek.

Növelje a fehérjebevitelt
Nézze meg, hogy minden étkezésbe beépítsen egy jó minőségű fehérjeforrást. Ez segít az állóképesség növelésében, a tested megerősítésében és az anyagcsere fokozásában. A megfelelő mennyiségű fehérje az étkezéseidben köztudottan segíti a fogyást is.

Vágd vissza a hozzáadott cukrot
Más tanulmányok szerint a hozzáadott cukor növeli az elhízás kockázatát más életmódbeli rendellenességekkel, például a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegségekkel együtt. A fogyás egyik egyszerű hackje, ha kevesebb hozzáadott cukrot fogyasztunk. Ennek egyik módja a megvásárolt élelmiszerek címkéinek elolvasása, hiszen az úgynevezett egészséges ételek némelyike is jócskán tartalmaz cukrot.

Fogyás otthon

Bár a közhiedelem szerint nehéz otthon fogyni, ennek nem kell igaznak lennie. A megfelelő diétaterv és edzésprogram a kulcs ebben a kérdésben. Azt mondják, hogy a fogyás 80%-ban diéta és 20%-ban testmozgás. A megfelelő étkezési tervre való összpontosítás is segíthet az otthoni fogyásban edzés nélkül.

1200 kalóriás diétaterv

A megfelelő étrend a kulcs a fogyás útján, edzéssel vagy anélkül. A megfelelő diétatáblázat követése azonban még fontosabbá válik abban az esetben, ha valaki úgy dönt, hogy edzés nélkül szeretne fogyni.

Hogy jobb képet kapjon arról, hogyan kell megterveznie az étrendjét, összeállítottunk egy 1200 kalóriás étrendtervet. Ez azt jelenti, hogy a diétás igények egyénenként változnak. Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy megértse, milyen terv működik a legjobban az Ön igényei és egészségi állapota alapján.

• Kezd a napot korán, reggel 6-kor két pohár langyos citromos vízzel. A citromos vízhez fogyasszon egy evőkanál őrölt lenmagot.
• Várjon néhány órát a reggeli elfogyasztása előtt. Egyen egy katori zöldséges pohát egy katori sovány túróval együtt.
• Fogyasszon késő délelőtti nassolnivalót 2 csésze felkockázott görögdinnye formájában. A friss gyümölcsök minden egészséges étrend elengedhetetlen részét képezik, és segíthetik a fogyást.
• Fogyasszon egy tál vegyes zöldségsalátát néhány perccel az ebéd előtt.
• Fogyasszon egy katori sovány túrót és egy katori paneer hagymás paradicsomos bhurjit délután 2 órakor. Ehhez fogyaszthat egy teljes kiőrlésű roti vagy chapati-t.
• Igyon meg egy csésze teát cukor nélkül este fél négy körül.
• Este nassoljon egy katori csíráztatott mungóból és chana chaatból.
• Mint a salátát közvetlenül ebéd előtt, vacsora előtt néhány perccel fogyasszon el egy tál főtt vegyes zöldségsalátát is.
• A nap utolsó nagyobb étkezéséhez fogyasszon egy teljes kiőrlésű roti vagy chapati-t két katori palak moong dal kíséretében.
• A napot egy teáscsésze sovány tejjel zárja.

A jó fogyókúra kulcsa, hogy az étkezések kiegyensúlyozottak legyenek. Miközben fontos, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit elfogyasztasz, az egészséges élethez szükséges összes tápanyagot is tartalmaznia kell.

Míg ez a napi 1200 kalóriás étrendterv jó szolgálatot tesz, itt találsz egy olyan étrendtervet is, amelyet egy hét alatt követhetsz.

Egyszerű otthoni gyakorlatok a fogyásért

A dolgozó rétegek nagy részének közös problémájának tűnik, hogy képtelenek napi szinten edzeni. Az edzőterem látogatására szánt idő hiánya a fő bűnös ugyanezért.

Az ember azonban mindig kiválaszthat egy olyan edzésprogramot, amely nem igényel semmilyen edzőtermi felszerelést. Ezt a teljes testre kiterjedő edzést teljes egészében otthon is elvégezhetjük, anélkül, hogy bármilyen edzőtermi felszerelésre lenne szükségünk.

Fogyás utazás közben

Az egyéneknél gyakori, hogy nyaralás közben elengedik magukat. Ennek során hajlamosak egészséges életmódjukat is maguk mögött hagyni.

Miközben rendben lévőnek tűnhet, hogy néhány napra elszakadunk a megszokott egészséges rutinunktól, ez negatív hatással lehet a fogyókúrára. Engedje meg, hogy Dr. Priyanka Marakini szenior táplálkozási szakértő adjon néhány tippet, amelyeket követve a nyaralás alatt is fenntarthatja a rutinját.

Make Healthy Foods Interesting

Az emberek körében, akiknek nehézséget okoz a fogyás, gyakori probléma, hogy képtelenek egészséges étrendet követni. Gyakran monotonnak vagy unalmasnak tartják, különösen néhány egészségtelen ételhez képest.

Egy egyszerű módja ennek a problémának a megoldására, ha apró változtatásokat eszközöl az elfogyasztott egészséges ételeken, hogy azok “szórakoztatóbbá” váljanak. A HealthifyMe idősebb táplálkozási szakértője, Alpa Momaya 5 tippet ad, hogy érdekessé tegye az egészséges ételeket.

A fogyókúra nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint amilyennek elméletben tűnik. Az életmódváltás nagyban hozzájárul a vágyott eredmények eléréséhez. Ennek ellenére ideális, ha arra törekszünk, hogy természetes módon, étrend-kiegészítők használata nélkül fogyjunk. Az általunk összeállított 14 egyszerű tipp követése nagyban hozzájárulna az elinduláshoz. Tegye a legjobb formáját, és kezdje el a fitnesz utat még ma.